OK, merci, en effet, je viens d'aller voir plus loin (chose que je m'étais bien gardé de faire jusqu'à présent) et on passe vite à 2 séries seulement.

Moi je suis plus attiré par une musculature comme Al Kavadlo plutôt que ressemblé a popeye . si je résume pour être sec on peut suivre les 10 commandement sauf la partie ou il faut plus mangé sain et il faut pratiqué beaucoup de cardio .

3 fois par semaine avec des séance de 1 h 30 environ et pourquoi pas plus tard aller jusqua 6 séances par semaine comme Bruce

3 fois par semaines pour commencer c'est beaucoup trop , je l'ai fait pendant 2 mois avec Wade et ça ma beaucoup aidé mais maintenant se sera avec la musculation donc je ferai attention et j'augmenterai le nombre de séance que dans plusieurs mois .
Certes Bruce Lee est mort très jeunes a 32 ans exactement et même 40 ans après sa mort , on se sait pas de quoi il est mort , il existe tellement de rumeur autour de sa mort et il ne faut pas écarté l’hypothèse qu'il sait fait assassiné par la mafia chinoise pour avoir refusé de travaillé avec eux ( c'est la l’hypothèse a laquelle je croit le plus )

J'ai un soucis avec les 10 Commandements pour une prise de masse au pdc

1. Faites des reps : 15 à 20 reps par série ! --> d'après plusieurs études les muscles (ou plutot la plupart) réagissent mieux à un rep range de 8 à 12 reps...

2. Travaillez dur ! ... vraiment dur ! mais sans aller jusqu'à l'échec --> on peut aller jusqu'à l'échec, mais pas tout le temps ni sur tout les exercices, l'échec, le vrai est vraiment extremement éprouvant. Pour garantir une prise de force il est pourtant important de se connaitre et donc de se tester pour pouvoir se dépasser.

3. Utilisez des exercices simples, composés (NB: simple ≠ facile): Tractions, Squats au pdc (ou pistols), Pompes, Tractions horizontales, Dips, Ponts, Pompes en ATR, Levers de jambes (en faits les exercices de CC et PCC)

4. Limitez le nombre de séries : 2 séries seulement mais vraiment dures ! ---> archi faux, si on a encore du jus pour faire une série de plus, pourquoi s'en privé ?

5. Focalisez vous sur vos progrès et utilisez un journal d'entraînement --> archi vrai, une règle de base

6. Vous prenez de la masse quand vous vous reposez alors reposez vous ! Ne travaillez chaque groupe musculaire qu'une seule fois par semaine, 3 séances par semaine maxi, pas de gros groupes musculaires 2 jours de suite !
--> archi vrai, une rège de base mais quelque soit le but (sèche ou PDC ou force)

7. Arrêtez de vouloir manger "sain" tout le temps et notamment pendant votre prise de masse ! --> prise de masse = prise de muscle, pas se lacher sur la junk food et manger de la merde pour faire du gras.

8. Dormez plus
9. Entraînez votre esprit en même temps que votre corps, faites en un allié pour votre entraînement
10. Devenez fort ! Le volume sans la force ne sert à rien ! Donc travaillez la force également (séries plus courtes)

Je résumerais en disant qu'il faut donc se donner à fond, se reposer, s'alimenter suffisament et même légérement plus car quel que soit sa méthode d'entrainement l'équation reste la même : calories>dépense = poid = muscle si entrainement suffisant (et si pas prise d'un coup)

Je ne suis pas contre le fait de faire "seulement" 2 séries mais de se limiter à un certain nombre. Je comprend bien que c'est uen courte synthèse mais les choses sont bien plus compliquer pour pouvoir les simplifier autant. Après je ne suis pas contre tous ces points bien sur

Après il y a un juste milieu : faire 5 série de 50, à part vider le glycogène du muscle ça va pas servir à grand chose.
Le mieux après en poid du corps je ne suis pas non plus expert, quand je vois Lafay qui balance jusqu'à 10 séries de travail...

Le plus important c'est de faire une séance assez intense pour provoquer un changement : c'est en se sentant agressé que le muscle va se dire "merde faut je me suis fais avoir je vais grossir mes fibres pour encaisser la prochaine fois et tenir le coup". Le corps s'habitue, c'est pourquoi il faut toujours lui en demander plus, plus lourd, c'est pourquoi les pratiquants au PDC se leste arrivé à un moment.

Je ne suis pas coach, juste conseiller, j'essaye d'apporter mon aide avec mes conaissances, mes expériences, et je partage mon point de vue sur la passion qui nous anime tous ici Je respecte tout à fait les différents point de vue, mais j'aime débattre

Merci, c'est sympas
J'essaye de me maintenir informer, avec les bouquins, le forum, les articles et podcast divers... Après le but est de partager et de parler musculation car dans mon entourage les gens ne pratique pas ou trop peu pour être vraiment interessés, du coup c'est compliquer pour échanger quand on a une passion un peu à part.

Petite pensée du jour : dans une méthode d'entraînement comme CC, au début on progresse assez rapidement. C'est grisant et on a l'impression de faire des progrès. Mais c'est une illusion ! C'est juste qu'on était bien en deçà de nos capacités. Ce n'est donc pas quand c'est facile qu'il faut se donner à fond mais quand on commence à flirter avec ses limites. C'est là que commence le challenge, c'est là que commence la réelle progression !
C'est facile de blâmer la méthode et d'en changer mais le problème restera le même avec une autre méthode. Si on manque de consistance, on rencontrera le même problème ! Croire le contraire c'est se voiler la face : le problème n'est pas la méthode, mais soi-même ! Fortifiez votre esprit !

(on rencontre la même chose aussi dans les arts martiaux où de jeunes rookies, du haut de leurs quelques mois de pratique, commencent à contredire et remettre en cause l'enseignement du maître parce qu'ils ont des difficultés plutôt que travailler réellement pour dépasser ces difficultés )

Dernière modification par Geromago (26-10-2013 14:12:33)

C'est vrai, ça vient souvent avec l'âge (si tant est que la personne soit capable de se remettre en cause et évoluer, ce qui n'est pas forcément le cas de tous !)

Cela dit, ce que j'écris est aussi à rapprocher de la propension de l'être humain à se chercher des excuses et des prétextes, à presque toujours dire que c'est la faute des autres, de l'environnement, des circonstances, de la conjoncture actuelle, etc. (ad nauseam) plutôt qu'assumer et se remettre en question ! J'y suis confronté presque tous les jours dans ce que je fais. Parfois je laisse couler, parfois je m'en amuse, parfois ça m'agace...

Merci Geromago, c'est un très beau texte, avec lequel je suis en résonance. J'aurais ajouté aussi que nous nous nourrissons de ce que nous donnons.
Je vais mettre un lien vers ton texte sur mon profil FB. J'ai des amis qui apprécieront.

Au sujet de la faute des autres, ou de soi, la chrétienté a bien tenté de promouvoir le mea culpa, mais à mon avis d'une manière contre productive, car elle passe par la culpabilité, ce qui est une pure graine de maladie à mes yeux.

Jus de citron, mais chaud plutôt, je suis fan, d'ailleurs ça va très bien avec la méthode France Guillain. J'ai commencé il y a trois mois et je n'en pense que du bien.