Messages de Ouistiti

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

SInon tu peux faire une séance de Wade en maillot de bain

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Alors cher ami, où en es-tu ?
Au plaisir de te lire

Ouistiti · Le blog de l'équipe NutriSorn

Merci à vous Coach & Coach-en-Chef, d'avoir remis les pendules à l'heure

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Séance de ce matin :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 12 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 8 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 28 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 28 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
RAS

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The Axe Murderer a écrit :

Voilà pour les séances, maintenant un petit mot d'explication
Pour les exos de force, je suis arrivé cette semaine à 70kg au Dév. couché et 80 kg au squat en forceant vraiment à fond.
Pour ces 2 exos les semaines à venir je vais faire un cycle de 4 semaines en repartant plus bas dans les charges pour remonter et passer le "pallier", respectivement:
- Squat: 70kg, 75kg, 80kg, 82.5kg
- Bench: 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg
Si au bout des 4 semaines, je passe la charge, je refais une boucle, si je la passe et que je sens que je peux tenter la charge superieure à la séance suivante, je tente et puis je recommence une boucle.
Pour le soulevé de terre, la semaine dernière, j'ai échoué à atteindre les 5 reps sur la première série alors que les suivantes sont assez bien passées. Manque de concentration à mon avis. Demain, je retente les 115kg, si ça passe convenablement, je monterai à 120kg la semaine prochaine puis je ferai une boucle du meme genre que pour les squat et Bench.
Pour les exos d'assistance, pas de révolution dans mon programme qui porte ses fruits, plutot des petits agencements par-ci par-là.
Par exemple, sur les dips et tractions, je ne les travaille plus en séries bodybuilding classique. Je me fixe un nombre de reps, que je dois aller chercher (avec une forme propre) avec les moins de temps de repos possible. Je tape des reps, puis je m'arrete juste une avant l'échec. Je me dégourdi un peu les bras et je repars. Ca me permet en fin de séance, de faire assez bien de reps malgré la fatigue et la congestion (ex. Les avant-bras morts aux tractions).

J'ai eu moins de temps pour passer sur le forum mais je suis toujours super motivé à l'entrainement !
J'ai pu lire Nutrition de la Force de J. Venesson entre temps et là je suis en train de lire Deadlift dynamite d'Andy Bolton et de Pavel Tsatsouline (en anglais), une vrai mine d'or ce bouquin !
Allez, aujourd'hui c'est repos et demain on va aller chercher ce soulevé de terre !

Hell Yeah

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Séance d'hier soir - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 16 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 6 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 16 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 18 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
Grosse congestion des bras qui a duré environ 30 minutes après le training

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Valjean a écrit :

Il est intenable, ce marmouset !!!
Tu parles bien du Century Workout de Al Kavadlo ?

Absolutely cher ami

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Finalement je n'ai pas réussi à me tenir tranquille aujourd'hui...

Yoga : 27 minutes

Training du jour - Century Work Out
Full Squats : 40/30/20/10
Push Ups : 30 /20/10 (pliometric)/5 (close)
Hanging Leg Raises : 12/10/8/6
Pull Ups : 4/3/2/1

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Séance de mercredi dernier - WADE :
1/ Poirier-Équerre : set 2 : 3 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 18 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 14 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 14 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 8 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 8 reps (work set)

Bilan :
Contre-performance pour les demies-pompes en ATR mais ça progresse sur le pont.
Je manque de récup' (training que j'ai trouvé particulièrement pénible) alors je prends le reste de la semaine pour récupérer (Repos & Yoga).
@ lundi les copains

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rocamon a écrit :

Ouistiti a écrit :
Séance d'hier soir - Focus T25 :
Le Focus T25 est un programme d'entraînement sur 10 semaines à raison de 6 training par semaine de 25 minutes (d'où le nom) mélant cardio & muscu.
Pour les curieux, c'est par ici
Hier soir donc, j'ai fais la séance cardio Alpha, ben j'ai bien transpiré
PS : je ne suis pas le programme mais j'avais envie d'autre chose que la piscine ou le Tabata pour le cardio, ça change

Quand tu regardes la vidéo çà donne envie c'est sûr. C'est juste une présentation. Sinon, çà ne dit pas ce qu'il y a dans chaque phase, forcément...Tu as acheté le pack? Quels exercices as-tu fait?

