J'en suis à la préface ! Mdr je me laisse 1 mois pour bien assimiler, et après je me ferais un programme béton pour la fonte et une séance Paul Wade.

Oui Zetsu je m'entraine à domicile.
Le problême Sorn c'est que ma séance Dos et ma séance Biceps... ba c'est le même jour.

Pour progresser (sans toucher à mon programme pour l'instant ) le principe est d'effectuer des 1/2 tractions basses pour faire plus de reps alors ? En restant sur 4 série en début de séance

que penses tu des tractions à descente partielle, ou à l'inverse on monte completement mais on desend qu'à mi hauteur. Ça permet d'en faire plus aussi mais niveau efficacité ?

  pas de soucis

Séance Pecs/Triceps

- DC
à 56 kg
4x14
2'30" de repos

- DI
à 40 kg
4x15 
2'00" de repos

- Écarté Couché
à 10kg
4x15
1'30" de repos

- Dips
au PDC
4x15
2'00" de repos

- Kickback
à 10kg
4x15
1'00 de repos

DC le 14 reps est passé ce coup ci, pour le reste RAS +1 partout, prochaine fois je monte en pois.
Je pense essayer à 12kg pour le kick et l'EC, pour le DI passer de 40 à 44 me parait abordable.
Pour le dips je mettrais 10kg sur mes jambes

Non, pas le même physique  
Bravo pour ta perf au SDT, continue

Je suis contre les sodas en général, mais je suis contre l'alcool (l'abus) aussi et ça m'empèche pas de boire une petite mousse, voir deux avec les potes, ou un verre de vin le samedi soir en repas. Ça n'a pas eu d'impact sur mon régime.

Pour ce qui est du light ou pas light, je suis entièrement contre le light, vraiment mauvais, l'obésité ne cesse d'augmenter depuis leur apparition sur le marché, ça envoi de mauvais message à ton corps donc pendant un régime pas terrible. Il ya surement le facteur quantité qui rentre en compte mais je préfère le "normal" à petite dose que le light à outrance. Ça reste mon opinion sur la question...
Après il faut savoir se faire plaisir raisonnablement aussi. En gros si tu claque pas la bouteille d'1L5 de pepsi dans la journée pourquoi pas.

T'es à quelle étape dans les exos ?

+1

ya que la rigueur et la motivation qui compte. Ça fait 99% du travail pour atteindre tes objectifs.
Continu comme ça Roulio, d'ici peu tu te diras que ça fallait vraiment le coup.

Ça reste toujours plus chère que MyProtein, qui à la mérite d'être transparent niveau composition, et d'être gage de qualité. BSN (à titre d'éxemple) ne dévoile pas tout ces ingrédients, pour moi c'est important de savoir ce que j'achète.
Niveau prix, si vous tenez à payer la marque, j'ai comparer quelques produits avec 2 sites, et c'est effectivement moins chère, ou au même prix.
Les prix sont attractif, -5% d'offre de bienvenue, promo parrainage, ça s'explique car il ne semble pas avoir de boutiques ayant pignon sur rue. Donc moins de frais...

Oui le repos ça fait du bien, le fait de déstresser de changer d'air joue beaucoup. Content d'avoir des news. Continue tes séances. Pour le squat t'as interet de bosser, j'espère que ça te motive !

Merci, ça me motive vraiment de savoir qu'en plus vous êtes derrière.
Je suis vraiment content.

4kg ça devrait le faire avec un bon programme.
Il manque des photos de dos aussi
En tout cas co'est une belle évolution. Voir ça ça donne vraiment envie de s'investir et de se dire que les efforts payeront un jour. C'est très bien d'avoir fait un carnet comme ça.