Dans le même contexte, tu serais 100% pour la nourriture bio ou seulement certains aliments ?

Pour l'épaule suite à une opération la mienne est assez sensible au froid et à l'humidité. Pendant l'entrainement ça ne me gène jamais à part si je force trop... Si ton problème persiste pense à allé voir un médecin quand même.
Sinon les règles de base :
-Surtout bien s'échauffer avant l'entrainement
-Travailler les épaules sous plusieurs angles pour soliciter tout les faisceau afin d'équilibrer ton épaule, donc son maintient
-Travailler en série légère et longue. Genre 20 à 30 reps.

En gros, ton programme doit comprendre les Elevations Latérales, et l'oiseau. En principe l'avant des épaules est largement assez travailler puisqu'il est sollicité par les exercices de développé.

Non, c'est un peu limite pour travailler tout les muscles dans leur ensemble (tout les faisceau) et être équilibré. Après c'est une question de vitesse de progression. Il faut voir par rapport à ta vitesse de récupération, ton emploi du temps...
3 ou 4 séances c'est l'idéal.

Oui je pense que ça pose pas de problème

Très bien !

Biensur, c'est même conseiller de mettre du sirop pour que ce soit buvable. Perso j'utilise les exhausteurs de gout de chez MP.
Pour ta boisson BCAA+créatine tu peux mettre de la whey aussi, après l'entrainement si tu veux optimiser tes gains.

De Rien

+87 avec TheAxeMurderer
C'est vrai qu'avant de foncer sur un forum, je pense que beaucoup se tatent et jauge le site. Avec des articles de qualité (chose faite) posté régulièrement (beaucoup de boulot cela demande) le site reste attrayant et le forum le devient ensuite.

Je m'entraine à domicile également, et à part une presse à cuisse et une machine à tirage bas et haut on a l'essentiel t'inquiêtes pas.

Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl marteau aux haltères  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Mercredi (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de fente avant  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de extension mollet debout  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau aux haltères  : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Jeudi (dos / triceps) :
- 4 séries de traction prise pronation : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de traction prise supination : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de dips : maximum de répétitions (3 minutes de repos) --> entre 2 chaises par exemple
- 3 séries de barre au front  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de kickback ou élévation haltère nuque : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Voila j'ai supprimé 2 exos, ce qui est en gras c'est ce que j'ai modifié pour que tu puisse le faire chez toi.
On sous estime l'éventail de possibilité d'exercice avec des haltère, une barre et un banc multi position.
Si tu ne comprend pas quelque chose n'hésite pas. J'ai pris le programme du site sur 3 jours à titre d'éxemple, on peut l'appliquer à n'importe quel programme. N'hésite pas à consulter mon carnet également pour voir les exercice que je pratique .

- Pour la récupération : les BCAA et la créatine sont de très bon allié pour tout les bienfait qu'il engendre indirectement ou directement. Ce sont des compléments de base en musculation.
- Pour avoir la pèche, il ne t'aideront pas, pour cela il faut se pencher sur un stimulant et/ou une source d'énergie rapide à utiliser pendant l'entrainement.
Par exemple la caféine ou le guarana sont des stimulants (augmentation de la thermogenèse, effet coup de fouet...)
La maltodextrine (dispo chez Myprotein, clique sur une banderole du site) est un sucre à assimilation rapide, donc une source d'énergie utilisable immédiatement par le corps. On peut donc les utiliser pendant l'entrainement.

Il faudrait se pencher sur la qualité de ton sommeil car je travail aussi debout à piétiner, charge lourde, gestes répétitifs, stress intense, bruit... Et je ne suis pas forcement plus fatigué le jeudi que le lundi. Ce qui me tue c'est les horaires décalées et de dormir 5h une semaine sur deux. A voir si ton alimentation est suffisante, et si tu n'as pas de carence.

Le sucre blanc c'est 50% de fructose, qui n'est pas forcement une bonne source de glucide puisque qu'il a tendance à aller directement dans le foie plutot que dans les muscles.
Je crois que pour les sirops c'est la même choses, mais je suis pas sur faute d'avoir une étiquette sous la main.

La maltodextrine est utilisé directement par les muscles, ce qui fait que le corps n'a pas besoin d'aller chercher l'énergie bien loin.
Ce n'est pas LE supplément à avoir absolument (à l'instar des BCAA, whey et créatine monohydrate...) mais ça reste un petit plus.

Si tu veux mettre du sirop de grenadine, menthe ou autre pourquoi pas, mais je trouve que l'utilité est plus porté sur le gout, notament avec des BCAA, que sur la source d'énergie elle même.

Bonjour Christophe et bienvenue parmis nous.
Tout d'abord un grand bravo pour votre livre, et aussi votre palmarès impressionnant.
Je me demandais si il y avait une raison précise pour privilégier les oeufs bio dans vos recettes à part d'un point de vue santé et qualité des nutriments ?
Le budget ne suit pas toujours avec 28 oeufs bio par semaine...

Pas mal de projet quand même pour le site.
Si on souhaite aider pour la création de nouveaux articles par exemple, que ce soit rédadaction ou soumettre une idée, on peut s'y prendre comment ?

Désolé Zetsu on te pourri ton carnet, on va peut être s'arréter là...

En terme de niveau c'est ton objectif ?