L'échauffement cervicale du rugby pour un cou fort et robuste ^^
Tu appuie doucement dans les 4 directions en opposant à ta main.
Devant, derrière, gauche droite... sans forcer comme un boeuf au début.

Après quand tu gères un peu plus tu le fais au poid du corps :

@Ouistiti : ba... ok +1.

Il me reste un aliment qui peut contenir du gluten par contamination : l'avoine. LEs autres aliments contiennent au pire des cas des traces. (Le maquereaux en boite par exemple)
Pour le moment la grosse différence c'est au niveau ballonements et digestion, il ya une nette amélioration. Après c'est assez difficile de juger, je ne veux pas dire que le régime sans gluten est miraculeux, car j'ai aussi ajouter de la vitamine D. La combinaison des deux fait que je ne suis pas encore tomber malade, moi qui supporte mal l'arrivée du temps froid en général...
Le deuxième élément un peu plus probant est une perte de poid qui fut quasi immédiate. Je venais d'augmenter mes glucides, et j'ai quand même perdu un kilo la première semaine, et 500g la deuxième. Pour me maintenir j'ai du augmenter de 40g par jours, et j'ai du mal à reprendre du poid. Ma masse grasse à diminuer, j'ai le ventre un peu plus plus. Surement moins gonfler tout simplement. Je verrais sur le long terme.

Niveau suppression des aliments c'est vrai que c'est chiant, à part l'avoine que je m'autorise, le quinoa est sensé être interdit également !!! Mais comme la sensibilité peut se manifester bizarrement je compte bien le réintroduire et voir si il ya quelconque changement.

Pour le lait, j'y reviendrais dans un autre post un peu plus tard. J'ai là aussi mes convictions, pourtant j'aime le lait, j'en buvais presque un L par jours à un moment.

La différence entre un écart occasionel et la consommation d'un aliment qui est surement toxique, c'est que l'écart se ratrappe assez vite, par contre le gluten lui attaque directement dans l'intestin, qui pour moi est le centre du système, et le détruit sur le long terme. Chez moi c'est assez fragile d'ailleurs, raison de plus pour m'orienter vers ce régime.

Après depuis un bout de temps je voulais m'orienter vers le régime paléo. Car je suis persuadé que l'homme malgrès les progrès et les prouesses n'a pas eu le temps de s'adapter à la nourriture moderne. Donc la supression du blé me semblait naturelle en fait. Des céréales en générales d'ailleurs. L'homme n'a pas beaucoup évoluer d'un point de vue génétique, donc les organes et le système digestif non plus, donc les changements d'alimentation n'ont pas pu se faire en un claquement de doigt. Sinon on ne parlerais pas de turista pour ceux qui voyage

Je les trouve pas terrible les exercices de pont, limite dangereux parfois ou contraingnant pour les articulations.

Du coup, un truc m'échappe. Ta whey à midi, c'est juste après le sport ?

Ta potion du dragon excuse moi mais c'est un peu de la daube...
Surtout avec de la whey.
Aucun interet de prendre de la whey avec du lait (en poudre ou liquide).
Deux oeufs : crus je suppose ---> le jaune je veux bien pour les lipides mais un blanc d'oeufs cru n'est assimilé qu'à 50% contre 99% quand il est cru (en terme de protéines je parle)

Germe de froment : pas de soucis ( à part qu'il ya du gluten) mais je vois pas l'interet.
La banane ok, mais rajouter encore un ou plusieur fruit, surtout si la base de la potion est du jus de fruit... vla la surcharge de fructose. 1 à 3 fruit par jours c'est suffisant, contrairement à ce qu'on veux bien se dire, les fruits font grossir. Enfin, leur sucre (le fructose) se transforme très facilement en cellule graisseuse.

Si tu veux un vrai shake, reste sur des bases sures : whey + eau + 1 ou 2 fruit avec un glaçon, un coup au blender et ça te fais un super smoothie.

Pense à faire un tour du côté du site
http://www.nutrisorn.fr/article-65-cardio-introduction

Bien

Fais une séance jambe en faisant du cardio très très léger tu verras de suite la différence... Surtout que le footing c'est du cardio assez intense

Bien. Le repos est important dans la progression

Ah d'accord j'ai mal compris, au temps pour moi.

Ah d'accord, effectivement enchainer muscu + cardio le même jour c'est pas top...

Coup de chance, plus de muscle = plus de calories à utiliser, tu aurais pu être plus fatigué Continu donc comme ça

C'est de l'échauffement, donc on est pas obliger de vouloir progresser, on peut s'arrété bien avant d'avoir atteint sa limite.
Mais évidemment plus tard il faudra augmenter l'intensité quand même.