J'ai une légère douleur aux lombaires pourtant je lève bien les fessiers quand je fait les pompes

Oui je le prend à chaque fin d'entrainement et quand je fait pas de muscu je prend ces 30 gr le matin car après la course ça ne sert à rien on m'a dit .

Est-ce normal que ma commande ne soit pas partie ? je m’inquiète.

Bah en ce moment c'est yaourt nature 20 gr  de son d'avoine un actimel un verre de jus d'orange et 15 gr de whey

Bon voilà séance du 04 / 03 / 2013 Footing avant finalement  

- six séries de six   répétitions de       B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
  - J'ai réussis à monter à 9 répétitions les 3 dernières.
- six séries de six   répétitions de       A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
   - J'ai réussi à monter à 8 répétions durant les 2 dernières.
- six séries de six   répétitions de       A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
  - Une de plus dans chaques séries
- Séries de crunch à volonté  ( 4 x 12 )
- Six séries de sept répétitions de       E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
     - Avec 2 de plus dans chaques répétitions.
- Quatre séries de sept répétitions de  F  ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
    - Avec 3 de plus.
- Six série de 5 tractions ( un peu de mal )
- Séries de crunch ( 6 x 12 )
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
                   - Curl 3 séries de 15
                   - Concentration Curl 2 séries de 10 ( plus dur )
                   - Hammer Curl 3 séries de 15
- Trois séries à volonté de travail de    K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries

Chacun de mes exercices seront espacé de 2 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.
J'attend avec impatience les produits commandé chez MyProtein pour tester tout ça ! D'ailleurs ils me disent que la commande devait partir aujourd'hui mais elle n'est toujours pas partie

360 grammes à toi de prendre les BONS glucides ^_^ et devrait pas y avoir de problèmes

Woow ! belle progression ! Je te dit chapeau ! Ca va prendre du muscle sec la !

C'est juste pour les fibres, les vitamines et sa capacité de coupe faim que j'utilise le son et c'est pas désagréable à manger

Bon pour ma prochaine séance ( 04/03/2013 ) je compte rajouté un peu plus de difficulté, voulant progresser
Toujours niveau II :

Séance prévue avant footing cette fois-ci:

- six séries de six   répétitions de       B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
- six séries de six   répétitions de       A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- six séries de six   répétitions de       A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- Séries de crunch à volonté
- Six séries de sept répétitions de       E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
- Quatre séries de sept répétitions de  F  ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
- Six série de 5 tractions
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
                   - Curl 3 séries de 15
                   - Concentration Curl 2 séries de 10 ( plus dur )
                   - Hammer Curl 3 séries de 15
- Trois séries à volonté de travail de    K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries

Chacun de mes exercices seront espacé de 2 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.
J'attend avec impatience les produits commandé chez MyProtein pour tester tout ça !

Au moins c'est clair ! désolé de pas avoir utilisé l'outil recherche pour cette question !   Bon bah c'est parti pour les achats ! et oui j'ai bien utilisé une de vos bannières si ça peut aidé au site c'est à faire !

D'accord mais sinon si on associe pas le guarana au thé vert ce n'est pas très grave ?

Semaine type de muscu / cardio :

Lundi : Cardio + Lafay
Mardi : Cardio
Mercredi : Lafay
Jeudi : repos
vendredi : cardio + Lafay
Samedi : Cardio
Dimanche : Lafay

Avant c'était juste du simple entretien que je faisais mais je me suis remis à Lafay depuis aujourd'hui grâce à mes 6 mois de courses à pied !

Ah bé voila reprise de la méthode LAFAY impeccable ! Après 30 minute de footing et 1 heure de vélo c'est passer tous seul ! Par contre ça tire pas mal même qu'au niveau II ! J'aime ! Aussi les crunch de la fin sont mal passer je conseil de les faire au début pour ceux qui veulent débuter parceque ça tire pas mal la   !

- six séries de cinq répétitions de       B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
- six séries de cinq répétitions de       A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- six séries de cinq répétitions de       A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- Séries de crunch à volonté
- Six séries de cinq répétitions de       E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
- Quatre séries de cinq répétitions de  F  ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
- Re séries de crunch_25 secondes repos entre séries ( ils ont été assez difficile à réaliser )
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries à volonté de travail de    K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries