Rassurez-moi, c'est truqué ?

Training d'hier soir :

Trifecta

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 19 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 12 reps (work set)
7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 1 : 6 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 22 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca picote bien dans les pectoraux et les triceps après les pompes.
Pour le reste, RAS

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Ce matin :
Yoga : 15 minutes

A ce soir pour le training cardio

Training d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 8 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 13 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 8 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 45 secs (work set)

Training de ce matin :
Yoga : 20 minutes

Séance d'hier soir :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 45 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Poirier-Équerre : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 12 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 15 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 15 reps (work set)

Bilan :
Ca y est ! J'envoie enfin 5 vraies pompes en ATR !!!
Pas eu le temps de faire la Trifecta à la fin because séance ciné inside

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Training de ce midi :
Footing : 8 Km en 44 minutes

oui mon ami, courage et ne brûle pas les étapes.
T'as un mental de guerrier alors ça va le faire boudiou !!!:D

Pfff on choppe pas la crève avec 3 gouttes

Ce matin, footing : 4 Km 27 en 23'

Ce soir :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 5/4/3/2/1 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 8 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 5/4/3/2/1 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 30 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai trouvé un parcours de santé par chez moi alors je lâche la poutre pour une vraie barre de traction.
Je démarre volontairement en dessous de ce que prévoit Wade pour ma première séance de la variante n°4 des tractions (5 au lieu de 8 et en 5 séries dégressive) : histoire de prendre connaissance avec le mouvement.
Comme ça a été, je vais essayer une série de 8 au prochain training, comme préconisé dans le bouquin

La trifecta ne doit pas te pomper de l'énergie, au contraire, il faut l'appréhender (à mon sens) plutôt comme une sorte de yoga censé te détendre.

Si c'est trop galère,, change de variante pour de plus faciles le temps de te construire et de t'habituer aux exercices

Voilà une excellente façon de libérer sa rage

20 tractions horizontales à l'échauffement, je suis admiratif

Crap ! Je ne connaissais pas ce genre de travail !  
En effet ça doit être super intense

Un grand merci cher ami pour ce partage

C'est clair que certains jours, on a un peu de mal à se motiver mais une fois lancé, on est bien content de s'être bougé

Ca mettra de l'ambiance