Pourquoi pas une couleur par rapport au statu des membres ? (Expert en vert, confirmé en bleu, élève en noir, admin en rouge par exemple ??)

La pire drogue c'est la proteine ! Depuis que j'ai appris ça jai arrété les oeufs...

Il ya aussi La nutrition de la force, qui expose les bases de la nutrition sportive de A à Z, un incontournable quand on est pas forcement calé niveau diéte ou qu'on veut s'améliorer.

Pas de soucis, c'est un forum d'entraide

ça fait combien de temps que tu fais de la muscu déjà ? (honnetement la flemme de chercher)
Je pense que c'est un sport qui te vas très bien vu tes perfs et ta progression. Avec 1m96 sous le toise en plus tu peut devenir sacrément costaud, mon salaud

tout est expliqué ici : http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation

donc le Whey après l'entrainement (40g)
BCAA : avant (5g), pendant (10g), après (5g)
peptopro : pendant (10g)
créatine : 1g 5 fois par jours.

En gros, pendant l'entrainement t'as 10g de BCAA + 10g de petopro.
Après l'entrainement tu as 30g de whey, 5g de BCAA et 1g de créatine.
Sans oublier les 5g de BCAA avant l'entrainement.

Pour la créatine, au dela d'1g ça risque d'être illiminé dans les urines, donc en gros + d'un gramme par prise revient à jeter le surplus. 5gramme par jour c'est déjà bien, les résultat ce voit au bout d'un mois. Pas besoin de faire des périodes de charge intense à coup de 10g par prise comme le dise certains fabricant.
Voila pour toi

Génial   c'est un honneur

Ah oui, en ramenant le poid de la fesse vers le dessu de la tête pour avoir le bras a la perpendiculaire du sol ? J'essairais la prochaine fois

Il ya le topic "livre de chevet du bodybuilder" pour causer bouquin
Très bonne acquisition cependant ! Je te conseil aussi du même auteur, La nutrition de la force.

J'ai "stagner" sur le régime on va dire, pas d'augmentation depuis 2 semaines, le poid ne bouge quasiment pas, je vais rajouter une séance de cardio quand je pourrais peut être. Je vais attendre de voir par rapport à mon programme aussi.
J'ai peut etre abusé des repas de famille après les fêtes aussi, avec leur lot de gâteau, apéros et autres...

Oui   le poid aussi, les mensurations on verra dans quelque semaine. Je vais peut etre stopper plus tôt j'ai pris trop de gras...

C'est  surement LA solution pour ceux qui aiment savoir ce qu'ils avalent. Et ça évite d'avoir 15 pots différents, et de faire des économie car il vaut mieux acheter en gros quand c'est comme ça. En plus tu dois mieux gérer ton apport kcalorique de cette manière