Messages de Ouistiti

Ouistiti · Le blog de l'équipe NutriSorn

Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Ouais c'est ça mon gars, TU trouves peut-être ça moche mais ma femme elle kiffe (mes voisins beaucoup moins ). CQFD !
Méga déterrage mais tu aurais pu dire ceci : Ouais c'est ça mon gars, TU trouves peut-être ça moche mais ta femme elle kiffe (mes voisins beaucoup moins tongue ). CQFD !
C'est potache mais ça me fait bien marrer.

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Ni l'un ni l'autre

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Valjean a écrit :

Bien joué !!!
La prochaine fois que tu es sur Paris, fais-moi signe, nous irons nous siffler 1 jus de banane.

Avec Grand plaisir

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Aujourd'hui j'ai participé au Cross du bois de Vincennes regroupant les différents établissements publics dépendant du Ministère des Finances.

Il y avait deux distances proposées : 5 & 10 Km.
Je me suis aligné sur le 10 Km et l'ai parcouru en 56', mon objectif était de le terminer en moins d'une heure.

C'est donc une réussite (d'autant plus qu'en réalité, nous avons parcouru 10Km 600

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Training de ce soir :

Warm up : footing sur 1 km
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 11 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 2 : 9 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 15 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 12 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 11 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 9 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 40 secondes (work set)

Bilan :
Petite fausse note sur la suspension verticale (40 secondes au lieu de 1 minute) sinon du progrès partout

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Séance de mercredi :

Pas le temps de faire grand chose parce que soirée entre pote alors je sors à nouveau le training de secours histoire de na pas culpabiliser

1/ Squats : 40/30
2/ Pompes : 30/20
3/ Levers de jambes tendus, allongé : 20/15
4/ Pompes ATR : 6/4

--------------------------------------------------------------------

Séance d'aujourd'hui :

footing : 10km en 53'25''

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Valjean a écrit :

Bienvenue Alex.
En effet, la traduction du livre est 1 catastrophe.
Je trouve que le programme "New Blood" est pas mal pour commencer. Il permet de se familiariser avec le rythme 2-1-2, de prendre 1 forme de corps correcte et de renforcer tout ce qui est tissus mous. À moins que tu aies 1 forme d'enfer (ce que je te souhaite), tu risques de ramer et d'être démotivé avec les pompes en a.t.r et les ponts du "Bon Comportement".
Pour les premiers niveaux, je montais de 5 en 5. Ça ne fait pas 1 gros volume de travail mais tu sens que ça fait son effet. Ça pourrait donner quelque chose comme : 5, 10, 15-5, 20-10, 25-15, 25-20, 25-25, 30-30-5... jusque 3 fois 50. Si c'est confus, je te développe ça quand j'aurais dormi.
Si tu trouves que ça fait trop léger, tu peux te rajouter 1 peu de travail avec les exercices de cou, nuque et grip qui sont dans le CC2 (dont nous attendons la traduction en français depuis avril).

Bonjour à toi cher co-détenu
Rien de plus à ajouter que mon co-détenu valjean...

Juste pour dire que d'après Le Furet du Nord, CC2 sortira le 10 juin, patience...

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Petite semaine d'absence sur mon carnet pour cause de vacances mais je n'ai pas cessé le training pour autant, voici donc les dernières séances que je n'ai pas pris le temps de poster

Séance du 17 mai, matin :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ pompes ATR : set 1 : 5 reps (work set)

Bilan : je n'en fais pas plus car j'ai un mariage à couvrir (reportage photo).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance du 19 mai, matin :

Yoga : 37 minutes

Séance du soir :

Warm up : footing sur 1 km
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 10 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 2 : 8 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 15 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 12 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 10 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 8 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 1 minute (work set)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance du 21 mai, matin :

Yoga : 35 minutes

Training du soir :

Trifecta

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 20 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 18 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 28 reps (work set)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance du 23 mai, matin :

Yoga : 30 minutes

Séance du soir :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 2 : 20 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR : set 1 : 6 reps (work set)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Ponts N°5 : set 2 : 15 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 18 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 18 reps (work set)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce soir :
Il pleut comme vache qui pisse dehors alors je sors le "training de secours"

Trifecta

1/ Squats : 40/30/20/10
2/ Pompes : 30/20/10/5 (en diamant)
3/ Levers de jambes tendus, allongé : 20/15/10/5 (descente sur 5 secs)
4/ Pompes ATR : 6/4/2/1

Et voilà, à vous les studios

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Il ya des périodes comme ça...
Allez cher ami, demain est un autre jour

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Séance d'hier soir :

Trifecta

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 20 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 17 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 14 reps (work set)
7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm adduction & abduction : set 1 : 9 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm adduction & abduction : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 26 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
La 2ème série de pompe devient de plus en plus ardue sinon RAS.

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

The Axe Murderer a écrit :

Tes tractions tu fais toujours ça sur une poutre ou tu utilises une barre de tractions maintenant?

