rocamon a écrit :
merci. je crois que je vais travailler en séries "maison" comme je fais depuis 2 séances en gardant 1 séance classique Lafay par semaine, c'est à dire en suivant le bouquin. çà permet de voir si tu progresses.
Tant qu'il y a une logique de progression dans ce que tu fais, les résultat et les perfs devraient être là.
Ce qu'il faut c'est chercher à faire mieux que la dernière fois, si tu arrive à voir que tu as fais mieux on peut donc quantifier la progression

Pour la progression, elle va être lente, enfin on verra faut être patient. D'un autre côté, j'ai un meilleur ressenti niveau contraction en faisant des séances longues comme les dernières, de nouvelles sensations avec les exercices qui changent. Les muscles ne sont jamais sollicités de la même manière. Et puis wanted me fait découvrir du matos de torture assez efficace, çà aide.

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brico · 21-05-2013 18:48:48

bonne continuation l'ami

rocamon · 21-05-2013 18:56:48

séance du jour:
- footing sensation pendant 1h, sans chrono, tranquille.

rocamon · 22-05-2013 18:32:25

séance du jour:
-poste I Lafay bras tendus: 8-8-8-7 (25s de repos entre chaque série)
3 minutes repos
-poste C Lafay bras tendus: 8-8-8-8 (+1) (25s de repos entre chaque série)
4 minutes repos
-curl avec TRX: 16 (+1)-16(+1)-16(+1)-16(+1) (25s de repos entre chaque série)
2 minutes de repos
-dips poste B: 4X14reps (+1 rep à chaque série, 25s de repos entre chaque série)
1 minute de repos
-pompes avec kettle barres: 2X30 (25s de repos entre chaque série)
1 minute de repos
-pompes push up (mains au niveau des hanches): 4X12 (+2 reps à chaque série) (25s de repos entre chaque série)
1 minute de repos
-pompes mains rapprochées: 2X15 (25s de repos entre chaque série)
-poste K2 Lafay la chaise: 3X20 reps (1 minute repos entre chaque série)
- abdos: 4X9reps poste H - gainage des obliques 3X20s chaque côté - relevé de buste avec relevé de jambes en simultané 4X15 (travail Vsit) - levé des genoux au buste en position assise sur banc (4X15)

brico · 22-05-2013 18:36:40

super séance !!!

le k2 spé , tu es jambe serré ? écarté ?

thierry67 · 22-05-2013 18:38:18

nikel la seance rocamon !!!

rocamon · 22-05-2013 18:45:07

brico a écrit :

super séance !!!
le k2 spé , tu es jambe serré ? écarté ?

Merci les gars, bonnes sensations cet après-midi.

Pour le K2, je suis en jambes écartées de la largeur des épaules et non serrées car c'est le dernier exo de ma séance et je suis bien rincé

brico · 22-05-2013 18:48:27

oki, moi c'est très écarté

Logan · 22-05-2013 21:21:19

ça joue sur quoi l'écartement des jambes ? K2 c'est pas les pompes au mur prise serré ?

rocamon · 23-05-2013 05:55:35

Logan a écrit :

ça joue sur quoi l'écartement des jambes ? K2 c'est pas les pompes au mur prise serré ?

non, c'est la chaise: coudes parallèles, jambes écartées ou serrées et on descend la nuque sous la chaise. Plus les jambes sont serrées, plus c'est dur de remonter

wanted · 23-05-2013 06:19:40

oui pour l’équilibre

Logan · 23-05-2013 08:04:14

Okay faut vraiment que je mette à la méthode lafay si je veux vous suivre

brico · 23-05-2013 17:57:21

+1 logan !!!!

cava devenir un forum PDC lol....

Imagine k2 spé jambe séré oucheeeee ! jcroi tu te baissé mais tu te relève plus mdr

Logan · 23-05-2013 22:01:11

Non je reste pro fonte, la méthode lafay m'interesse pour la variété des exercices parce que je fais fonte et PDC mais pour rien au monde je ne ferait que du PDC (pour devenir un monstre comme Wanted non merci )

wanted · 24-05-2013 06:21:09

je suis pas un monstre (chut faut pas dire mon nom c'est docteur jekyll )

rocamon · 24-05-2013 06:41:08

wanted a écrit :

je suis pas un monstre (chut faut pas dire mon nom c'est docteur jekyll )

c'est le côté barbu qui fait peur

wanted · 24-05-2013 06:46:34

ha sa la barbe...c'est parce que j'ai horreur de me raser...c'est le truc qui me soûle. Pourtant je me rase la tête le torse ect mais la barbe sa me soûle parce qu'elle revient au bout d'un jour...

rocamon · 24-05-2013 06:48:43

moi qui suis obligé de me raser tous les jours je sui d'accord

wanted · 24-05-2013 06:53:45

Moi au début ou je suis arriver puis avec l'ancienneté on te fait plus chier ^^ je la taille pour pas que sa fasse non plus trop négliger mais la sa fait un moment que j'ai pas pris le temps de la faire^^

Ouistiti · 24-05-2013 09:36:05

Les poilasses, on en revient toujours là

wanted · 24-05-2013 09:47:43

les poils toujours les poils et qu'en y'en a plus?des poils encore....alala sacré poils dit donc.

thierry67 · 24-05-2013 10:50:32

on est tous a poil sur ce site ou quoi ?:D

rocamon · 24-05-2013 19:37:53

séance du jour:

-petit cardio avec les collègues: 5min lent, 3kms en 13'16",5min lent retour au calme

suivi de:

- séance classique Lafay avec comparaison avec séance classique du 15/5:
séance du jour:
B : 6*14reps (+4 à chaque série)
A3: 6*8reps
A2: 6*10reps
I1 : 6*8reps (+1 sur les 2 dernières)
C3: 6*8reps (+1 sur les 2 dernières)
K: Je l'ai remplacé par 1*50 pompes avec kettles barres (grosse fatigue)
L: 1*20reps (-5, j'étais rincé avec K).
I4 et I5: 1*12reps (+2) et 1*13reps (+1).
Z: 1*10 reps.
K avec la chaise: 3*20reps

pour les abdos:6*15 relevés de genoux à poitrine
6*10 relevés de buste jambes presques tendues (préparation Vsit)
3*1' de gainage la planche

bilan: les séries "dures" en tractions pronation et supination me font progresser, idem avec le TRX.

Si j'ai le temps dimanche (fête des mères oblige) et si j'ai la patate, je tenterai des maxi en vidéo sur dips-tractions et pompes

brico · 25-05-2013 18:03:41

bravo man

rocamon · 25-05-2013 20:42:29

brico a écrit :

bravo man

merci man!

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

#51 21-05-2013 12:04:41

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#52 21-05-2013 18:48:48

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#53 21-05-2013 18:56:48

Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

#54 22-05-2013 18:32:25

Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

#55 22-05-2013 18:36:40

Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

#56 22-05-2013 18:38:18

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#58 22-05-2013 18:48:27

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#59 22-05-2013 21:21:19

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