En général, après avoir fais ma dernière série de tractions, ça suffit. 1 peu de fatigue saine, juste ce qu'il faut pour s'endormir facilement.

Tractions verticales     : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 9
                                       Travail             : 1 série de 16

Pas plus dur que ça, les tractions horizontales. Ça commence à rentrer.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série de 13
                                        Travail             : 2 séries de 20

R.A.S

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 1x20 secondes

R.A.S

Très bien tu gère , les traction tu l'ai fait jambes plié ?

Je suis convaincu du bien fondé de cette étape, même si elle est bien "embêtante".

J'ai reçu ma balance avec impédancemètre. J'en profite pour faire 1 petite mise à jour de mes mesures du 01/11/13 (sans oublier que ce n'est qu'à titre indicatif).

Taux de graisse corporelle : 15,9% (normal entre 14 et 19%)
Taux de masse hydrique : 61,4% (bon entre 50 et 65%)
Taux de masse musculaire : 43,5% (normal entre 41 et 52%)
Masse osseuse :11kg

Tu travailles sur des anneaux ?

Avec la photo je comprends comment tu peux faire des tractions en prise marteau avec cette barre.

Pour l'instant les anneaux me plaisent bien, notamment leur mobilité qui permet de se remettre debout plus facilement.

L'avantage des anneaux c'est que ça travaille plus de muscle profond pour stabiliser les mains et les bras. En plus tu peux faire toute les prises possible, même les positions "intermédiaires" qui sont souvent plus naturels pour les poignets.

Oui les dips aux anneaux ça demande assez de maitrise...

Tout pareil mais c'était 1 peu court. A refaire, donc.

Nous étions compagnons de "cellule" depuis longtemps, mais sans le savoir.

En tout cas c'est sympa de se rencontrer entre membres du fofo. J'ai acheté le Lafay vert à Valjean. Ouille ! Déjà les pompes A de bases je pourrais pas ! Par contre il y a des tas de trucs que je peux faire, qui peuvent m'aider dans ma progression de co-détenu. Et ça c'est sympa. C'est Brico qui va être content !

@ Valjean : avec plaisir.

Dernière modification par impolitis (10-11-2013 18:04:56)

Tractions verticales     : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 11
                                       Travail             : 1 série de 20

Ça tire bien dans les avant-bras, pas plus que ça dans le dos.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série de 15
                                        Travail             : 2 séries de 20 + 1 série de 10

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

                Angled Bridge Hold : Je coince au niveau des bras. Je suis bloqué dans 1 forme intermédiaire avec la tête posée sur le lit.
                N-Hold : Ça va être sport pour le tenir correctement, avec les genoux serrés.
                Half Twist Hold : Facile.

1 séance 1 peu galère par moments mais ça va le faire.

Dernière modification par Valjean (13-11-2013 17:48:20)