Rien de bien nouveau : squats, jumping jacks, high knees, sprint sur place...en gros des exercices qu'on trouve en Body-bidule.

Après c'est l'enchaînement phases instenses/phases calmes (mais toujours en mouvement) qui est intéressant et le prof est assez motivant

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Séance d'hier soir - Focus T25 :
Le Focus T25 est un programme d'entraînement sur 10 semaines à raison de 6 training par semaine de 25 minutes (d'où le nom) mélant cardio & muscu.
Pour les curieux, c'est par ici

Hier soir donc, j'ai fais la séance cardio Alpha, ben j'ai bien transpiré

PS : je ne suis pas le programme mais j'avais envie d'autre chose que la piscine ou le Tabata pour le cardio, ça change

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Séance d'hier soir :
Yoga : 25 minutes

Séance de ce matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 11 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 6 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 26 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 26 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Une séance que j'ai trouvé pénible, pas assez de repos je pense

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Séance de ce matin - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 19 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 5 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 19 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 16 secs (work set)

Bilan :
Je suis arrivé à 10 reps pour les squats complets alors je rajoute une deuxième série

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Valjean a écrit :

jeanmike a écrit :
Le Valjean en veut
Mais clairement !!! Je vais faire ces pompes à 1 main !!! Je veux retirer de mon esprit le bisou que j'ai fait au lino la seule fois que j'ai essayé (il y a longtemps) !!!
Et je vais faire ce squat à 1 jambe rien que pour la variante du shrimp squat (squat crevette, c'est ridicule comme nom, j'adore) !!!

Ptdr, moi aussi moi aussi je veut faire le squat de la crevette

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Shrimp squat, je pensais que tu faisais des squats tout en mangeant des crevettes

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Logan a écrit :

Pour les cuisses oui si elles sont plus dessinées pas de quoi s'inquiéter.

Yep, les quadriceps ont l'air un peu plus "carrés" hihi
Quoiqu'il en soit, je vois bien au boulot quand je monte les 5 étages je le fais 2 marches à la fois et je ressens bien mieux les quadriceps et les mollets qui "roulent" sous ma peau

Séance d'hier soir - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 14 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 14 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 26 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 26 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Séance "facile" comparée à celle de la veille avec les tractions de la mort qui cuit les bras hihi

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Séance de ce soir - WADE :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier-Équerre : set 2 : 3 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 19 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 13 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 7 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 7 reps (work set)

Bilan :
Youhou, bientôt 20 reps sur la première série de demies-pompes en ATR
Demain repos & yoga

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Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du
Ca peut être une alternative au pistol squat pour casser la routine alors (enfin faut déjà que j'arrive jusque là ).
Ça me ferait bien mal que tu n'y arrives pas, vu comme tu es parti.

Je vais tâcher de ne pas trahir ta confiance alors

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jeanmike a écrit :

Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 15-15-15
J'ai refait la meme séance que Mercredi. Plus lentement. Je prends mon temps sur les tractions en essayant de trouver une bonne position pour être à l'aise. C'est mieux ainsi.
J'ai lu la FAQ de wade où il parle des tractions horizontales et il dit qu'il faut trouver une bonne position et que ça ne doit pas être insurmontable ces tractions là. ça doit être moins dur que les suivantes
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 32-32-32
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. Et c'est profond comme travail. J'aime
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Voilà, je ralentis pour privilégier la qualité. Comme quoi les échanges sur le forum nutrisorn c'est bénéfique. Merci à mes codétenus… Yeah

On t'en prie cher ami

Tu as raison de privilégié la qualité : moins de risque de stagner et en plus tu préserves ton corps

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jeanmike a écrit :

Ouistiti a écrit :
Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du volume
Non, dans la vidéo que j'ai vu, Carrio parlait force et explosivité. Avec ces exercices avec les bandes tu travailles muscles agonistes et antagonistes et tu gagnes selon lui en force et explosivité… Et ça rajoute un peu de difficulté…
Plus tard, je pense que je ferais quelques séries ainsi. Mais plus tard

Ha dans ce cas-là d'accord.
Ca peut être une alternative au pistol squat pour casser la routine alors (enfin faut déjà que j'arrive jusque là ).

