je suis degoute je vais la finir et ensuite je commanderai sur le site j'ai deja commander la creatine 1kg dite moi comment calculer le dosage pour la whey e la creatine?

ok merci:)

a ok merci zetsu pour tes precision je t'avou que je comprenai pas pourquoi je repreneai du poids alors que je cours et en plus je rajoute du velo j'ai perdu  un peu de ventre je le ressent avec mes vetement j'espere que sa va continuer voila bon dimanche a toi et a tous les gars du forum!!

ok merci sorn bonne soire a vous les gars:D

voila mon repas de ce soir poulet a la provencale!

blanc de poulet
2 tomate entiere
demi-oignon
ciboulette
paprika

faite revenir vos blanc de poulet,ajouter un peu d'eau pour que le suc du poulet vous donne un petit jus,ajouter la moitier d'un oignon sicailler le faire briller et ajouter les tomates,parika,ciboulette a votre convenance, et laisser migoter les tous,sevir avec des pate ou du riz!!

salut a tous, a l'epoque je pesai 68kg exactement pour 1m86 engage dans l'arme le sport ete mon cotidien et a la fin de mon contrat retour a la maison,la bonne bouffe,les apperos avec les potes,cigarette et j'en passe,j'ai arrete de fumer il y a 2 ans et demi et prise de poids 102KG SUR LA BALANCE

et dimanche dernier je me leve et je me regarde dans la glace et la un plomb pete dans ma tete,il faut que je perde du poids et se pu... de ventre et haujourd'hui 96kg sur la balance sa fait plaisir. je me suis donner un objectif faire 85 kg mais que du muscle alors footing tous les jour 4 km pour le moment  et muscu d'ici 2-3 semaine car je me suis pete le bras et j'espere que j'arriverai a mon objectif voila A+

slaut a tous voici une recette pas mauvaise du tous a mon gout.

endivette au jambon

4-5 endivette
jambon blanc degraisse,decouane (quantité selon votre programme de seche)
sel,poivre
demi-echalote
1 cuillere a cafe d'huile d'olive
1 cuillere a soupe de fromage blanc

faite cuire a l'eau les endivette 15min dans de l'eau bouillante,ensuite les faire revenir dans un faitou avec la cuillere a cafe d'huile d'olive et la moitier d'une echalote,ensuite les enroules dans le jambon et faire cuire 2min  sale poivre et rajoute la cuillere a soupe de fromage blanc dessus.

pour la recette tres simple endivette cuite a l'eau 15min ensuite je les fait revenir dans un faitou ceramique avec de l'echalote,je les enroules dans 100g de jambon et un peu de sel,poivre et une cuillere a soupe de fromage blanc au moment de servir voila:)

ensuite sorn peu tu me dire dans quel topic je trouve le programme dietetique que je dois suivre je trouve pas dsl:rolleyes:

es que le jambon degraisse decouane peut remplacer la viande?

pouf j'espere arriver un jour a ca!!

merci sorn pour ta reponse  j'ai commence ce soir ce programme a par pour l'entrenement muscu car je me suis casse le bras es que sa aura un impact sur le regime et par apport a ma perte de poids?
merci de ton aide!