Je ne critique pas, je plaisante.

Ceci dit l'efficience ne peut-être un principe, mais un résultat. Comme je le dis depuis que j'ai commencé, je fais Wade, et suis du genre fidèle. Si je m'aperçois que le résultat n'est pas au rendez-vous, j'essaierai Lafay. Promis juré.

Bon, là je vous laisse discuter entre spécialiste, mais on va peut-être pas troller le Carnet de Valjean...

Je suis d'accord avec toi , chacun sa méthode . Et pour l'efficience je suis tombé sur ce texte qui je pense va renforcé mes propos .

« Peu d'efforts, beaucoup d'effets »
Se construire soi-même, parvenir au Gouvernement de soi, demande beaucoup d'énergie. Il faut être compétent en de nombreux domaines. L'épanouissement personnel exige, au préalable, d'avoir compris qu'il était indispensable de savoir réserver son énergie, l'économiser et bien l'orienter. On utilise alors la boussole de l'efficience : peu d'efforts pour beaucoup d'effets.

Il ne s'agit plus de s'absorber totalement dans la logique monomaniaque et auto-destructrice de l'affrontement systématique avec soi (efficacité visible, affrontement direct avec le monde), mais bien, au contraire, d'agir avec raison et souplesse afin de repérer les leviers permettant d'obtenir l'efficience (peu d'affrontement, peu d'héroïsme).
Au lieu d'affronter directement le monde (c'est-à-dire soi) tel un guerrier, il va s'agir pour nous d'opérer en amont (et non pas frontalement), c'est-à-dire de conditionner des situations afin qu'elles nous servent à terme, sans débauche d'énergie.

Dans chaque méthode tout est relatif, que ce soit Wade ou Lafay, les deux se battent contre le NoPain NoGain (et l'utilisation des haltères ), mais je pense que le pratiquant avancé d'une des deux méthode à bien du en chier un moment ou à un autre... Si on reste dans sa zone de confort il n'y a pas d'évolution.

Après messieurs on peut fiare un topic sur les deux méthodes : Lafay VS Wade avec vos points de vue, vos arguments etc... cela peut être interessants également si ça reste dans le calme.

Ouf ! Parce que je je commençais à ne plus me sentir chez moi, avec cette discussion.

Désolé les gars c'est moi qui est commencé .

Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
                                Travail          : 2 séries de 20 + 1 série de 10

Ça chauffe 1 peu les triceps, moins longtemps que les autres séances.

Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
                                              Travail          : 3 séries de 25

Les abdos travaillent bien. Ça chauffe 1 peu moins .

Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

                Angled Bridge Hold : Je coince toujours au niveau des bras. Du coup, j'essaye de le passer au sol ce qui a l'air d'être légèrement mieux.
                N-Hold : Toujours 1 forme crasseuse.
                Half Twist Hold : Facile.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

Tractions verticales     : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 13
                                       Travail             : 1 série de 20 + 1 série de 10

Ça tire moins dans les avant-bras, la dernière moitié de la 2ème série était 1 petit  peu difficile mais sans plus. La consolidation doit commencer à porter ses fruits.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série de 15
                                        Travail             : 3 séries de 20

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

                Angled Bridge Hold : Toujours au sol, j'arrive presque à tendre les bras en entier 2 séries sur les 4. YEAH !!!
                N-Hold : Ça suit son bonhomme de chemin, tranquille.
                Half Twist Hold : Facile.

Bonne séance. Content des progrès en tractions et à la Trifecta.

Dernière modification par Valjean (15-11-2013 14:46:56)

Bien

Tu fais plaisir à voir frère de cellule ! Continue comme ça !

J'avoue c'est bon Valjean .

Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
                                Travail          : 3 séries de 25

Ça chauffe bien les triceps. Je vais encore rester dessus.

Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
                                              Travail          : 3 séries de 30

Ho que c'était dur aujourd'hui !!! Grosse suée à partir du début de la 2ème série. Je vais encore rester dessus.

Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Moins bien que la dernière fois.
                N-Hold : Du mal à tenir l'équilibre, aujourd'hui.

                2x5 secondes + 1x10 secondes
                Half Twist Hold : Facile.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.

J'ai bien pris aujourd'hui.