suis sceptique...çà doit pas être significatif comme gain car jamais entendu parler

pour les kettle barres, ce sont des domyos qui m'ont coûté 10 euro.

je fais comme c'est marqué, tout d'une traite avec biensûr du repos (25s entre chaque série). Je mets quelques minutes entre deux groupes voire entre deux exercices un peu technique.

séance du jour:

-poste I Lafay bras tendus: 8-8-8-7 (25s de repos entre chaque série)
                        3 minutes repos
-poste C Lafay bras tendus: 8-8-8-7 (25s de repos entre chaque série, j'ai réduit le nombre de reps à 8, car fatigué)
                        4 minutes repos
-curl avec TRX: 15-15-15-15 (25s de repos entre chaque série)
                        2 minutes de repos
-dips poste B: 4X13reps (+1 rep à chaque série, 25s de repos entre chaque série)
                        1 minute de repos
-pompes avec kettle barres: 25-25-25-21 (25s de repos entre chaque série)
                        1 minute de repos
-pompes push up (mains au niveau des hanches): 4X10 reps (25s de repos entre chaque série)
                        2 minutes de repos
-poste K2 Lafay la chaise: 3X20 reps (1 minute repos entre chaque série)

- abdos:  4X9reps poste H - gainage la planche 3X1 minute - taille avec bâton 200 rotations -  relevé de buste avec relevé de jambes en simultané 4X15

Grosse fatigue avec la semaine passée. Bonne congestion des bras avec le curl qui isole bien les biceps. J'insiste sur les abdos exercices plus technique pour le bas des abdos.

4' sur les coudes c'est plutôt impressionnant

je ne me décourage pas, je vois trop de vidéos où les mecs sont facile, et en plus pas forcément taillés comme des monstres.

je vais retenter lundi avec les barres à dips et travailler davantage les abdos. Comme tu dis, ce sont de grosses séances

course à pied?

bonnes perfs, tu vas pouvoir grimper au niveau suivant. Tu faisais 6X12 à tous les exos le 10/5, allé, pousse!!!

Logan a résumé en quelques mots.

Le fractionné va te permettre de développer ton endurance, améliorer sur le long terme ta fréquence cardiaque (elle baissera significativement mais il faut vraiment de l'entraînement) et va surtout en ce qui te concerne, te permettre de supporter au mieux les pics de fréquence cardiaque lors de tes séries muscu.

Si tu veux t'y mettre, dans un premier temps:
- échauffe toi pendant 15 minutes à allure lente
- cours le plus vite possible sur une distance de 2000 mètres. tu prendras le chrono du 2000 à l'issue
- termine ta séance par un retour au calme d'environ 15-20 minutes à allure lente. On ne termine jamais une séance de footing sur un pic de fréquence cardiaque.

Avec ton chrono sur 2000m, tu vas calculer ta vitesse maximale aérobie. Exemple de site:
https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= … 4KfFZfOo0w

Une fois que tu as ta vma, tu vas commencer par faire des séances simples de fractionné à savoir:
-15 minutes échauffement
-10X30 secondes à 100% VMA ou 105%VMA si tu maîtrises
- retour au calme 20 minutes allure lente

L'échauffement se fait entre 70 et 75% de la fréquence cardiaque maximale. L'idéal est de travailler avec un cardio. A toi de voir si tu veux investir.

Après avec le temps, on peut varier les plans. Mais la trame reste la même:
-échauffement
-séance fractionné
-retour au calme

Si tu veux des plans, n'hésite pas.

tout a été dit, goût ignoble et mauvaise dilution. Pour ma part, 5g 1h avant la séance, 10g pendant et 5g après la séance.
Même en secouant comme une brute çà donne pas grand chose, du coup je prends mon shaker et une grande cuillère pour récupérer ce qui reste      Essaie avec du jus de fruit çà passe mieux (et éventuellement une pince à linge :-)))

le cardio çà va, je garde le fractionné en course à pied et natation qui fait progresser.

pour la muscu, çà sera tractions, dips, pompes, pompes avec trx, curl avec trx...je verrai demain
je vais essayer le l-sit , la planche et le muscle up en fin de séance puis qques abdos

séance du jour:

cardio: 43 min de footing sous la flotte
-15min échauffement entre 9 et 10km/h
-3kms à 13.2km/h
- 15min entre 11 et 12km/h récup

j'ai lu le topic, je vais voir pour les matériaux
tu te lancerais pas dans un concours pour faire gengen mobile toi?