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Séance d'hier soir - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 18 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 9 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 18 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 14 secs (work set)

Trifecta + Auto-massages

Bilan :
Une grosse séance qui fait plaisir, grosse congestion des bras.
Rajouter les tractions supinations est à mon avis un bon travail de finition des bras pour ce type de séance

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Moi la fonte, je l'utilise pour cuisiner et la nutrition ça fait partie de la muscu aussi alors oui, vive la fonte

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rocamon a écrit :

jeanmike a écrit :
Ouistiti a écrit :
Merci pour ton analyse Coach.
La perte des cuisses s'explique par les variantes de squats moins intenses que ce que je faisais durant Lafay (squat assisté et tout le toutim) ? Corrige-moi si je me trompe Coach
Maintenant que je tape le squat "normal", ça devrait à nouveau remonter je pense
Sinon, squat avec élastique type CTS. ça devrait bien augmenter la difficulté. Vu une vidéo intéressante de Carrio sur pompes et squats avec Bandes élastiques… ça donne envie de le rajouter Wade.

Carrio a en effet un prog "prise de masse" dans le CTS avec elastibands, très intéressant d'ailleurs, non traumatisant et adapté à tous.

Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du volume

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Logan a écrit :

Perte de poid mais mensuration en hausse pour la poitrine et les épaule, la carrure et le torse ont du s'élargir et donc ça doit rendre bien. Tu as pas mal perdu des cuisses quand même, le reste c'est tout bon

Merci pour ton analyse Coach.

La perte des cuisses s'explique par les variantes de squats moins intenses que ce que je faisais durant Lafay (squat assisté et tout le toutim) ? Corrige-moi si je me trompe Coach

Maintenant que je tape le squat "normal", ça devrait à nouveau remonter je pense

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jeanmike a écrit :

Valjean a écrit :
De 1.
Je commence d'entrée de jeu avec les 3 séries : 1-2-3, ensuite 2-3-4, puis 3-4-5...
C'est clair que je mets du temps à atteindre le niveau de progression mais au moins, je suis sûr de tirer le maximum de bénéfice de chaque exercice, tant au niveau forme de corps (exécution du mouvements) que prise de force.

C'est bien ça ! Peut être un peu rébarbatif pour les squats et pompes, n'est ce pas ???? Mais c'est bien dis donc… J'aime ton attitude Valjean
Je vais faire pareille au niveau suivant alors ! Là je boucle le niveau 2 de façon supersonique à la jeanmike style Puis j'adopte la Valjean méthode…
Merci pour l'intervention, j'aime quand le débat s'enrichit. C'est vrai que comme ça au moins tu restes pas bloqué à une étape… Tu avances toujours
@Ouistiti il fait comment lui ? À la Valjean ou à la Fast-Crazy Monkey...
Yeah ????

Pour répondre à ta question cher ami, c'est un peu à la Valjean Style : je fais ma première série en rajoutant une rep à la fois par training. Quand j'atteins un certain nombre de reps, j'ajoute une deuxième série en commençant à 5 ou 8 reps selon l'exercice et j'augmente d'une rep à la fois en plafonnant la 1ère série, pour les tractions par exemple ça donne ceci :
1ère série : une rep à la fois jusqu'à savoir faire 10 reps, quand j'y arrive, je rajoute une deuxième série
2ème série : 5 reps

