Bonsoir

Les œufs au plat sont t'il plus caloriques que des œufs dur !!

SALUT !!

BCAA : moi je prend 5 gramme 10 min avant , ensuite 10 gramme pendant toute ma seance et ensuite 5 gramme quand je sort de la salle apres ma whey

Créapure : 3 gramme en prise de 1 gramme sur les 3 repas principaux ces mieux !!

Pour ton plan alimentaire , il te manque des légumes il faut que tu en mange !!

Salut !!

Et il préférable de consommer les carottes cru que cuites sachant que l index glycémique et élever après la cuisson et qu"on dit ses conseiller dans manger de temps en temps car j'en mange BCp entre 200 et 250 grammes

Salut,

pour calculer ses besoin en calories par jour :

1er methode : avec un calculateur de besoin calorique

2eme methode : calcule combien de calories tu mange chaque jour sur 1 a 2  semaines, puis :

- si ton  poids a augmenté tes  besoin calorique est inférieur à ce que tu mange chaque jour
- si ton  poids a diminué tes besoin calorique est supérieur à ce que tu mange  chaque jour
- si ton poides ne bouge pas tu a trouver ta maintenance donc tes besoins calorique par jour !!

Consernant cette phrase de ton sujet :

De plus pour finir, je vois des bbca, et autre produit dans le plan de spirit94, or je ne voudrais pas me "doper" "tricher" je veux pouvoir maintenir ensuite un physique sportif sans dépendre a vie de supplément  tel quel sans compter pour moi que j'ai vraiment ce besoin de réussite par l'effort sans tomber dans des produits dangereux ou autres

A tu bien lu tous les articles du site mème celui consernant les complements et bcaa , whey etc .. car dire que prendre de de la bcaa  "ses se doper et tricher " sa m"enerve !!

phrase tiré  d'un article de sorn :

Besoin en protéine : 1,8 grammes à 2,2 grammes par kilos de poids de corps
80 kg * 1,8 = 144
80 kg * 2,2 = 176
L'apport journalier en protéine pour notre sportif de 80 kg devra se situer entre 144 à 176 grammes de protéine.
Besoin en lipide : 1,00 grammes à 1,50 grammes par kilos de poids de corps
80 kg * 1,00 = 80
80 kg * 1,50 = 120

L'apport journalier en lipide pour notre sportif de 80 kg devra se situer entre 80 à 120 grammes de lipide.
Attention à ne pas consommer nimporte quels lipides, il s'agit ici de graisses essentielles et non de graisse saturée.

Besoin en glucide : il n'y a pas vraiment de calcul pour les glucides, les glucides n'étant pas indispensable au corps humain (il s'agit uniquement d'un carburant pour le corps, et non quelque chose de vital). Il vous faut donc ajuster les glucides en fonction de votre prise ou votre perte de poids, de vos objectifs, prise de masse ou sèche.

ps : lis les articles de sorn dans la rubrique alimentation il explique tous ce qui faut savoir !!

salut !!

voici mes nouvelles photo apres celle faite il y a un 2 mois :

Premiere impression :

- perte de masse musculaire
- fatigue
- récupération tres longue ou nul
- poids : 74 kg
- encore du ventre et de la graisse
- physiquement cela viens de plus en plus dur
- joue creusé
- tour de taille : 79.5 cm
- séance de cardio exempt car mon corps ne suis plus

Verdict : mon seconde partie de mon regime je l'ai planté car mon coprs brule des calories au détriments de ma masse musculaire , mon ventre ne baisse pas et je seche plus comme au debut ,

Solution : je pensé regrossir de l'ordre de 2 a 3 kilo et remonter en calories pour relancé la machine et repartir pour perdre le reste de mon ventre et sécher et me definir comme convenu dans mes objectifs de depart !!

merci pour vos impression et vos commentaires :

Salut ,

Je penser variée ma viande pour changer un peu car je manger surtout du blanc de poulet , je pensé essayer la viande de porc et je voulais savoir ce que vous en pensié si s'êtez bien pour une diète en sèche !!

Et si le quantité à consommer son les mêmes que le filet de poulet !!

Bonsoir ,

En lisant un article sur les flocons d'avoines il et conseillers de les consommées crus, avec du lait froid ou fromage blanc ,
Et moi je le consomme cuits donc pas la bonne choses en période de diète . Donc je me demander si le lait été tiède et que je rajoute les flocons après cela peut t'il ralentir la monter de l"indice glycémique ou vos t"il mieux les mangers avec du fromage blanc sachant que le lait froid j'ai du mal à le boire , mais sinon je vais essayer de boire du lait froid !!

- Que  pensez vous des pépites de son d"avoine de dukan au petit déjeuner

salut,

quand on et en panne d'oeufs 20 a 30 gramme de whey suffise t'il a le matin !!

bonsoir ,

vos oeufs bio combien les payez vous !!

bonjour ,

les fruits de mer comme les bulots , calamar , crevette en quelle quantité les consommer comme le poisson a 200gramme par repas ou alors on remplacement de la viande vu que ses riches en proteines

mais de rien ces avec plaisir !!;)