hier soir séance CF, plus tourner découverte pour des potes qui voulait essayer 
1er Metcons:
10 rowing
1 muscle up + 10 dips
15 sec de V-Sit
10 pompes sauter
4 rounds

2eme Metcons:
20 fentes sauter
10 pompes a l'aide du trx et on ramène les jambes au torse a chaque impulsion
25 m de sprint
10 position gainage et on se met en position de pompes a l'aide des triceps
4 rounds

3eme Metcons:
2 traction avec blocage 10 sec en haut 10 sec au milieu
15 sec V-hold
3 squats pistol par jambes
20 sec de frappe au sol avec tornado ball.
4 rounds

circuit d'abdo de Plit

a la fin petit barbuc au poulet 

on les voie pas encore mes abdos ...

tu as fait une seance de fou O.o
par contre je comprend pas pourquoi tu as modifier le programme de Plit?

le salopiaud avec sa piscine. bien jouer brico pour la séance

oui oui 30sec chacun 2min de repos après le premier round et on repart   oui je les boss quasiment tous les jours

http://www.youtube.com/watch?feature=pl … A09Quv4XIM

circuit :
1min ventral
1 min cote
30 sec V-sit
tous sa 4 fois

le régime hyper protéiné n'est pas une bonne chose, joue uniquement que les glucides, a savoir enlève les si tu veut mettre ton organisme en phase "d’évacuation de la graisse" je te conseil de jouer uniquement le dessus, car déjà sa vas être un travail de longue haleine pour ne pas reprendre d'un coup ce que tu as perdu la phase d'adaptation vas être longue et dur.De plus , plus tu enlève d'apports, plus tu risque la carence et d'avoir du mal a t’entraîner et un risque de blessure, un régime hyperproteiner sans glucides et sans sucre c'est bon pour les sédentaire...je te conseil de voir progressivement comment ton corps reagit.

si tu sent rien au niveau des crunch soit c'est que ta sangle abdominal est trop muscler pour le peu de répétition que tu fait soit c'est qu'ils sont pas effectuer correctement.Si c'est la première solution je te conseil de travailler en contraction constante ou en statique

y'a pas a chier le japonais c 'est meilleur que le chinois

oui j'ai cette faculté de vite récupérer

belle séance sa roule j'en prend note