Une barre de traction dont le diamètre est plus important que celle que j'utilisais jadis, quand j'en avais une à la maison.

Pour les sessions de tractions, je le fais en plein air, j'ai trouvé un espèce de parcours de santé dans un stade, non loin de chez mon baobab

C'est moins dur qu'avec la poutre mais fichtrement dur quand-même...

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Valjean a écrit :

J'ai eu des nouvelles il y a quelques temps et il m'annonçait qu'il allait passer donner des nouvelles. C'est pour ça que je n'ai pas craché le morceau.
Donc, notre Veterano a eu 1 molaire cassée et arrachée en fin d'année. De là, il y a eu 1 grosse infection, perforation du sinus et maux de tête énorme. On rajoute par là-dessus grippe et bronchite et voila le boulot.

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Logan a écrit :

Ça va venir pour les tractions, lache rien

Surtout pas la barre

Merci pour les encouragements coach

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Séance d'hier soir :

Warm up : footing sur 1 km
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 10 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 14 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 10 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 1 minute (work set)

Bilan :
Ayé, je claque la minute à la suspension verticale et arrive à faire 10 demi-traction (dans la difficulté mais tout de même ).

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Move forward !!!;)

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Excellent le bilan, merci de le partager : ça créé de l'émulation et nous pousse à aller de l'avant

Tu es le bienvenu dans nos cellules quand tu veux cher ami

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Alors cher ami, quelles nouvelles ?

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Training d'hier soir :

Trifecta
1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 2 : 20 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR : set 1 : 4 reps (work set)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Ponts N°5 : set 2 : 13 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 17 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 17 reps (work set)

Bilan :
J'étais claqué et ça s'est bien senti : j'ai galéré sur l'ATR et perdu une rep...Le dimanche devrait être consacré au repos picétout !!!

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Séance d'hier soir :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 20 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 16 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 13 reps (work set)
7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 1 : 8 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 24 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca pique bien après les pompes. Pour le reste : RAS.

------------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin :
Yoga : 20 minutes

Séance de ce midi :
Footing : 10 Km en 53'

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Valjean a écrit :

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 4x100
R.A.S. VALIDÉ !!!

On sent que tu penses clairement "enfin !!!"

Ouistiti · Le blog de l'équipe NutriSorn

Je sens qu'on va bien se poiler avec madame ce soir

Merci encore

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Training d'hier soir :

Warm up : footing sur 1 km

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 9 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 14 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 9 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 50 secs (work set)

Bilan :
Satanée tractions, j'arrive à augmenter d'1 rep mais j'ai dû batailler pour arracher la 9ème en pronation.
Supination, aucun problème par contre.

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Priorité aux études tu as bien raison

Au plaisir de te lire et bravo pour 5 séries à 85Kg, ça doit délicieusement piquer

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Training d'hier soir :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 45 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Poirier-Équerre : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 13 reps (work set)
5/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
5/ Side Plank : set 1 : 45 secs (warm up)
5/ Side Plank with leg and arm adduction & abduction : set 1 : 7 reps (work set)
5/ Side Plank with leg and arm adduction & abduction : set 2 : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 16 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 16 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
RAS

---------------------------------------------------------

Ce matin :
Footing : 10 Km en 55 minutes.

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Valjean a écrit :

Petite pause aujourd'hui, pris par le temps et week-end famille (cinoche, pop-corn et glandouille).
A lundi.

Ca fait du bien de temps en temps.
Profite bien cher ami

Musculation naturelle : Stagnation et solutions

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

#126 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Les clichés qui me font bondir » 10-06-2014 09:29:25

#127 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-06-2014 15:01:00

#128 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-06-2014 10:55:30

#129 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 05-06-2014 17:22:13

#130 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 02-06-2014 19:21:57

#131 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 30-05-2014 14:59:27

#132 Re : Carnets d'entraînement musculation » convict conditioning (paul wade) DEBUT » 28-05-2014 08:39:49

#133 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 26-05-2014 19:21:21

#134 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 26-05-2014 19:08:54

#135 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 16-05-2014 08:09:28

#136 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-05-2014 14:49:10

#137 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 14-05-2014 09:18:55

#138 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-05-2014 09:17:59

#139 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 13-05-2014 08:38:10

#140 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 13-05-2014 08:29:02

#141 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 13-05-2014 08:28:38

#142 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-05-2014 14:52:25

#143 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 12-05-2014 08:28:14

#144 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 09-05-2014 13:54:17

#145 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-05-2014 08:23:07

#146 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Enquète Exclusive 4 Mai 2014 - Fitness, performances séxuelles (...) » 06-05-2014 16:54:02

#147 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-05-2014 11:48:23

#148 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 05-05-2014 16:23:56

#149 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 04-05-2014 13:20:16

#150 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 04-05-2014 13:16:49

Pied de page des forums