Impressionants

Soit plus précis sur les exercices que tu pratique.
Haltère : 10kg en 3x20 --> avec des haltères il y a énormément d'exercices possible !

Première remarque tu fais la même chose le lundi, le jeudi et le samedi, c'est pas terrible si ce sont exactement les même exercices et les mêmes muscles travailler.

ps : hésite pas à poster dans la section carnet ça te permettra au fil des séances de suivre ton évolution.

oui ^^
Car ce sont les mot anglais pour pour "haussement d'épaules" et "fléxion"
Par contre un squat crevette...

Pour les  BCAA tu peux tabler sur 10g pendant l'entrainement et 5g après, ça permettra une bonne récupération au moins.
Après je pense que pour perdre du poid se ne sont pas les compléments qui vont faire la magie.
Pour le % de matière grasse, pour moi ça ne veut rien dire, ce sont les glucides qu'ils faut surveiller.
Il y a deux choses essentielles en alimentation : les protéines et les lipides. Sans l'un ou sans l'autre le corps ne peut pas fonctionner, les lipides ont un rôle important dans la régulations des hormones, dans la combusion des graisses (si on prend les Oméga 3 par exemple) et dans la fabrication des cellules.
(Le régime de sèche des culturistes est la diète cétogène, basé uniquement sur les protéines et les lipides, qui fait entrer le corps en cétose)

Perte de poid mais mensuration en hausse pour la poitrine et les épaule, la carrure et le torse ont du s'élargir et donc ça doit rendre bien. Tu as pas mal perdu des cuisses quand même, le reste c'est tout bon

Binvenue chez nous.

Régime protéine alterné avec protéine/légume ??? Pendant combien de temps ? Bonjours les déséquilibres et les carences, j'espère que c'est du très court terme.

Il y a beaucoup d'études sur le CLA, personnellement je me réfaire à l'ouvrage de Delavier et Gundill sur les compléments alimentaires pour sportif, ils ont fait un énorme boulot : se taper plusieurs dizaines d'études (en anglais) et en faire une synthèse.

Pour le thé vert 1,5L par jours c'est énorme, surtout que de tel dose peuvent être néfaste (trop de fluor, malabsorption du fer, cuivre etc...)

(le mouvement c'est le shrug, en Fraçais le haussement d'épaules)

Le half body ou le full body c'est bien pour apprendre les mouvements en quelques sorte, le mieux serait un programme split sur 3 jours (Voir ceux qu'on propose sur le site)
A voir ce qui est le plus fatigué après la séance du Lundi : si c'est les pecs ou le dos il faudrait commencer par les jambes, puis le dos, puis les pecs (ou l'inverse).

LE BiLAN LE BiLAN !!!!

C'est Suzanne Svanevik, il ya quelque vidéo d'elle qui traine sur Youtube c'est une jeune crossfiteuse prometteuse apparament.

Choisir ses glucides : http://www.nutrisorn.fr/article-54-choisir-ses-glucides
En bonus je te donne le guide de la nutririon sportive : http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
qui est à lire et à relire de temps en temps.

Bonjour, pour reprendre l'intervention de TheAxe :

- seule la créatine monohydrate est fiable et pas dangereuse si on respecte la dose d'environ 5g fractionné par jours.
- les autres formes de créatines sont juste là pour le marketing
- les vendeurs de compléments sont de très mauvais conseillés pour ce qui est des doses et des produits recommandés
- la label créapure est gage de sureté et de pureté

Je te conseil donc de te rabattre sur de la monohydrate en poudre ou en gélule (je trouve ça plus pratique surtout pour emmener à l'extérieur et préparer la dose quotidienne)

Après si tu dois finir ton pot de kre alkalyn, autant repartir les prises tout au long de la journée.