Si confirme j'ai un ami qui mesure 178cm pour 88kg sec toute l'année mais il est chargé !

Merci !
Je vais commencer par en acheter pour 2.5kg !

Merci pour toutes ces infos c'est super gentil de votre part !

Franchement c'est pas facile psychologiquement de voir tout le travaille obtenu, avoir des pecs gonflé à bloc, avoir 8 plaquettes de fous, avoir des obliques ravageur etc ... et de voir partir tout ses résultats s'effacer quasiment en espace de 3 mois (oui oui 3 mois je vous assure), bon ce n'est pas catastrophique mais d'arriver à cette carence et puis d'avoir du mal à s'entrainer, a dormir etc ... C'est vraiment mais vraiment épuisant parfois !

Mais bon on va rebondir et c'est ce qu'il faut se dire surtout ! Alors oui en effet je vais quand même contrôler ma prise de glucides mais voila j'ai pris l'habitude de courir alors je vais intégrer entre 2 à 3 course à pieds entre 30min à 1h selon mes besoins !

Répartition des glucides durant la journée:

-Matin: 50 à 60g de glucides
-Midi: 100 à 130g de glucides
-Post training: 20g de glucides
-soir: 100g de glucides

Bonjour à tous !
Bon bah après de nouvelles séance depuis le début de la semaine je pense qu'il est préférable de refaire une prise de masse !
Et oui car j'ai trop perdu durant la phase de carence en lipides et c'est difficile de reprendre en faisant trop attention à ma prise de glucides ...

Je pensais donc reprendre correctement tout en montant mes glucides afin de reprendre mais tout en controlant la prise de gras.

Exemple:

-Glucides du matin 50 à 60g
-Glucides du midi 100 à 130g
-Glucides du soir 100g

N'hésitez pas à me répondre

Débriefing du lendemain:

-grosse courbatures au niveau des pecs.
-triceps nickel
-abdos nickel

Oui tout à fait, je connaissais déjà bien alors j'ai acheté des oméga 3 de chez Olimp ! Donc entre 2 à 3 caps par jours car en effet j'étais en carence niveau lipides !

Bonjour à tous.

Aujourd'hui je vais faire l'achat d'oméga 3 avec de la whey car j'ai déjà des BCAA scietec nutrition 6400 !
Ce qui me fera:

-150g de prot
-200g journée 1, 170g journée 2, 150g journée 3 mercredi ... 200g journée 4, 170g journée 5, 150g journée 6 (glucides revue à la hausse selon mes besoins)
-70g de lipides

Prochain débriefing ce soir dans la rubrique "carnet d'entretien"

Merci à vous pour votre soutien !

Bonjour à tous !

Prochain débriefing demain en début de soirée !
Bon dimanche

Debriefing du lendemain de ma séance !

-Pas trop de courbatures.
-Pas d'effet pump du lendemain

JE PENCHERAI POUR UN MANQUE DE GLUCIDES.
Voir rubrique -alimentation-

Merci

Oui je suis d'accord !
Néanmoins le dc est ma bête noir depuis toujours
Pour mon diner je viens de rajouter 30g de glucides !

Bonsoir à tous !

Alors débriefing de la séance de ce soir :

-Pecs= Sensation moyenne et pareil pour la congestion (petite précision, mes pecs sont mon point faible par rapport aux autres groupes musculaires) j'ai donc ralenti les mouvements excentriques et concentriques pour une meilleur sensation.
-Tractions= Bonne sensation et congestion du grand dorsal ainsi que des biceps.
-Trapèzes= Bonne sensation et congestion du trapèzes supérieur et moyen.
-Lombaires= Bonne sensation
-Abdos + obliques= Sensation moyenne du grand droit mais à la fin ça allait mieux même si c'est pas encore ça et bonne sensation des obliques.

J'espère désormais avoir l'effet pump du lendemain avec des muscules bien remplis ainsi que des courbatures.

Qu'en pensez vous ?!

Merci d'avance.