4 tailles de jean différentes!:O      tu dois avoir de sacrées cuisses en prise de masse

Idem pour moi, la prise de poids se voit d'abord aux jambes puis à la taille. Vivement la sèche!

Bien vu, je vais essayer dès lundi avec le mouvement amplitude de moitié.

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 11

A6: mode 9

A2: mode 11

C7: mode 10

E2: mode 12

F: mode 13

G: mode 23

H: mode 13

CL : 15-15-12-14-13-12

K avec pieds surélevés de 15cms : 30-32-26-27-26-24

Douleur au biceps droit récurrente, au niveau de la jonction avec l'avant bras. Du coup, j'ai remplacé le curl Lafay par du curl barre avec une barre de 22 kgs. Bonne congestion, plus de douleur.

Et évite les tractions complètes bras tendus, que ce soit pronation ou supination (C et I complet). Elles mettent trop de contraintes sur le biceps et avant-bras, ce qui est générateur de tendinites et déchirures. Lafay préconise ces exos mais je m'en tiendrai à C3 et I trois quart, pas plus.

Petit lien pour étayer mes dires, çà vient de Delavier qu'on ne présente plus: http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=& … 3336,d.ZGU

Bon début, continue. Baisse à 1m30 la semaine prochaine pour K2.

Conseillerais tu l'utilisation de sangles comme les haltérophiles pour une meilleure prise et gagner peut être une ou deux reps de plus?

A ta place, j'investirai dans une chaise romaine d'occas qui regroupe tout le nécessaire, çà éviterait ce genre de désagrément.

Des jaloux, des frustrés mais avant tout des ignorants. Keep cool.

séance recadrage Lafay:

- séance à 70%, tranquille.

A titre d'info, copier-coller d'un article tombé sur ma boîte provenant d'un labo chez qui je suis client:

Un tendon peut-il se réparer ?

Comment se fait la cicatrisation d’un tendon?
Les phénomènes de cicatrisation peuvent être divisés en trois phases : une phase inflammatoire, une phase de réparation puis une phase de remodelage.

La phase initiale inflammatoire

Elle dure une semaine environ. Les cellules inflammatoires : plaquettes, polynucléaires neutrophiles, macrophages migrent rapidement vers le site lésionnel et sécrètent des facteurs vasoactifs et chimiotactiques.

La phase de réparation

Quelques jours après le traumatisme, la phase de réparation débute. Cette phase dure quelques semaines ; les fibroblastes stimulés par l’inflammation du site lésé produisent le collagène et les éléments de la matrice extracellulaire.

La phase de remodelage

A la sixième semaine la phase de remodelage prend le relais, le nombre de cellules diminue, la synthèse moléculaire également. Le tissu conjonctif cicatriciel se modifie et est transformé progressivement en tissu tendineux vers la 10e semaine mais avec une proportion de collagène III plus importante.

Après cette période, le tissu continue à se modifier pour se rapprocher de plus en plus de la morphologie et des propriétés mécaniques tendineuses initiales. Le tissu cicatriciel reste pendant très longtemps moins résistant que le tendon non traumatisé. Les contraintes doivent être évitées durant la phase inflammatoire (environ 1 semaine) afin de limiter les altérations du tissu cicatriciel primitif particulièrement fragile. Au cours des phases suivantes, la mobilisation tendineuse permet de limiter les adhérences et d’augmenter les propriétés mécaniques. La diminution des adhérences, dont l’apparition est considérée comme partie intégrante du processus de cicatrisation, est une justification  aux techniques de mobilisation précoce.

La Spiruline, algue marine riche en oligoéléments  (Zn, Fer, Silicium) active les processus de cicatrisation des tissus conjonctifs  et ses composants bétacaroténoïdes (provitamine A) favorisent la synthèse de collagène 1.
La Presle, source végétale   la plus riche en Silicium  renforce l’effet de synthèse de collagène 1 via l’activation de la prolyl-hydroxylase.
La Vitamine E et  le Sélénium agissent en détoxiquants tissulaires  éliminant les radicaux  libres, déchets accumulés  par les  réactions oxydatives liées aux  stress physiques.
La Glucosamine So4 vient renforcer la substance fondamentale de la matrice extracellulaire, véritable «  colle biologique » des fibrilles de collagène.

Vous pouvez retrouver cet article et bien d'autres encore sur cicatendon.com

Çà fonctionne pas

Je ne vois pas trop l'intérêt de faire des pompes en ATR sur un bras et des tractions à un bras hormis se bousiller les tendons et articulations ou tenter une école du cirque. Les pompes en ATR sont déjà un exploit en soit et idem pour les tractions pro ou supi en multi séries. Celui qui atteint déjà ce niveau a un bon potentiel.
Je vais avoir le bouquin Wade à prêter par un pote qui depuis est passé à la fonte. De ce qu'il en dit: exercices trop progressifs, traduction aléatoire, rien sur la nutrition, pas de programme structuré. J'attends de le lire pour me prononcer.