Chaine YouTube de musculation à suivre
Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
- Vous n'êtes pas identifié(e).
- Contributions : Récentes | Sans réponse
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.
#301 19-09-2013 20:23:52
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
ok , au faite tu as pas travaillé les pompe aujourd ' hui ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
- Publicité
Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
#302 20-09-2013 00:13:35
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Non, je les ai travaillées hier ! 
Hors ligne
#303 20-09-2013 11:39:02
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Vendredi 20/09/2013
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x10 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 7-9) 1x5 reps par jambe
Mon Squat assisté sur une jambe ressemblait beaucoup à celui dans le livre Lafay
Je sens bien la contraction dans le quadriceps et les fessiers mais également dans le psoas.
Je me demande si je ne vais pas passer à la progression Kavadlo avec la philosophie Tsatsouline car le saut entre le niveau 6 et le 7 me semble franchement très important. A suivre...
En tout cas, l'exercice me plaît bien !
Je continue par ailleurs mes tractions dans l'escalier
Dernière modification par Geromago (23-09-2013 20:14:08)
Hors ligne
#304 20-09-2013 21:01:27
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Le Squats complets assistés sur une jambe , tu l'a pris dans Pushing the limit ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#305 21-09-2013 10:13:05
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Non, là, directement sur le site de Al
Dernière modification par Geromago (21-09-2013 10:13:33)
Hors ligne
#306 21-09-2013 11:51:42
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Je connaissais pas son site , il a l'air d'avoir plein d'information utile merci .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#307 22-09-2013 10:49:33
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Samedi 21/09/2013
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 7-9) 2x5 reps par jambe
Tractions complètes (niveau 5) 4x3 reps lentes réparties dans la journée (cf. Naked Warrior)
Squats : ça m'a pris en fin de journée, je voulais tester quelque chose (notamment le positionnement du corps) et travailler plus souvent comme le préconise Tsatsouline dans Naked Warrior.
Tractions : ça fait un sacré bond en avant en une seule fois, mais comme ça je n'ai plus à pousser tout ce qu'il y a sous l'escalier à chaque fois que je veux faire mes tractions (c'est à dire plusieurs fois par jour !)...
Dernière modification par Geromago (23-09-2013 20:14:31)
Hors ligne
#308 22-09-2013 10:57:24
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Tu as un échauffement de spartiate + Squats complets assistés sur une jambe . Grosse seance
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#309 22-09-2013 13:44:24
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
J'en parlais justement avec ma copine tout à l'heure : les squats complets, serrés ou pas, même en séries assez longues, ne me font pas grand chose, même plus lentement que préconisé par Paul Wade ! Donc, sérieusement, je ne trouve vraiment pas que mon échauffement soit si difficile que ça...
Hors ligne
#310 22-09-2013 14:06:47
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Oui , comme tu est un habitué des squats c'est normal mais pour moi c'est incroyable et je pense que tu est le seul sur le forum a faire des échauffement aussi difficile au squat 
( pour les utilisateur de CC ) .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#311 22-09-2013 14:12:47
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
J'ai une question sur l'ATR , Wade dit que pour commencer cette exercice il faut finir l'étapes 6 des pompes ce qui va bientôt m'arriver . Le soucis c'est que je ne pourrais faire le pont que dans plusieurs mois (vu la difficulté que j'ai au lever de jambes ) . Tu pense que je pourrais suivre le programme " bon comportement " en faisant le jour des ATR et du pont juste l'ATR ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#312 22-09-2013 15:27:23
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Je t'avoue que je ne sais pas trop puisque je n'en suis pas encore là !
Personnellement, j'attends d'être bien dans l'étape 6 des Pompes ET des Squats ET des levers de jambes pour commencer ces 2 exercices. Je pense que pour les ATR, tu as besoin d'un bon gainage.
