Cardio Force de M.Akerman. Pas mal d'explications en début d'ouvrage sur les efforts aérobie, anaérobie...beaucoup de blablas jusqu'à moitié du bouquin. Dès la moitié, explications des divers exercices PDC, kettlebells, plyométrie puis application avec planification de séances type fractionné course à pied et crossfit. Peut servir d'inspiration pour les séances de cardio avec travail de la force si on veut briser la routine du simple footing.

L'ancien n'est pas encore pourri

Tu as proposé un article sur la muscu avec haltères, pourquoi pas sur les bienfaits des elastibands. Pourquoi pas aussi sur le crossfit, notamment les crossfit games qui font fureur aux states. Un article sur une journée type d'entraînement d'un de ces athlètes. Voilà quelques suggestions en vrac.

C'est pas assez, monte à au moins  3X12 séries par semaine, en variant les exos et le nombre de reps selon la difficulté. Laisse tomber le gainage pour l'instant.

Crunchs pour le haut, levers de jambes ou genoux à la chaise romaine ou banc pour le bas. Ce sont les deux exos de base.

Y'a plus qu'à.

Rétablis toi doucement avant de reprendre tranquillou, bon courage

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 19

A4: mode 6

A2: mode 6

C1: mode 10

E2: mode 13

F: mode 5 en sautant le plus haut possible

G: mode 14 (très lentement)

H: mode 12 (très lentement)

CL en descendant les sangles de 20cms: 26-18-16-15-13-13

K la chaise: 27-19-18-17-15-15

Cette semaine on souffle sur C en bouclant au mode 10, on va chercher le mode 20 sur B, mini boucle aussi sur F.
Ça progresse, les séances sont de plus en plus fatigantes.

Tu peux mélanger les deux? Actuellement j'utilise Pulse V4 qui me satisfait sans effet secondaire en tant que booster et avec lequel je termine mes séances sans trop de fatigue.

Bizarre. Tu es relativement sec de partout. On dirait qu'il y a un relâchement au niveau de l'abdomen, ou autre chose je ne sais pas suis pas toubib. Les muscles sont là, on le voit lorsque tu contractes.

Normal, c'est une 70%. De plus A4 et A2 sont des exos de récup avant d'entamer les tractions.
Ça progresse doucement. On va voir demain mais le coaching Arnaud s'avère globalement efficace.
On va attaquer le phase alimentation la semaine prochaine avec augmentation des glucides lents.

Massage kiné, je dois en faire un par an à tout cassé, idem en salon. Tu ressors détendu çà c'est clair. Pour le spa, çà reste abordable à deux: sauna j'ai un tuyau je paie pas    haman jacuzzi on se fait çà à l'occas à deux çà reste honnête.
L'idée est surtout de débrancher, de ne plus penser, se laisser aller et se retrouver rien qu'à deux.
Un bien être mental avant tout.

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 17

A4: mode 5

A2: mode 5

C1: 12-12-12-12-12-11

E2: mode 12

F: mode 12

G: mode 12 (très lentement)

H: mode 10 (très lentement)

CL (sangles abaissées aux épaules): 35-22-19-15-13-12

K : 26-25-22-20-20-16

Bilan: Çà monte doucement. La technique d'Arnaud montre ses premiers effets. La congestion aux bras est impressionnante avec ce travail en superset.

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: 16-16-16-16-16-13
A4: mode 6
A2: mode 6
C1: mode 11
E2: mode 11
F: mode 11
G: mode 11 (très lentement)
H: mode 9 (très lentement)
CL (sangles abaissées de 10cms): 25-25-20-18-15-12
K (mains à 90cms): 24-24-22-16-13-13

Bilan: Fatigue générale de fin de semaine due aussi à la séance cardio de la veille. La technique Arnaud est une tuerie et vous achève.