Je vais donc me baser sur le programme du site :

Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 200 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Est ce que je peux remplacer les œufs du matin par du lait et en augmentant la quantité de viande le soir par exemple ?

Est ce que 2 oeufs en omelette suffisent pour remplacer 100gr de viande ?

Pour les 20grammes de BCAA, est ce que vous mélangez directement les 20gr dans la bouteille et buvez 25% avant, 50 pendant et 25 après ? ou faites vous le mélange à chaque fois ?

Enfin, seule la créatine est à prendre tous les jours c'est bien ça ? Whey et BCAA uniquement les jours d'entrainement ?

Dernière modification par piheypowa (07-04-2013 16:49:47)