Grosse après-midi de marche, quelque chose comme 10-12 kilomètres. Bien naze mais motivé quand même.

Tractions horizontales : Échauffement : 20-15
                                        Travail           : 30-30-30

Dur sur la fin mais avec des pauses 1 peu plus longues entre, c'est bien passé.

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 19-20-30

R.A.S.

Ouverture des mains : 70

R.A.S

Grip : Bar Hang : 25s.

Ça commence à se faire sentir tout doucement.

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 4 : 20s
                Twist Hold : Gauche ou droite, j'attrape mes poignets sans problèmes.

C'était bien fatiguant tout ça mais c'était cool !!!

Et maintenant, à la douche !!!

À force, il faudrait peut-être penser à voir quelqu'un, pour ce cliquetis, non ? Chiropracteur, ostéopathe...

Ça serait dommage que tu te ruines 1 articulation.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 11-12-13

1 peu tendu sur la fin mais rien d'insurmontable.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 19-20-21

Je commence à piquer ma petite suée sur les 7 dernières. Mais ça reste jouable. Les cuisses piquent plus que les abdominaux.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 5 : 20s
                Twist Hold : Pareil.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 60, 65, 70 et 75

R.A.S

Comme je n'ai pas eu le temps hier soir, je me suis fendu d'1 petit chronométrage (rien que pour toi. ) qui m'a donné 1 petit peu moins de 27 minutes et 20 secondes.

Toujours avec le rythme 2-1-2.

C'est super pas excitant comme exercice mais il fait le boulot. J'ai les jumeaux qui ont l'air de se montrer 1 petit peu plus.

Normal.

Tractions horizontales : Échauffement : 15-10
                                        Travail           : 30-30-30

Dur sur la fin.

Ouverture des mains : 60

R.A.S

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 18-19-29

R.A.S.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 13
                                Travail          : 9-10-11

Ça commence à vraiment bien se sentir dans les triceps.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 17-18-19

Là aussi, ça se fait bien sentir.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 55, 60, 65 et 70

R.A.S

Pas le temps pour a trifecta : je vais cavaler pour attraper mon train.

Tractions horizontales : Échauffement : 15-10
                                        Travail           : 30-30-30

En vrai, je n'étais pas motivé pour 1 kopeck par la séance d'aujourd'hui. La tête ailleurs, tout ça... Tellement ailleurs que j'en ai zappé les tractions verticales pour me consacrer en entier à mes copines les tractions horizontales.

Mais j'ai quand même passé mes 3 séries sans plus de difficultés que cela. Et ça c'est chouette !!!

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 17-18-29

R.A.S.

Ouverture des mains : 60

R.A.S.

Grip : Bar Hang : 15s.

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 5 : 20s
                Twist Hold : Toujours facile.

Il est intenable, ce marmouset !!!

Tu parles bien du Century Workout de Al Kavadlo ?

Ouverture des mains : 60

R.A.S

Tractions verticales     : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
                                        Travail           : 30-30-30

Pas plus de difficultés que cela avec 2 minutes de repos entre chaque série. Petite contracture musculaire au niveau du dorsal et du trapèze. 1 coup de froid et de baume du tigre devrait arranger l'affaire.

Je vais encore rester 1 peu sur ces séries.

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 15-16-27

R.A.S.

Pas de travail du cou.

Trifecta :  Niveau 4 : 20s
                 3/4 Twist Hold : Passe vraiment bien.

Shrimp squat.

Et maintenant, fini de troller le carnet du Boss.