Une bonne petite séance ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*10 +1*4
Prochain objectif : 1*10 + 1*8

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 1*20 +1*15
Prochain objectif : 2*20

J'ai commencé à transpiré sur les squats que j'aurais certainement pu pousser un peu plus loin. Et pour le dos, petite à petit, ça avance, il faudra que je refasse un essai de traction horizontale "classique".

bon retour à toi, ta cellule commençait à prendre la poussière

une nouvelle reprise :

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*10

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*10

Prochain objectif : 2*15 en travail pour les 2 exercices.

Aujourd'hui :

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*10

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*10

J'ai eu du mal sur les levers de genoux encore une fois, mais la forme est là et l'objectif est atteint

Prochain objectif : 2*15 en travail pour les 2 exercices.

Merci pour les encouragements The Axe Murder !

Aujourd'hui :

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 1*10 + 1*5

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 1*10 +1*5

Plus difficile sur les levers de genoux que sur les pompes, mais ça passe, ça fait même du bien

Prochain objectif : 2*10 en travail pour les 2 exercices.

Après un peu plus d'1 mois et 1/2 de pépins physiques en tous genres, je reprend ma routine. Vu la période d'arret, je redémarre le niveau 2 à son début

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 1*10

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 1*10

une reprise en douceur, pas de soucis sur les pompes, un peu plus sur les lever de genoux, mais tout s'est fait avec une bonne forme.

Séance de ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*8 + 1*5
Alors là, je n'y croyais pas moi-même. J'ai un peu modifié la forme pour être un peu juste en dessous de la barre. Peut-être est-ce les premiers effets d'une meilleures diet et de la créatine ? A confirmer la prochain fois par 1*10+1*5

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 2*20 Les jambes sont mon point fort (il faut bien en avoir un ), ça passe sans trop de soucis Prochain exercice 2*25

Je viens de m'apercevoir que j'avais validé le niveau intermédiaire sur 3 exercices cette semaine :

• pompes inclinées

• lever de genoux allongé

• squat en canif

c'est encourageant !

c'est à peu prêt le rythme que j'ai suivi, il me semble.

Sur la question du rythme, il faut simplement suivre son propre rythme en n'ayant pas peur de ce qui semble ridicule au début (les pompes au murs, on croit tous que simply, simply, mais à la fin ça chauffe dur). Cette étape permet de mettre le corps en route et lui indiquer le bon tempo pour la suite. Dès l'étape 2, c'est bien plus ardu !

Bref, fait un peu comme tu le sens au début, pour voir comment ton corps réagit et ensuite revoit tes objectifs en fonction de tes sensations du jour.

Séance de vendredi dernier

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*15; ça commence à devenir difficile

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*15. Sensations identiques que sur les pompes

Prochain objectif pour les 2 exercices 2*20 en travail

Séance de vendredi dernier

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*10; la 2e série s'est faite sans trop de mal, mais j'entrevois le potentiel de difficulté.

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*10. Sensations identiques que sur les pompes

Prochain objectif pour les 2 exercices 2*15 en travail

Ok, merci pour les suggestions. Je vais ajouter la créatine à ma prochaine commande de compléments.

J'ai rajouté un shaker de whey le matin avant entrainement. Les jours de krav-maga, plutôt que de le prendre le matin, je peux le prendre vers 19h avant la séance, comme ça je reste à peu prêt cohérent. Le petit déjeuner est sacré, hors de question de le sauter, il est bien intégré au planning de la journée.

Concernant la répartition des nutriments et les calories, je commence tout juste à réellement y prêter attention. Apres avoir utiliser les calculateurs de calories du ste, j'ai bien pris en compte qu'il faut que je vise 140g de protéines et 70g de lipides, l’ajustement se faisant sur les glucides. C'est la que le bât blesse.

Le shake de protéine devrait me permettre d'assurer les 140 de protéines, les lipides, je les ajuste/ complète avec des amandes.

Par contre là où j'ai un peu plus de mal c'est concernant le total de calories. L'objectif n'est plus de maigrir mais bien de "durcir" sans forcément trop évoluer en poids et de finir par voir un jour ces abdos que je n'ai jamais vu jusqu'ici. Quand je vois qu'au niveau de calories ou je suis, je perds à peu prêt 100/200g par semaine, j'ai du mal à me dire qu'il me faut 2300 calories comme suggéré par le calculateur du site (pour maintenir le poids))...ou mon activité n'est pas assez intense. Sur d'autres calculateurs qui prennent en compte l'évaluation de l'activité journalière (très sédentaire pour ma part), la DEJ est plutôt à entre 1950/2050 calories. Qu'en pensez-vous ?

Passage au niveau 2
pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 1*10; norme débutant validée sans difficulté

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 1*10; norme débutant validée, ça tire, mais c'est très supportable

Prochain objectif pour les 2 exercices 2*10 en travail