c'est une problême qu'on rencontre partout, dans la vie courante même.
D'ailleurs, d'après certain, le plus dur en musculation n'est pas de commencer mais de ne pas arréter.
Il ya un juste milieu à trouver celui on la progression sera là mais où la marge de progression reste correct. Et ça c'est valable en fonte comme au PDC. C'est pour ça que je ne suis pas fan de suivre à la lettre le programme de Paul Wade, chacun étant différent, si on est capable de faire 50 squats complets, je ne vois pas l'interet de commencer l'étape 1, ni de commencer par le squat une jambe.

L'avantage que l'on trouve chez Lafay, c'est qu'il fait faire un test avant de commencer la méthode pour connaitre nos maxi et donc mieux évaluer sa progression.

Mais c'est bien car maintenant que vous avez compris cette subtilité, vous allez pouvoir chercher vos limites et tout mettre en oeuvre pour les dépasser

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Ouistiti · 28-10-2013 10:58:15

Que de bonnes réflexion ici

Geromago · 28-10-2013 17:07:49

Dimanche 27/10/2013

Pont court 2x10 reps (échauffement)
Pont court 3x35 reps

RAS

Geromago · 28-10-2013 17:40:51

Lundi 28/10/2013

Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x20 reps

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Levers de genoux suspendu (niveau 6) 1x5 reps
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 2x20 reps

Pompes : j'arrive de mieux en mieux à ralentir le mouvement et à conserver les coudes bien collés au corps. Plus exactement, j'en chie de moins en moins pour finir mes séries tout en respectant le rythme et la forme.

Abdos : Je n'ai pas pu faire ma séance comme je le voulais et faire des Levers de genoux niveau 6, n'ayant toujours pas de barre de traction. Les marches de l'escalier me font trop mal aux mains

Dernière modification par Geromago (04-11-2013 10:40:44)

Mourad Wade · 28-10-2013 17:45:33

Bienvenue a l'étape 6 des pompes félicitation bientôt les ATR .

Valjean · 28-10-2013 19:37:32

Geromago a écrit :

Lundi 28/10/2013
Pompes : j'arrive de mieux en mieux à ralentir le mouvement et à conserver les coudes bien collés au corps. Plus exactement, j'en chie de moins en moins pour finir mes séries tout en respectant le rythme et la forme.

Formidable ! Bien joué !

impolitis · 29-10-2013 10:15:48

Geromago a écrit :

Abdos : Je n'ai pas pu faire ma séance comme je le voulais et faire des Levers de genoux niveau 6, n'ayant toujours pas de barre de traction. Les marches de l'escalier me font trop mal aux mains

Je plussoie ! Lors de mes tentatives gros bobo aux mimines. J'en suis venu à la même conclusion que toi cher codétenu : barre de traction obligée.

Sinon, bravo pour la progression depuis ton début. Je vais "sans doute" aller moins vite... pour ne pas dire certainement .

Ouistiti · 29-10-2013 11:21:54

Bravo Gero !!!

Geromago · 31-10-2013 21:57:44

Jeudi 31/10/2013

Fentes alternées 1x20 reps (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets pieds serrés (niveau 6) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x7 reps par jambe

Petite douleur au niveau de la rotule droite pendant l'échauffement mais disparue pendant les Pistol Squats après avoir fait quelques étirements entre les séries. En tout cas, ça progresse, lentement mais sûrement
Avec les Abdos, c'est le seul exercice où je sens mon corps monter en température et le palpitant en régime...

Mourad Wade · 01-11-2013 15:32:53

C'est bon ça , j’espère que tes travaux ce passe bien .

Geromago · 02-11-2013 17:46:22

Samedi 02/11/2013

Pont court 2x10 reps (échauffement)
Pont court 3x50 reps

Poirier 2min

Ponts : Aucun problème, passage au niveau supérieur.

Pompes ATR : ça y est, j'entame la progression. Bien que le Poirier ne m'ait posé aucun souci et que j'aie réussi la norme de passage au niveau supérieur, je ne vais pas passer au dessus la prochaine fois.

Consolidation Tractions : Tractions complètes 1x4 reps

Dernière modification par Geromago (04-11-2013 14:03:29)

Mourad Wade · 02-11-2013 17:52:57

Pas de mal de tête ?

Geromago · 02-11-2013 17:58:18

Mourad Wade a écrit :

Pas de mal de tête ?

Pour le moment non...

Mourad Wade · 02-11-2013 18:05:20

Moi les 2 minutes de l'étape 1 des ATR ma fait beaucoup de mal a la tête sinon bien joué tu verra le niveau 2 des ATR augmente bien en difficulté .

Geromago · 04-11-2013 14:00:00

Lundi 28/10/2013

Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x20 reps

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 1x15 reps (échauffement)
Dragon Flags

Pompes : je reste encore un peu à ce niveau...

Abdos : il pleut bien trop ici pour aller m'entraîner dans le parc (en plus, je suis un peu en retard dans mon boulot, donc pas trop de temps à perdre à y aller). Pas de barre de traction donc, Dragon Flags pour remplacer les Levers de jambes niveau 6...

