séance du jour :

accent mis sur les biceps aujourd'hui:
                                     
- tractions bras tendus prise serrée: 10-10-10-10-10-10-9-8-7-7

- curl avec TRX  : curl à un bras 5X10 reps,  curl à deux bras 5X20 (+4 reps à chaque fois) reps

- dips: 6X15  reps
                                           
- pompes push up barres: 3X22 (+2) reps

- pompes mains rapprochées: 3X22 (+2) reps

- pompes inclinées: 3X20 (+2) reps

- chaise Lafay: 3X22 (+2) reps

Abdos: -relevés de jambes à buste en équilibre: 4X20
          - crunchs: 4X20
          - relevés jambes semi fléchies à barre de traction (je connais pas le nom en anglais): 3X6
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

bonne congestion des biceps, çà passe pour les triceps nickel.

c'est le sommeil qui manque, c'est clair!

séance du jour:

footing d'une heure, tranquille limite asphyxié. Ne faites pas comme moi, un footing en mode fatigué et par temps lourd et orageux. résultat j'ai envie d'aller me coucher

bah tu me l'apprends! je fais cet exercice de "finition"pour la taille avec du gainage, mais j'aime bien varier les abdos car c'est vite monotone

çà progresse vite!

6X55 aux crunchs, c'te machine

eh bé, tu progresses de manière exponentielle, tu tires déjà 6X8 aux tractions! tractions bras tendus? si c'est çà bravo. Tu vas me rattraper

séance du jour :

- tractions bras tendus prise large derrière nuque: 10-10-10-10-10-9
                                           
- tractions bras tendus prise serrée: 10-10-10-10-10-9

- curl avec TRX: 6X16 reps

-dips: 6X14 reps
                                           
- pompes push up barres: 3X20 reps

- pompes mains rapprochées: 3X20 reps

- pompes inclinées: 3X20 reps

- chaise Lafay: 3X20 reps

Abdos: -inversion boots: 3X20
          -relevés de jambes à buste en équilibre: 3X15
          - crunchs: 3X20
          - relevés jambes à buste (VSIT): 3X15
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

bonnes sensations en tractions, çà vient petit à petit. grosse fatigue dès le début des abdos, les inversions boots (je m'aide à me stabiliser avec une sangle) me pompent pas mal de jus mais çà brûle bien

en quoi consistent tes auto massages et exercices correctifs?

çà grimpe tout doucement, bien!

merci man!