Ce matin :
Échauffement : pompes au mur 1x 15 + Pompes inclinées : chauffe 1x5

Travail :  Pompes inclinées :   1x 10

Levers de genoux : chauffe 1x 15 + levers genoux 1x 5

Travail : levers de genoux allongé : 1x10

Midi : piscine 30mn

Soir : Automassages + Correction Posturale. 40 m.

Un lundi quoi

PUSH & PULL.
ça pousse ça pousse dur ici dis donc

Niveau 2

Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 5
                                       Travail            : 1 série de 10
Vu une bonne technique dans vos journaux respectifs pour les tractions horizontales donc je fais ainsi et c'est plus facile  

ça chauffe dur

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 5
                                        Travail             : 1 série de 10
J'espère que je fais bien les squats. Car ça tire sur les genoux...
R.A.S

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
ça tire , ça tire

Bon, rien qu'avec dix répétitions je sens que ça va chauffer...

C'est entendu et noté. Merci

Merci pour les encouragements. Je vais peut être refaire une dernière tournée de levers de genoux et squat sur les épaules. Et commencer le niveau 2 la semaine pro. Y a pas d'urgence après tout

Pas pour la baston

Ce midi: 30 mn de piscine.

Sinon, ce soir :

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 15
                               Travail           : 3 séries de 50

Rien de plus que d'habitude que d'habitude. Niveau 1 validé. YOUPI

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 15
                                  Travail          : 3 séries de 40
C'était mieux les abdominaux, plus gainé grâce à la piscine peut être.
Niveau 1 validé. A partir de vendredi, c'est lever de genoux allongé !!!

Trifecta :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20
RAS 1 Niveau validé aussi pour  les 2

Automassages + Correction postural.  45mn.    CTS rulezzzzzzz

On roule, on roule

Il se trouve que l'anglaise c'est la base, et on rajoute quelques coups de pieds et coups de coudes. Mais vraiment un panel assez restreint de coups en fait et de parades. Ainsi, c'est plus facile de les mobiliser le jour J

Tu as fait quoi comme arts martiaux "axe" ?

Impolitis C'est bien dis donc tout ça ; Y a des bons conseils et cela provoque la motivation et l'émulation des détenus et autres athlètes. Cool

C'est bien ça !

Hello, merci pour ton intérêt.

Pour l'exercice des relevés de jambe les abdos bossent beaucoup mais un peu aussi les fléchisseurs

Alors une semaine de sport type :

LUNDI : 30 mn piscine plus WADE + automassages + correction posturale
MARDI : 1H self défense (en collectif, beaucoup de frappes sur patte d'ours )
MERCREDI  WADE + automassages + correction posturale
JEUDI  Boxe 1H en individuel (Je sue grave, cardio + frappe)
VENDREDI     REPOS
SAMEDI      WADE + automassages + correction posturale
DIMANCHE    REPOS

Voilà,
tu en penses quoi ? En sachant que les 2 cours sont fixes.

Merci d'avance pour tes avis

C'est  du bon ça

yes !!!!!!!!!!:)

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 13
                                    Travail          : 3 séries de 40
Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 13
                                        Travail          : 3 séries de 40
Mieux les squats… Enfin…
Séries passées tranquillement pour les 2 exercices.

Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
Puis:
Automassages + Correction postural.  40mn.    CTS rulezzzzzzz