Comme chaque jour, consolidation aux tractions : Tractions complètes

Dernière modification par Geromago (04-11-2013 14:02:42)

Geromago · 07-11-2013 16:56:41

Jeudi 07/11/2013

Fentes alternées 1x30 reps (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x7 reps par jambe

impolitis · 07-11-2013 19:47:54

Clap clap clap l'artiste !

Geromago · 10-11-2013 17:06:57

Dimanche 10/11/2013

Pont court 2x25 reps (échauffement)
Pont droit 2x20 reps

RAS

NB tenue de 2s en position haute

Dernière modification par Geromago (17-11-2013 13:12:34)

Geromago · 17-11-2013 13:25:37

Pas trop de temps ces temps-ci et pas trop envie de sortir m'entraîner en plein air dans le froid donc pas de barre de traction...

Mardi 12/10/2013

Pompes inclinées (niveau 2) 2x20 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x15 reps
Pompes déclinées 1x12 reps

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes semi-fléchies allongé (niveau 3) 1x20 reps (échauffement)
Dragon Flags 2x5 reps

Pompes : comme je ne suis pas parvenu à les faire comme je l'aurais souhaité, j'ai rajouté une série en décliné.
Abdos : je m'accroche sous un gros buffet pour faire les Dragon Flags. Quand je suis en position basse, il se soulève et se déplace un peu mais le problème devrait être réglé quand il sera à nouveau complètement plein

Dimanche 17/10/2013

Squats complets (niveau 5) 2x20 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x7 reps par jambe

Pont court (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Pont droit (niveau 2) 2x20 reps

Squats : de mieux en mieux
Ponts : tenue de 2s en position haute. Je sens bien mes ischios-jambiers et mes fessiers (sans doute parce que je viens juste de faire aussi les Squats) Une seule série d'échauffement car je venais juste de faire les Squats qui avaient déjà fait travailler une partie des muscles sollicités par le Pont droit.

Dernière modification par Geromago (17-11-2013 15:45:14)

Mourad Wade · 18-11-2013 17:35:15

Il manque pas des séances ?

impolitis · 19-11-2013 14:58:33

Ben Mourad quoi ! faut tout lire...

Geromago a écrit :

Pas trop de temps ces temps-ci et pas trop envie de sortir m'entraîner en plein air dans le froid donc pas de barre de traction...

Mourad Wade · 19-11-2013 21:01:25

D'accord pour les tractions mais il y a aussi les pompes ATR .

djcoss13 · 25-05-2014 10:05:12

Bonjour à tous !

Je me prénomme Alex je suis nouveau sur le site. Petite présentation rapide je suis un ancien pratiquant Lafay, méthode que j'apprécie mais un peu lassé d'une certaine routine je voulais changer je me suis donc procuré le livre de Paul Wade.

J'aurai aimé quelques renseignements car j'ai du mal a comprendre (vu la super traduction du livre). En espérant que je suis dans le bon Topic du forum si ce n'est pas le cas désolé ....

Je ne comprend pas bien en ce qui concerne le programme et la progression. J'ai décidé de faire le programme "Bon comportement" en faisant les étapes 1 des exos meme si je risque de trouver ça trop facile. C'est là où ça devient flou....

Sur le programme (page 297) c'est écrit
Lundi --> Pompe 2 séries de travail (oui mais de combien???)

en suite lorsqu'on regarde l'étape 1 des pompes (page 64) c'est écrit
Objectifs de l'entrainement
----débutant 1 serie de 10
----intermediaire 2 serie de 25
----progression 3 serie de 50

Donc je commence par quoi et comment ? Car s'il dit faire 2 série de travail a la page 297 et ensuite 1 ou 2 ou 3 série a la page 64 c'est pas clair.....

Ensuite au niveau de la progression : Comment savoir combien il faut augmenter les répétitions et à quel moment ? Pendant combien de temps doit on rester sur une étape....?

J'espere avoir était clair dans mes propos, peut etre que c'est expliqué dans le livre et que j'ai mal lu.... En tout cas merci d'avance pour votre aide et conseils les amis ! Super ce forum

Valjean · 25-05-2014 10:58:45

Bonjour Djcoss13,

Tu devrais ouvrir ton propre carnet d'entrainement. Ça sera plus simple pour toi pour retrouver tes questions et le suivi de ton entrainement.

djcoss13 · 25-05-2014 19:37:41

oui pourquoi pas mais justement si je ne comprend pas la logique de ma question précédente je ne peux pas commencer.... lol
donc j'attend vos conseils ....

Dernière modification par djcoss13 (25-05-2014 19:38:25)

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#426 27-10-2013 12:07:54

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#427 28-10-2013 10:58:15

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#428 28-10-2013 17:07:49

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#431 28-10-2013 19:37:32

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#433 29-10-2013 11:21:54

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#434 31-10-2013 21:57:44

Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)

Jeudi 31/10/2013

#435 01-11-2013 15:32:53

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#436 02-11-2013 17:46:22

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#437 02-11-2013 17:52:57

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