C'est assez, dit la baleine !!!

Hum...tu es anti-onaniste ?

Si tu me cherches, je suis déjà dehors =>

Ha ben bravo, c'est la teuf du slip ici à ce que je vois...

... et vous avez bien raison

C'est vrai que le massage fait par Mme est mieux (et je suis d'accord avec amélie, le mieux c'est les bonus mais ce n'est pas le propos de ce site hihi).

Les auto-massages ont changé ma vie, en ce sens que j'avais un problème de nerf sciatique qui s'est résole par la pratique des auto-massages (avec l'aide d'une simple balle de tennis !).

"Un Corps sans douleur" est réellement un bouquin génial (non je ne suis pas le VRP de Christophe lol) mais je partage quelque chose qui marche

Bon allez, stop le blabla, voici ma séance d'hier soir :

1/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 15 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 1 minute et 30 secs reps (work set)
                                 
Auto-massages + étirements

Bilan :
Je me rapproche tout doucement des 2 minutes et donc du niveau 2

Pompes à une main : tu me fais rêver Wanted

Ha ok.
Je garde cette stratégie tout simplement parce qu'une fois atteint le nombre de rep de l'étape suivante, j'ajouterai une troisième série

Te stresse pas trop (même si c'est facile à dire), si tu travailles il n'y a aucune raison que ça ne paye pas.

Aie confiance

Ca progresse, ça progresse

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 15 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR N°1 : set 1 : 1 minute et 20 secs reps (work set)
                                 set 2 : 1 minute et 20 secs reps (work set)

4/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                                   set 2 : 29 reps (work set)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Je viens de me rendre compte que je fais une série de trop pour le poirier...bah pas grave, sinon très content d'arriver à tenir deux fois 1'20'' alors qu'il n'y a pas si longtemps encore, je tenais à peine une minute pile (avec des douleurs)
Je suis également content d'avoir trouvé mon rythme en ce qui concerne les étirements et les exercices de correction de posture (Christophe Carrio) qui me permettent d'avoir une séance renforcement/bien-être

Merci pour les encouragements ami détenu

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 23 reps (work set)
                        set 2 : 23 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 32 reps (work set)
                       set 2 : 32 reps (work set)

Auto-massages + Exercices correctif de posture

Bilan :
Très bonnes sensations sur les pompes, ça devient intéressant
Pour les tractions, je m'ennuie un peu mais patience Ouistiti, patience

NB : La méthode Détenu couplée aux exercices de "Un Corps sans Douleur" de Christophe Carrio se marient remarquablement bien pour une durée correcte

Exactement du même avis que Sorn : intéressant pour les sportifs de haut niveau ayant besoin de récupérer rapidement.

Prendre du muscle avec ça ? Je n'y crois pas un seul instant, serait utile pour des séances de rééducation musculaire après une longue immobilisation suite à un traumatisme.

Pour les sportifs que je suis (recherchant la performance et un minimum d'esthétisme), les auto-massages paraissent plus intéressants (et moins cher en ce sens qu'une simple balle de tennis peut suffire).

En ce qui me concerne, ma collation de 16h :

- 200 g de fromage blanc 0%
- une poignée de noix
- une banane

Et ça repart hihi

Précision : je ne suis pas dans l'optique de prise de masse, juste d'avoir assez de jus pour tenir jusqu'au retour à la maison (où une autre petite collation s'imposera pré-training) ^^.

+1 avec Sorn pour l'article de Christophe Carrio, d'ailleurs je pense que je vais vendre un rein pour acheter CTS Nutrition

Oui, je me dis que pour l'instant, vu que les exercices ne sont pas trop exigeant, j'en profite pour en faire 2

Voici donc la séance d'hier soir :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                                   set 2 : 28 reps (work set)

4/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pont N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                   set 2 : 28 reps (work set)

Auto-massages + exercices de correction posturale.

Bilan :
Je n'ai jamais autant senti mes abdominaux travailler, c'est bon ça