De 1 à 3 séries parce que suivant le niveau où tu te trouves dans ton mouvement et bien... tu as 1 à 3 séries à faire.

1 fois que tu as saisi la mécanique de la progression, le sens de "1 à 3 séries" devient évident.

Comme tu pars de zéro, tu commences petit. Au fur et à mesure que tu avances dans ta pratique (et donc, que tu deviens plus fort), tu augmentes la difficulté (le nombre de séries et de reps).

Je pense que la présentation est maladroite et peut induire en erreur. Mais si il fallait développer tout, ça ferait 1 gros pavé indigeste.

Relisez le bouquin et croisez les informations avec ce que je vous ai écris, vous allez comprendre.

@Ouistiti et Jeanmike : Vous pouvez aussi expliquer le truc à votre façon. Peut-être que la mienne n'est pas la plus simple.

je pense comprendre ce que vous ne saisissez pas.

Pour passer au mouvement suivant, vous devez pouvoir exécuter 1 certain nombre de reps dans 1 certain nombre de séries.

Par exemple, avant de passer aux pompes inclinées, vous devez être capable de faire 3 séries de 50 pompes au mur. Les niveaux intermédiaires ne sont là que pour vous donner des objectifs à court terme et vous garder motivés. Si on vous dit de faire tout de suite de faire 3 fois 50 reps, il y a des chances que beaucoup abandonnent rapidement.

Votre 1e but est d'arriver au niveau débutant (1 série de 10) à votre rythme.

Par exemple, votre première séance pourrait donner cela : 1 série d'échauffement de 5 et 1 série de travail de 5. La deuxième : échauffement : 1x7 et travail : 1x10.

1 fois votre premier palier atteint, vous rajoutez 1 deuxième série de travail. Donc échauffement : 1x10 et travail 1x10 et  1x5. Et ensuite, vous continuez de rajouter des reps pour arriver au niveau intermédiaire. Arrivés là, vous rajouterez 1 autre série et augmenterez vos reps pour arriver jusqu'à la norme de progression.

Si c'est encore confus, dites-le.

Le but, ce n'est pas d'atteindre la norme de progression le plus rapidement possible du monde. Ce n'est pas ça qui vous rendra fort. Ce qu'il faut, c'est enquiller 1 maximum de mouvements effectués correctement. Et pour cela, il faut du temps et de la motivation.

Merci Ouistiti et merci le Furet !!!

Bienvenue Alex.

En effet, la traduction du livre est 1  catastrophe.

Je trouve que le programme "New Blood" est pas mal pour commencer. Il permet de se familiariser avec le rythme 2-1-2, de prendre 1 forme de corps correcte et de renforcer tout ce qui est tissus mous. À moins que tu aies 1 forme d'enfer (ce que je te souhaite), tu risques de ramer et d'être démotivé avec les pompes en a.t.r et les ponts du "Bon Comportement".

Pour les premiers niveaux, je montais de 5 en 5. Ça ne fait pas 1 gros volume de travail mais tu sens que ça fait son effet. Ça pourrait donner quelque chose comme : 5, 10, 15-5, 20-10, 25-15, 25-20, 25-25, 30-30-5... jusque 3 fois 50. Si c'est confus, je te développe ça quand j'aurais dormi.

Si tu trouves que ça fait trop léger, tu peux te rajouter 1 peu de travail avec les exercices de cou, nuque et grip qui sont dans le CC2 (dont nous attendons la traduction en français depuis avril).

Bonjour Djcoss13,

Tu devrais ouvrir ton propre carnet d'entrainement. Ça sera plus simple pour toi pour retrouver tes questions et le suivi de ton entrainement.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 6
                                        Travail           : 5

Pas de progrès par rapport à la dernière fois.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats        : Travail           : 1

R.A.S.

Grip : Bar Hang : 60s + 5s.

R.A.S. La 2e série sur les 3 doigts du milieu.

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 25-24-16

Petite forme en ce moment à cause d'1 rythme de vie assez brouillon.

Du coup, demi-séance (même pas complète). La suite, demain.

Je cumule 1 peu depuis 1 semaine. Je reviens dans la course jeudi.

Si peu, si peu !!!

Qu'est-ce que ça va être quand il faudra travailler les jambes isolément ?

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 22-23-24

Dur sur la fin, comme d'habitude.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 30-31

Tout sec pour la 3e.

Grip : Bar Hang : 60s.

R.A.S même si la barre était trop basse et que j'ai dû garder les jambes pliées.

Pas le temps pour la Trifecta.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 5
                                        Travail           : 3

Vite fatigué, j'ai préféré en faire peu mais avec 1 forme correcte.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Auto-massage des avant-bras : C'est pas mal du tout et ça soulage vraiment bien.

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 29-30-30

R.A.S.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Mine de rien, elles demandent leur petit effort, ces pompes.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 21-22-23

Dur sur la fin.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 29-30-31

1 calvaire mais toujours sans m'arrêter ou poser les pieds.

Bifecta (à la Jeanmike) : Niveau 3 : 4x5 secondes
                                         Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

                                         Niveau 5 : 25s
                                         Full Twist Hold : Toujours pareil. Du coup, je rallonge la sauce de 5 secondes.