Salut géro vraiment bien l'évolution de tes mensurations , la taille -9 cm incroyable . Comme pour CC2 je pense lire Pushing The Limits ! après avoir lu la description du livre que tu viens de faire sa donne envie . J'ai une question sur naked warrior pour la technique de consolidation de Pavel c'est 5x5 par jour mais ya t'il une limite de temps pour cette technique genre a utilisé pendant 2 semaines ou plus ? Tu as des nouvelles de la sortie de CC3 ?

Ps : désolé j'avoue que sa fait beaucoup de questions .

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Geromago · 04-09-2013 14:04:40

impolitis a écrit :

Comme pour Tsatsouline , où l'as-tu acheté ?

Directement sur le site de l'auteur : http://www.alkavadlo.com/

Geromago · 04-09-2013 14:14:54

brico a écrit :

c'est quois la différence entre se livre et la méthode détenu? c'est un détenu qui a écrit le livre aussi? lol

Je ne crois pas qu'il ait un jour été détenu, mais sa philosophie est très proche de celle de Paul Wade et Al est un des gars qui est en photo pour les explications dans CC2 (avec son frère).
Son livre est une sorte de prolongement de CC. La progression y est presque la même, mais il y a en plus d'autres exercices, complémentaires (ou d'autres manières de les faire) et les explications sont parfois plus complètes pour les exos...
Par contre, il n'y a aucune indication ou presque sur quand progresser ou sur le nombre de reps par exemple ou sur un programme complet...

Interview de Paul Wade au sujet du système d'Al Kavadlo : Progressive Calisthenics (PCC)

Al Kavadlo Century Workout
Al Kavadlo 5x5 Workout Advanced

Dernière modification par Geromago (04-09-2013 14:57:48)

Geromago · 04-09-2013 14:55:25

Mourad Wade a écrit :

Salut géro vraiment bien l'évolution de tes mensurations , la taille -9 cm incroyable

Merci Faut juste pas lâcher ! Avec de l'entraînement et de la motivation, on arrive à tout !
Et encore, je ne fais plus de Tabata ni de cardio ces temps-ci...

Mourad Wade a écrit :

Comme pour CC2 je pense lire Pushing The Limits ! après avoir lu la description du livre que tu viens de faire sa donne envie

C'est un livre vraiment super comme on en avait déjà discuté avec Wanted il y a quelques temps. Al est mon héro ! lol

Mourad Wade a écrit :

J'ai une question sur naked warrior pour la technique de consolidation de Pavel c'est 5x5 par jour mais ya t'il une limite de temps pour cette technique genre a utilisé pendant 2 semaines ou plus ?

A priori, non, il n'y a pas de limite de temps. Par contre, il écrit bien que pour éviter que le muscle s'habitue et donc qu'il n'y ait plus de progression, il faut changer régulièrement de manière de faire l'exercice (plus difficile, variation de rythme, variation du nombre de séries, du nombre de reps, etc.)

Mourad Wade a écrit :

Tu as des nouvelles de la sortie de CC3 ?

Non, pas de nouvelle.

Dernière modification par Geromago (04-09-2013 17:00:59)

Geromago · 04-09-2013 16:04:29

Mercredi 04/09/2013

Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats serrés (niveau 6) 2x10 reps

Toujours facile
En effet, c'est un peu plus difficile de garder l'équilibre. Paul en parle dans son livre. Il dit que ceux qui se seront précipités dans les étapes précédentes auront du mal à tenir en équilibre et que plus ils auront de longs segments et plus ça se verra

Mourad Wade · 04-09-2013 16:32:47

Niv 6 auxsquat tu est vraiment une flèche au squat , c'est ton exercice préféré ?

Geromago · 04-09-2013 16:58:06

Mourad Wade a écrit :

Niv 6 aux squat tu est vraiment une flèche au squat , c'est ton exercice préféré ?

Je ne compte pas m'arrêter là
C'est un exercice où je me sens très bien en effet, pourtant, ainsi que je l'ai déjà dit (cf. mes mensurations également), je n'ai vraiment pas de grosses cuisses.

En fait, je suis déjà capable de faire des pistols squats...

brico · 04-09-2013 18:34:15

merci pour les info, je me coucherai moins bêtes

Mourad Wade · 04-09-2013 18:45:31

Les pistols squats ce sont les squat sur une jambe ?

Geromago · 04-09-2013 19:05:48

Mourad Wade a écrit :

Les pistols squats ce sont les squat sur une jambe ?