Séance suivante :
1ère série : 10 reps, je reste à 10 tant que je ne suis pas arrivé à 10 reps sur la deuxième série
2ème série : 6 reps : je rajoute une reps par rapport au dernier training et ainsi de suite jusque 3 séries comme préconisé dans le bouquin.
Quand j'atteins la norme de progression, je change de variante

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1 an de "Convict Conditioning" : LE BILAN

I - Mensurations :
Ca fait un bail que je n'avais pas pris mes mensurations et les seules mesures que j'ai retrouvées datent du 1er mai 2013.
A l'époque je faisais 76 Kg :
Biceps Droit : 35 / Biceps Gauche : 35
Epaules : 118
Poitrine : 98
Cuisse Droite : 62 / Cuisse Gauche : 61
Mollet Droit : 37 / Mollet Gauche : 37

Aujourd'hui, je n'en pèse plus que 72 et voici les mensurations actuelles :
Cou : 37
Epaules : 113
Poitrine : 106
Biceps Droit : 35 / Biceps Gauche : 35
Cuisse Droite : 57 / Cuisse Gauche : 57
Mollet Droit : 36,5 / Mollet Gauche : 36,5

Si on considère la perte de poids, je dois dire que j'ai réussi dans l'ensemble à conserver du muscle (d'après ce que me montre le miroir) alors qu'avant, j'avais quand-même du gras sur le ventre (pas énormément mais un peu tout de même).
Concernant les exercices, je commence à taper les variantes plus compliquées donc le prochain bilan sera plus intéressant.

Je tiens tout de même à souligner que je ne recherche absolument pas à prendre en volume mais surtout à gagner en force afin d'être plus performant dans les deux arts martiaux que je pratique et améliorer ma condition physique de manière générale
Je ne crache pas contre un peu plus de volume mais je ne le recherche pas à tout prix.
La méthode de Wade me convient bien en ce sens que la prise de muscle apparaît plus comme un "dommage collatéral".

II - Sensations :
Bien meilleures que lorsque je faisais du Lafay, une très bonne méthode pour gagner "rapidement" en volume mais trop contraignante d'un point de vue investissement (entendez par là que j'y passais beaucoup trop de temps).
Ma force a augmenté, c'est indéniable : il y a un an, je ne tenais pas le poirier plus de 10 secs alors que maintenant j'envoi 18 demies-pompes en ATR...

III - Gain pour les Arts Martiaux :
J'ai conscience que les propos qui vont suivre ne sont pas très politiquement corrects mais tant pis : je me rends compte que j'ai progressé quand je me rends compte que mes camarades d'entraînements sont largués ou fatiguent plus vite sur certains exercices et...ça me fait plaisir
Oui je sais, je suis une saleté de singe ! Ca ne me fait pas plaisir de voir les autres galérer, ça me fait plaisir de voir que je ne suis pas à la ramasse et que je suis bien plus endurant qu'il y a un an.

Pour finir :
Je suis très content de mes an de pratique et ça me motive encore plus pour continuer

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

#201 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 15-03-2014 16:52:24

#202 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-03-2014 08:49:45

#203 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Les végétariens sont incorrigibles » 12-03-2014 16:26:52

#204 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 12-03-2014 08:48:04

#205 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 11-03-2014 14:39:04

#206 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 11-03-2014 09:20:08

#207 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 10-03-2014 09:04:06

#208 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 09-03-2014 15:06:11

#209 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 07-03-2014 09:58:32

#210 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 05-03-2014 12:15:54

#211 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 05-03-2014 10:51:06

#212 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 04-03-2014 11:24:54

#213 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 03-03-2014 10:50:28

#214 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-03-2014 20:32:15

#215 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 01-03-2014 20:31:35

#216 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 01-03-2014 20:28:58

#217 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 01-03-2014 20:22:58

#218 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 28-02-2014 14:37:58

#219 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 28-02-2014 14:36:11

#220 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 28-02-2014 09:57:39

#221 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 28-02-2014 09:46:17

#222 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 28-02-2014 09:43:23

#223 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 27-02-2014 16:17:51

#224 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-02-2014 13:32:50

#225 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 26-02-2014 21:31:02

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