Trifecta...

• Pour le Bridge Hold, je ne force pas du tout, j'attends de commencer cet exercice. Je me contente du niveau 2 (Straight Bridge).

• Pour le L-Hold, je n'ai pas vraiment cherché à progresser et fais le L-Hold complet mais toujours sur les accoudoirs. Il faudrait que je cherche à le faire par terre...

• Pour le Twist Hold, je suis capable de faire la torsion complète mais en accrochant mes bouts de doigts et en tirant. Comme il est dit qu'on ne doit pas forcer, on va donc dire que je n'en suis pas encore capable, donc je n'en suis qu'au niveau 4 (3/4 Twist Hold).

Côté physique, j'ai perdu une grande partie de la graisse excédentaire que j'avais (je suis maintenant à 73kg), mes épaules ressortent plus, mes bras ont un peu épaissi, je suis un peu plus dessiné, notamment des triceps. Il faudrait que je reprenne mes mensurations (j'ai certainement perdu en volume)...

Côté force physique, je ne saurais dire. Je progresse c'est certain et des exercices qui me demandaient des efforts auparavant me semblent plus faciles. J'ai également pas mal impressionné par ma force et mon endurance lors des déménagements mais bon, ça ne veut rien dire...

Dernière modification par Geromago (29-08-2013 00:17:07)

Salut Géro , la philosophie de pavel m’intéresse le problème c'st que le livre est en anglais . C'est combien le minimum conseillé   de série a faire fois par jour et le maximum ?

Pour résumé c'est 5 séries de 5 répétitions maximum par jours ? Peut on aussi l'utilisé pour plusieurs exercices dans la même journée ?

Jeudi 29/08/2013

Tractions horizontales 5X5 reps
NB les séries sont réparties tout au long de la journée (philosophie Naked Warrior)

Vendredi 30/08/2013

Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 2x30

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de grenouilles allongé (niveau 4) 2x20 reps

Pompes : j'en ai vraiment chié pour les dernières reps des séries, surtout pour la 2ème ! Mais la barre est passée, je monte à 3 séries (la norme de passage au niveau 4). Je commence enfin à sentir mes pecs...

Abdos : je me rapproche de la norme de passage. Je devrais la tenter dans 2 séances...

NB toujours les 5 séries de 5 reps de tractions horizontales réparties dans la journée et travaillées sur un rythme très lent (3-1-4 jusqu'à parfois 4-2-5)

Dernière modification par Geromago (01-09-2013 10:21:14)

Merci, je progresse, lentement mais sûrement. Ainsi que je te l'avais écrit, j'ai commencé au niveau 1 sur tous les exercices (notamment à cause de mes épaules blessées et de plusieurs années d'arrêt total). J'ai préféré la jouer trop prudent que pas assez, même si pour les squats par exemple, je suis encore bien en deçà de mes capacités  
petite présentation de Gero

Dernière modification par Geromago (30-08-2013 09:14:16)

Geromago, dis-moi, c'est le bouquin de Pavel Tsatsouline ?

Est-ce qu'il existe en Français ?
Sinon faut-il le commander aux USA ?

Excellent, le travail paye

La formule de calcul de l'US Navy tient compte du tour de taille et du tour de cou

Difficile de prendre une photo correcte dans le miroir d'une petite armoire de salle de bain, le seul miroir qui reste depuis le déménagement (et tant que les travaux ne seront pas faits)

Dernière modification par Geromago (02-09-2013 12:26:58)

Sympas les tof

Je viens enfin de me procurer Pushing The Limits ! d'Al Kavadlo.
Je l'ai feuilleté et de ce que j'en ai lu pour le moment, je dois reconnaitre que je suis très très enthousiasmé !
Dans ce livre, Al se concentre sur les 3 exercices à faire sans matos du tout : les Pompes, les Squats et les Ponts (mais pas seulement), avec plein de nouveaux exos dans la progression et plein de conseils vraiment très utiles !
Le livre est super agréable à lire, c'est bien expliqué, c'est très complet (et bien plus encore !), c'est bien pensé, bref : un livre d'enfer pour les "détenus" !

c'est quois la différence entre se livre et la méthode détenu? c'est un détenu qui a écrit le livre aussi? lol