Si vous ne pouvez vraiment faire AUCUNE activité physique (course à pied, vélo, piscine, etc) pour compenser, il va donc falloir réduire les calories pour ne pas prendre du poids, voir, continuer à en perdre. Réduisez les féculents du soir de 20 grammes durant cette semaine là, puis à votre reprise de l'entraînement, réintégrez les.

On s'accorde le temps dont le corps a besoin Sur un exercice éprouvant comme le squat, 3 minutes n'est jamais de trop (si l'on se donne à fond). Il est possible de réduire un peu les temps de repos si cela ne dégrade pas les performances, mais en soit, cela n'apportera rien de plus à part permettre de raccourcir sa séance de musculation (ce qui reste néanmoins un argument convainquant pour celui qui n'a pas beaucoup de temps pour s'entraîner).

Bonjour Masta,

Si un muscle n'est pas apparent, c'est qu'il y a une couche de graisse qui le recouvre, aussi fine soit-elle, cela suffit à le voiler. Nous avons souvent tendance à parler de régime et sèche, sans dissocier l'un de l'autre, par abus de langage, pourtant il y a une grosse différence :
- un régime consiste à perdre du poids, et donc tout le gras accumulé (jusqu'au niveau souhaité, abdos visibles, veines apparentes, muscles striées, etc)
- la sèche est une étape qui se réalise uniquement une fois le régime terminée : cela consiste à éliminer l'eau situé entre la peau et le muscle (une fois qu'il n'y a plus le moindre graisse), afin que le muscle colle à la peau. C'est ce que font les bodybuilders avant une compétition. Hors compétition, cela ne représente aucun intérêt, c'est une condition physique difficile à tenir sur le temps (un minimum rétention d'eau revient rapidement).

Sur le site, même lorsque nous utilisons le terme "sèche", nous parlons bien de "régime", car la majorité des pratiquants ne font malheureusement pas la différence.

Si vous souhaitez donc perdre du gras (et ainsi rendre vos abdominaux apparents), il faut donc perdre du poids, grâce à un régime. Pour ça, je vous invite à parcourir l'ensemble du site ainsi que les sujets sur le forum, car c'est une question qui revient très régulièrement.

Concernant la prise de masse, petit rappel :
La prise de masse consiste à prendre du poids, un certains nombres de kilos, selon vos objectifs. Certains se contenteront de prendre 5 kg, d'autres 10, d'autres un peu plus. Ce qu'il faut savoir, c'est que sur ces kilos pris, il y aura inévitablement une bonne partie de gras (qu'il faudra éliminer par la suite grâce à un régime). Vous êtes le seul à pouvoir décider combien de kilos vous souhaitez prendre, si le fait de prendre un peu de gras ne vous fait pas peur, etc.

Il faudrait me donner la notion de "manger équilibré". Déjà, pour prendre du muscle, il faut répondre aux besoins journaliers en protéines - glucides - lipides du sportif. Ensuite, il est nécessaire de consommer un peu plus de calories que votre corps en a besoin, sinon vous ne gagnerez jamais en volume.

Comme expliqué précédemment, à vous de voir :
- votre ventre vous agace, vous vous trouvez gras : faites un régime, repartez sur une base propre
- vous n'êtes pas si gras que ça, vous souhaitez d'abord prendre quelques kilos de muscles, avant d'entamer un bon régime

Je ne connais ni votre âge, ni votre taille, poids, temps de pratique, difficile donc d'en dire plus.

Le travail sur plan incliné peut être sympa effectivement, cela permet de travailler avec une amplitude encore plus grande.

L'oiseau cible l'arrière des épaules, les élévations latérales cible les faisceaux latéraux des épaules (les côtés, ce qui permet de paraitre plus large).

Vous pouvez, une rondelle de 5 kilos pour commencer sera très bien.

Le fait de travailler les jambes permet de brûler plus de calories, et donc, permet au corps de puiser davantage dans les graisses. Après, il est impossible de dire au corps à quel endroit puiser ces réserves, que ce soit le bas des abdominaux ou ailleurs.

Faire les jambes une fois par semaine est amplement suffisant, de même pour les autres gros muscles.

Si vous n'aimez pas le soulevé de terre, faites des fentes avant, c'est un exercice très efficace pour les jambes, qui fait intervenir énormément de muscles.

Je le rappelle, vos besoins caloriques diminuent au fur et à mesure que vous perdez du poids Vos besoins caloriques seront plus faibles à 75 kilos qu'à 80 kilos par exemple.

Prenez la boite de 750 grammes, c'est déjà suffisant. A raison de 20 grammes par entraînement (10 pendant, 10 après par exemple), vous en avez pour 37 entraînements (750 grammes / 20 grammes = 37,5). En s'entrainant 3 fois par semaine, cela fait 12 semaines, soit 3 mois. Les BCAA, contrairement à la créatine, ne sont à prendre que les jours d'entraînement. Il est possible aussi d'en prendre les jours de repos, mais leurs intérêts est moindre.

Concernant la différence BCAA/créatine, elle est la même que la différence entre maison/voiture. Ce sont deux produits bien distincts, absolument pas comparable

Pour la créatine :
- http://www.nutrisorn.fr/creatine
- http://www.nutrisorn.fr/musculation-creatine

Pour les BCAA :
- http://www.nutrisorn.fr/musculation-bcaa

Beaucoup viennent ici, posent une question, et s'en aillent dès qu'ils ont eu leur réponse, c'est ça qui est dommage, plutôt que de partager à leur tour leurs connaissances (tout le monde a quelque chose à partager, même les débutants).

Le site reçoit beaucoup de visiteurs, pour ça, aucun soucis, il manque seulement une plus grande activité sur le forum C'est pour ça que je compte sur vous pour ramener vos amis, et y mettre un peu l'ambiance

Oui, Sorn-Creation est également de moi, ainsi que d'autres sites.

Je suis un pratiquant de musculation de longue date, passionné par mon sport, et toujours entrain de perfectionner mes connaissances en matière de musculation et nutrition. Lecture de nombreux ouvrages, magasines, études scientifiques, +les échanges entre pratiquant dans les diverses salles de sport fréquentées ainsi que dans les salons de bodybuilding/fitness (Mondial du Fitness de Paris, FIBO en Allemagne, etc).

Voir ma réponse ci-dessus.
Par contre, ne vous bloquez jamais sur un objectif autre que vous, je m'explique : chaque individu est différent en terme d'ossature, largeur des clavicules, forme des muscles, pectoraux bien carrés pour certains, ronds pour d'autres, abdos bien alignés ou non, muscles courts ou non, etc. Tout ça, c'est la génétique. Du coup, le meilleur objectif qui puisse exister reste vous, en plus musclé

Quand vous exécuter un exercice, pensez à regarder droit devant-vous, ne tournez pas la tête (faites contrôler l'exécution par une personne encadrant votre salle de sport). Si la douleur persiste, consultez un médecin.

Si vous avez bien compris le principe de réduire progressivement les glucides (dès que votre poids n'évolue plus suffisamment), vous n'aurez aucune difficulté pour perdre du poids chaque semaine, croyez-moi