Hello

1) tu as tout sur google et notamment dans la rubrique OUTILS du site. Il n'y a pas de poids idéal, c'est l'esthétique qui te dira "tiens à ce poids je me sens bien".
2) le même que valjean plus les sauces, trop de sel, l'alcool. Privilégie l'eau et thé et café en second lieu plus modérément
3) à voir avec Sorn, Zetsu ou Logan
4) sans réelles bases, vaut mieux s'orienter vers une bonne salle où tu sauras te faire encadrer voire coacher. Par ailleurs, la multitude de machines font qu'il y a moultes exercices pour chaque groupe musculaire.

Pas de séries supplémentaires, la méthode est bien pensée. Pour les tractions, évite avec bras tendus (générateur de blessures).
Concentre toi plus sur ta diète où il faut éviter les écarts . c'est avec la diète que tu auras les meilleurs résultats.

Il est où ce parcours?

Idem pour moi. Je pense qu'on s'est tous dits: "aujourd'hui c'est férié y'aura personne". Bah c'était tout le contraire lorsque je suis parti

Le programme me semble trop chargé pour un début. J'enleverrai la séance du samedi soit 2 jours de repos sur la semaine ou celle de mercredi pour faire une coupure en milieu de semaine.

Alors, pour le menu:
- de ce que j'ai pu constater sans trop calculer, c'est que çà manque de protéines, notamment au matin au pti déj.
Pour la viande et poisson, tabler sur au moins 150gr par repas.
- idem pour les lipides aux abonnés absents. Va jeter un œil aux régimes du site.

Pour Lafay:
- évite tes chaises, achète plutôt des tréteaux chez Casto, çà ira nettement mieux.
- pour F, pas besoin de sauter les bras en l'air, c'est juste pour donner un plus à l'impulsion.
- pour C, installe ta barre de tractions sur une poutre, c'est plus sécurisé. Les faire avec une poutre çà va te bousiller avant l'heure et c'est très contre-productif.

Avec ton opération, profites en pour te faire un mix purée+glace, surtout la glace   y'a plein de parfum tu ne seras pas lassé.

fentes, hack squat, squat unilatéral au poids de corps par exemple.

C'est décidé, l'année prochaine j'y go avec ma femme! pourquoi pas un aller groupé avec les gens du forum intéressés?
En tout cas, très beau reportage. Y'a t-il des prix intéressants niveaux compléments alimentaires sur un salon de ce type?

Ça risque pas Logan, y'a du résultat même si c'est lent à venir.

Mise à jour du programme.

Je ne consacre plus qu'une seule séance de cardio d'environ 1h, pour ne pas brûler trop de muscles, je bosse modérément avec quand même un peu de fractionné de temps à autre.

Jour 3: mercredi

Presse à cuisse: 4X12 à 150
Fentes aux haltères: 3X8 à 16
Leg curl assis: 4X12 à 30
leg extension: 4X16 à 45
Extension au banc à lombaire: 3X30
Mollets à la presse à cuisse: 4X20 à 100
Gainage: 3X1'25

Jour 5: vendredi

Traction à la poulie haute prise large devant: 4X9 à 55
Rowing à un bras avec haltère: 3X11 à 18
Rowing assis à la poulie basse en pronation prise large: 4X12 à 40
Développé couché prise serrée: 3X10 à 45
Extension nuque assis: 3X12 à 20
Extension des triceps à la poulie en pronation: 2X12 à 20
Crunch: 3X95

Jour 1: lundi

Développé couché: 4X8 à 52
Écarté incliné: 4X20 à 14
Pullover: 3X10 à 20
Élévation latérale: 4X18 à 5
Oiseau sur banc incliné: 4X18 à 4
Curl incliné: 4X11 à 12
Curl prise marteau: 3X19 à 12
Enroulement de bassin au sol : 3X31

Bilan: Progression régulière. Les séries longues sont épuisantes mais productives. Ça se dessine, la sèche est efficace mais y'a encore du boulot. Patience patience.