Je vais continuer à bosser pour maitriser ce fameux muscle-up !
Quelques courbatures "agréables" aujourd'hui due à la séance d'hier, c'est que ça a bien travaillé.

Aujourd'hui je devais aller à mon entainement de MMA mais ça n'a pas été possible...
Ayant bosser le haut du corps hier, je me suis donc dit:

J'ai donc fait une séance de jambe PDC.

Concrètement à plusieurs reprises pendant la journée j'ai fait de la consolidation squat une jambe en me tenant aux encadrements d'une porte, travail en amplitude complète, 1 rep par jambe.

Ensuite ma séance à proprement  parler:

Echauffement

Squat complet n. 5 Wade:
2 x 30 --> Norme de progression validée

Squat serré n. 6 Wade:
1 x 5 OK mais avec le talons espacés d'environ 5 à 8 cm pour me familiarisé avec le mouvement
1 x 5 avec les talons qui se touchent, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur, comme c'est prévu dans le livre --> Norme débutant validée à ce moment là donc
1 x 5 avec la forme parfaite à nouveau

Squat 1 jambe, amplitude complète, en s'aidant des encadrements de porte:
1 x 3 pour chaque jambe

Etirements

Bilan de la séance:

La différence entre le niveau 5 et le niveau 6 est monstrueuse !  
Autant pour le niveau 5 ça passe tout seul car j'ai passé des semaines sur le n. 3 auparavant à bosser l'amplitude donc le n.5 c'est assez semblable comme mouvement à part la résistance qui est plus importante.
Mais là le n. 6 c'est totalement différent, j'ai du garder une bonne concentration et surtout une tension dans la ceinture abdomino-lombaire ainsi que dans les fessiers, pour la descente, pour garder la position basse et ensuite pour remonter debout.
Etonné, mais aussi content de la montée si soudaine en intensité, je ne vais donc pas me précipiter sur cet exercice et augmenter lentement le nombre de reps quand je travaillerai dessus

Salut l'ami,

Pour les tractions si le problème persiste, il faudra peut être passer par la phase consolidation comme l'a fait Oustiti. C'est-à-dire en faire tous les jours un peu dès qu'un moment de la journée s'y prete, sans jamais aller à l'échec

Les pompes sur les genoux tu les faits sur les doigts aussi ou alors tu travailles sur les doigts uniquement pour ton échauffements?

Bien les squat n.3 pour commencer à travailler en amplitude complète, exécuté lentement ça demande plus d'énegie qu'il n'y parait !
Belle séance en tout cas

J'ai lu le review du bouquin de Al Kavadlo du site de JJB que tu as proposé plus haut, ça donne encie d'investir dans le bouquin   Pour ma part, ce ne sera pas pour tout de suite mais je garde ça dans un coin de ma tete.
Sinon toujours en rapport avec ton carnet, j'ai commencé à lire The Naked Warrior de Pavel T., très très intéressant comme approche de la force ! Je dois souvent relire plusieurs fois les passages pour bien tout saisir comme c'est en Anglais mais j'aime vraiment bien la philosophie qu'il y a derrière. Il a plutot tendance à rassembler les pratiquants de diverses disciplines (au lieu de diviser pro-fonte / pro-PDC par exemple) à qui il apprendra une seule et meme chose: La Force brute. Des techniques issues des arts martiaux, d'autres du powerlifting ou encore du monde militaire qui se complète pour arriver à créer un maximum de tension musculaire, testé et approuvé ! Merci de m'avoir fait découvrir ce bouquin

Lequel vous ennuie le plus en salle ?

Ce matin entrainement de MMA
Conditionnement physique, boxe thai et lutte, à part le travail au sol on a touché à tout aujourd'hui, 1h30 de travail et de sueur

Bilan de la semaine écoulée:

Lundi: Musculation libre à la salle de crossfit + 13 burpees
Mardi: GSP Rushfit - Séance "Balance and Agility" + 14 burpees
Mercredi: Récupération active / Stretching + 15 burpees
Jeudi: Cardio / Course à pied + 16 burpees
Vendredi: Repos complet
Samedi: MMA + 17 burpees
Dimanche: a priori repos, sauf les 18 burpees à mon aise

Voilà pas mécontent de cette semaine de reprise, cet été s'annonce sportif ! Content aussi d'avoir ouvert un carnet sur le forum pour le suivi et je me rends compte qu'avec ça on est amené à participer beaucoup plus activement  aux discussions, que du bon !

Merci pour les conseils, je t'avoue que j'ai toujours fait mes étirements avant la douche car après ça j'aime bien être tranquil et avoir les muscles bien relâchés Je testerai quand même ça pour voir si le ressenti est différent de mon habituel "rituel" d'étirements après séance

La semaine prochaine s'annonce physique également, ça va faire mal !

Bien bien, le niveau 3 au squat est top pour s'habituer à travailler en amplitude complète

Séance de cardio hier matin:

Echauffement des articulations

12 minutes de course à pied à allure modérée
6 minutes d'étirements statiques/dynamiques (alterner 10" d'étirements avec des mouvements dynamiques comme des sauts)
35 minutes de course à pied avec quelques côtes mais pas de sprint

16 burpees

Etirements.

Aujourd'hui repos complet bien mérité avant mon cours collectif de MMA demain matin
J'arrive tout doucement au bout de ma semaine "reprise" avec de bonnes sensations mais les jambes assez fatiguées car beaucoup sollicitées, raison pour laquelle je me suis accordé du repos aujourd'hui pour être en forme à mon entrainement de demain

Bien bien le travail des jambes comme ça Logan, ça doit être efficace !

Journée de récup' aujourd'hui

J'ai fait mes 15 burpees et quelques stretchings qui ont diminué un peu mes courbatures dans les jambes.

Demain matin, ce sera du cardio avec un footing dans les bois et on passe à 16 burpees, rien à signaler de ce coté là je les enchaine sans temps d'arrêt à allure constante, ça travaille bien mon souffle et ça c'est bon

Ca fait beaucoup de séries tout ça, bien bien

Séance du jour, ce midi:

Pas possible d'aller à la salle jusqu'à vendredi donc j'ai fait la séance d'un DVD de la méthode  Rushfit  de Georges st Pierre.
Voici un aperçu de ladite méthode:

La séance s'intitule "balance and agility", et est plus soft que la plupart des autres de la même métode et uniquement en PDC, mais avec ma séance d'hier encore dans les jambes, j'ai bien senti tous les muscles travailler

Concrètement: 10' échauffement + 25' d'entrainement relativement intensif + 6' de retour au calme/étirement = une séance pliée en 1h mais qui fait super suer et qui offre une bonne congestion.

Avant les étirements, j'ai fait mes 14 burpees du jour

Haha décidément je vais me faire une bibliothèque grâce à toi
Je lirai l'article à mon aise tantôt, l'anglais me demandant une bonne concentration pour bien tout saisir ^^

Bonne idée les dips avant les pompes les gars

Pour la prise serrée des pompes, comme tout "nouveau mouvement", ton corps devra s'y habituer dans un premier temps pour ensuite aller y chercher la performance. Let's go !