Oui, c'est le squat complet sur une jambe avec l'autre jambe tendue horizontalement, le niveau 10 des squats dans CC.

Mourad Wade · 04-09-2013 22:27:15

Ahh oui comme même tu est vraiment fort au squats , je comprend maintenant tu dit que c'est facile . Moi si j'essaye le niveau maître des squats , je me casserai la jambe comme dit wade .

Geromago · 07-09-2013 01:24:08

Vendredi 06/09/2013

Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Demi-Pompes (niveau 4) 2X12 reps

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de grenouilles allongé (niveau 4) 2x25 reps

Pompes : découverte d'un nouveau niveau de l'exercice... Je sens surtout mes triceps et assez peu mes pecs... comme d'habitude avec cette position de mains et de coudes si peu écartés

Abdos : C'est aussi là que je vois que j'ai pas mal perdu en souplesse Ca a été un peu dur sur la fin des séries

Dernière modification par Geromago (07-09-2013 15:18:52)

Mourad Wade · 07-09-2013 08:38:48

Bonjour bien joué ta validé le niv 4 des lever de jambe . Je pense que je vais copier ton échauffement du lever de grenouilles allongé parce que hier j'ai pas réussi a faire 12 reps a ma 3 ème séries , faut dire que 4 secondes pour la descente des jambes rend l'exercice assez dur .

Geromago · 07-09-2013 09:22:15

Un outil pour aider à savoir combien on devrait faire (nombre de reps et nombre de séries)...
Désolé pour ceux qui ne lisent pas l'anglais

Dernière modification par Geromago (07-09-2013 09:27:06)

Geromago · 07-09-2013 09:30:36

Mourad Wade a écrit :

Bonjour bien joué ta validé le niv 4 des lever de jambe . Je pense que je vais copier ton échauffement du lever de grenouilles allongé parce que hier j'ai pas réussi a faire 12 reps a ma 3ème série , faut dire que 4 secondes pour la descente des jambes rend l'exercice assez dur .

C'est clair, c'est beaucoup plus dur que les étapes précédentes...
Je vais en chier la prochaine fois quand je vais ajouter une série supplémentaire.

impolitis · 07-09-2013 11:15:41

Geromago a écrit :

Vendredi 07/09/2013

Alors c'etait hier ou aujourd'hui ? Parce que meme en Grece on est le samedi 7.

Ton courage m'epate. Bravo Geromago.

Flow chart hyper interessant. Merci.

Dernière modification par impolitis (07-09-2013 11:17:12)

Geromago · 07-09-2013 14:27:41

Samedi 07/09/2013

Tractions horizontales 5X5 reps réparties sur la journée (cf. Naked Warrior)

Tractions verticales 2x20 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 1x10 reps

Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats pieds serrés (niveau 6) 2x15 reps

Pompes au mur sur les doigts 1x5 reps (échauffement)
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 1x5 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux sur les doigts (niveau 3) 2x5 reps

Tractions horizontales : je vais continuer à les travailler en parallèle des tractions verticales.
Pour info, dans sa méthode d'entraînement (PCC), Al Kavadlo fait travailler les 2 mouvements et pas seulement un seul.

Tractions "verticales" : ça y est, je me lance dans les tractions suspendu. Pas facile du tout la reprise ! Dire qu'avant (il y a une 15aine d'années ! Merde, ça me rajeunit pas), je faisais mes tractions avec 20kg de lest !

Comme j'aime bien me faciliter les choses, je n'ai pas de barre de traction ! Donc pour toutes les tractions que je fais (verticales ou horizontales), je me sers de l'escalier en bois qui monte à l'étage en me suspendant sous les marches. L'avantage, c'est que je peux choisir la hauteur à laquelle je me suspends. L'inconvénient, c'est que ça ne me permet pas de me tenir de manière optimale pour faire les tractions.

Squats : je me suis amusé à travailler avec différentes positions de bras (bras tendus vers l'avant ou bien croisés comme un cosaque). L'effort ne se fait pas pareil et dans la seconde position, on est obligés de plus tirer avec le muscle qui se trouve le long du tibia.
Sinon, c'est vraiment toujours sans aucun souci. J'ai encore pas mal de marge. La prochaine fois, c'est la norme de passage au niveau supérieur où les choses sérieuses vont vraiment commencer...

Pompes sur les doigts : un peu dur après ma tardive séance de pompes d'hier soir, pas pour mes doigts mais pour mes bras !

