Ah d'accord. J'avais pas pigé non plus. C'est rude quand même. Le crossfit est bien réputé de nos jours je trouve ça sympas mais je pensais plus en période de sèche.

Bon Février ou Mars, je m'y met, je ferais des séance Paul Wade pendant 1 mois et après j'integrerais à une routine fonte full body 2x semaine et Paul Wade 2x semaine selon ce que ça peut donner.
Continue comme ça brico tu vas faire des adeptes, et ça permet de voir avant de se lancer ^^

Pour l'état stationnaire tu trouve ça difficile ? Avec de la bonne volonté et une bonne hygiène de vie alimentaire (sur le long terme) je trouve ça plutôt simple.

Séance Dos Biceps

- Traction PDC en négatif
2x10
2x9
2'00 de repos

- Rowing 1 bras barre levier
(euh je voulais essayer genre barre T mais unilatéral)

4x13 à 24kg
1'30" de repos

- Shrug haltères
4x13 à 26kg (+1 rep validé)
1'30" de repos

- Curl hammer
4x13 à 14kg
1'30" de repos
+1 rep validé aussi

- Curl barre droite
4x13 à 26kg
2'00 de repos
+1 rep validé

Bilan : assez satisfait, congestion de ouf, le curl barre très difficile à finir...

Certes !

C'est ce qui me semblait. Merci en tout cas.
On verra ce que ça donne la semaine prochaine de toute façon. En attendant, 2 jours de repos... et je vais me concentrer sur mes prochaines séances

SI je bloque au DC en 4x14 mais que je le valide au DI, est ce que la séance d'après je refente le DC en 4x14 et le en 4x14, ou (ce qui me parait plus logique) je tente à 4x15 ?
En gros est ce que je dois valider la séance complete (donc validé le +1rep sur chaque exo) avant de passer à +2
ou est ce que jessay une progression constante propre à chaque exercice (etre à +1 sur et +3 sur un autre ect...)
Ça me semble plus logique de continuer à progresser, mais comme j'ai une logique parfois douteuse...

Merci. 1'30" au lieu de 2', je vais essayer, mais en gardant 4x13 reps ou en essayant quand même 4x14 ? Au pire même si je fais 1x14 et 3x13 (ou 2x14 et 2x13...) c'est toujours mieux que 4x13 nan ?

Today, Pecs & Triceps.

- DC

4x13 à 56kg
2'00 de repos

- D Incliné
4x13 à 40kg
2'00 de repos

- Écarté Couché
4x13 à 10kg
1'30" de repos

- Dips (bancs)
4x13 au PDC
2'00 de repos

- Kickback
4x13 à 10kg
1'00 de repos

Satisfait, j'ai 4 séries de 13 reps partout, même si c'était juste juste pour le DC et encore plus pour le DI.

On croise les doigts.

Daddy Jo : au temps pour moi j'avais pas vu les mensurations. Bien le changement en tout cas ! autant sur le papier que photo.
Maintenant t'as plus qu'à allé te faire épiler lol

C'est vrai qu'on vois pas un Mr Olympia des cavernes

Vaut peut etre mieux faire un régime long mais pas trop fastidieux après une bonne prise de masse plutot qu'une sèche violente sur le court terme, suivant les habitudes et les réactions de chacun non ?