Tu devrais peut-être demander à ceux qui ont déjà commencé ces exercices (même s'ils n'ont pas attendu comme nous d'être dans le niveau 6 des autres )
Je suis comme toi, il me tarde de commencer ces 2 autres exercices mais je préfère être patient
Dernière modification par Geromago (22-09-2013 15:29:41)
Hors ligne
#313 23-09-2013 05:25:16
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Je pense que je vais commencer L'atr en seul , Apres avoir relut la super faq ( il y a peut être ma réponse )
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#314 23-09-2013 06:09:10
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Dimanche 22/09/2013
Tractions horizontales (niveau 2) 1x10 reps
Tractions en canif (niveau 3) 1x10 reps
1/2 Tractions (niveau 4) 1x3 reps (rythme 2-1-4)
Tractions complètes (niveau 5) 1x3 reps (rythme 2-1-4)
Tractions complètes (niveau 5) 2x3 reps (rythme 2-1-4) réparties dans la journée
Vivement que j'aie une barre de traction ! 
Dernière modification par Geromago (23-09-2013 06:10:33)
Hors ligne
#315 23-09-2013 10:05:24
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Lundi 23/09/2013
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Demi-Pompes (niveau 4) 2X25 reps
Niveau 4 validé, je passe au niveau 5...
Dips banc pieds au sol jambes fléchies 2x15 reps
Ca brûle bien après les Pompes
Et bien entendu, toujours mes 5 (ou 6) séries de Tractions (horizontales, en canif et complètes donc niveaux 2, 3 et 5) réparties dans la journée auxquelles j'ajoute aujourd'hui 5 séries de Squats assistés sur une jambe (niveau 7-9), réparties également dans la journée...
Dernière modification par Geromago (23-09-2013 20:19:15)
Hors ligne
#316 23-09-2013 10:20:44
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Te voila dans le vif du sujet, avec le niveau 5 !
Bravo !
Hors ligne
#317 23-09-2013 12:02:02
#318 23-09-2013 17:48:25
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
ça travail dur , sa motive 
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#319 23-09-2013 20:31:10
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Ca commence à vraiment bien me plaire les jambes !
Mais sérieusement, ça déchire vraiment ! T'as vraiment la sensation que ton muscle est au maxi ... et ton genou aussi d'ailleurs ! Je déconseille vraiment de se lancer là-dedans trop vite sans être très à l'aise sur les Squats complets serrés !
Demain, si j'ai le temps, je vous ferai un petit compte-rendu de mes expériences sur les Squats à une jambe (position de la jambe, position du centre de gravité, etc.) sur les différentes étapes (7, 8 et 9)...
Dernière modification par Geromago (23-09-2013 20:31:37)
Hors ligne
#320 24-09-2013 05:18:21
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
- Messages : 290
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
J'ai hâte de lire ton compte rendu .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
Hors ligne
#321 24-09-2013 08:28:24
#322 24-09-2013 15:41:16
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
ça déconne plus Géro
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
#323 25-09-2013 00:02:53
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Mardi 25/09/2013
Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 2x14 reps
Pas de soucis ... ça travaille bien en fin de séries
Hors ligne
#324 27-09-2013 11:33:36
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Vendredi 27/09/2013
Fentes alternées 1x20 (échauffement)
1/2 Squat (niveau 4) 1x20 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 7-9) 2x5 reps par jambe
Ca bosse bien les cuisses !
NB : hier j'avais commencé (2 fois !) les cuisses mais je n'ai pas pu finir pour cause d'invités puis d'engueulade avec ma copine 
:
1/2 Squat (niveau 4) 1x20 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 2x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 2x15 reps (échauffement)
Dernière modification par Geromago (27-09-2013 11:48:33)
Hors ligne
#325 27-09-2013 11:58:58
Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)
Bon un peu énervé, j'ai besoin de me défouler un peu, donc je m'y remets...
En plus, j'étais pressé d'aborder le niveau 5 des Pompes
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes bien inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2X10 reps
Les Pompes inclinées, je les ai faites sur des tréteaux en descendant bien entre
Niveau 5 intermédiaire validé
Dernière modification par Geromago (27-09-2013 12:00:34)
Hors ligne