Dernière modification par Geromago (07-09-2013 16:44:25)

Mourad Wade · 07-09-2013 15:58:38

Geromago a écrit :

Tractions horizontales : je vais continuer à les travailler en parallèle des tractions verticales.
Pour info, dans sa méthode d'entraînement (PCC), Al Kavadlo fait travailler les 2 mouvements et pas seulement un seul.

Pa tout compris , je pense pouvoir voir ce que ta dit quand j'aurai lu le livre .

Tu est toujours au TOP niveau squat cela fait plaisir .

Pour les pompes sur les doigt ta fait l'eagle claw ? Tu enchaîne pas le travail des avant-bras après les pompes sur les doigts ?

Le cardio tu fait toujours du tabata ?

Dernière modification par Mourad Wade (07-09-2013 16:03:42)

Geromago · 07-09-2013 17:13:59

Mourad Wade a écrit :

Pa tout compris , je pense pouvoir voir ce que ta dit quand j'aurai lu le livre

En (très !) résumé, dans sa méthode, Al considère 7 exercices dynamiques :

Pompes -> Pompes sur un bras
Tractions -> Tractions à un bras
Pompes ATR -> Pompes ATR en équilibre sur des chaises
Tractions horizontales -> "Torquers" (Tractions horizontale à un bras et une jambe au sol)
Dips -> Muscle-Ups
Levers de genoux suspendu -> tour autour de la barre en force c'est à dire sans aucun élan
Squats -> Pistol Squats

+ 7 exercices statiques ou "tenues" (holds = L-Hold, Pont, Flags, Levers, etc.) soit 14 exercices en tout

PCC, la méthode d'Al Kavadlo, est le prolongement de CC ainsi que le dit clairement Paul Wade dans cet article qu'il a écrit sur leur site.

PCC = Progressive Calisthenics Certification ... mais le CC n'est sans doute pas totalement involontaire vu le lien de parenté évident et non dissimulé qu'il y a entre les 2 méthodes

Dernière modification par Geromago (07-09-2013 17:28:34)

Geromago · 07-09-2013 17:24:19

Mourad Wade a écrit :

Pour les pompes sur les doigt ta fait l'eagle claw ? Tu enchaîne pas le travail des avant-bras après les pompes sur les doigts ?

Je ne marque pas l'Eagle Claw car ce n'est pas un mouvement de musculation pour moi. C'est un mouvement que je fais naturellement sans même y penser vraiment. Ca fait partie de ma routine de pré-échauffement.

Mourad Wade a écrit :

Le cardio tu fait toujours du tabata ?

J'en fais beaucoup moins régulièrement depuis la période de déménagement. En fait, j'ai pratiquement arrêté...

Dernière modification par Geromago (07-09-2013 17:24:34)

Mourad Wade · 07-09-2013 17:38:00

Intéressant tout ça j'ai pas encore lu l'article que tu as posté mais je pense qu'il va être bien car j'ai vu une photo de mon idole Bruce Lee

impolitis · 08-09-2013 09:32:50

Bravo Geromago, ca avance ferme !

Geromago · 09-09-2013 11:50:00

Lundi 09/09/2013

Pompes au mur 1x20 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x20 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Demi-Pompes (niveau 4) 2X16 reps

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de jambes "grenouille" allongé (niveau 4) 3x25 reps

Pompes : non, ce n'est pas une erreur ! J'ai bien fait tout ça d'échauffement car j'ai été dérangé au milieu et ai du recommencer

Abdos : la fin de la dernière série a été dure !... mais j'ai validé la norme de passage. Je passe au niveau 5 !

Dernière modification par Geromago (16-09-2013 11:16:02)

Valjean · 09-09-2013 12:03:54

Toujours ça que tu as mis de côté.

Ouistiti · 09-09-2013 15:02:46

Mais c'est qu'il est en train de me rattraper le bougre

Bien joué

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#226 03-09-2013 17:54:52

Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)

#227 04-09-2013 14:04:40

Re : Carnet Gero (Convict Conditioning)

#228 04-09-2013 14:14:54

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#229 04-09-2013 14:55:25

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#230 04-09-2013 16:04:29

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Mercredi 04/09/2013

#231 04-09-2013 16:32:47

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#232 04-09-2013 16:58:06

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#233 04-09-2013 18:34:15

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#234 04-09-2013 18:45:31

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#235 04-09-2013 19:05:48

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#236 04-09-2013 22:27:15

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#238 07-09-2013 08:38:48

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Vendredi 07/09/2013

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#243 07-09-2013 15:58:38

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