Résumé de la séance d'hier soir (avant d'aller au Wing Chun) :

1/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
2/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
3/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
4/ Pompes n°5 (sur les genoux) sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
5/ Pompes n°5 (sur les genoux) sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
6/ Pompes n°5 (sur les genoux) sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

Trifecta :
8/ Pont : set 1 : 10 secs
9/ Pont : set 2 : 5 secs
10/ Pont : set 3 : 5 secs

11/ "L" : set 1 : 5 secs
12/ "L" : set 2 : 5 secs
13/ "L" : set 3 : 5 secs
14/ "L" : set 4 : 5 secs

15/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
Les pompes complètes, ça envoie du bois !

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Séance de ce midi :
1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 21 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 22 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 23 reps (work set)

Trifecta :
8/ Pont : set 1 : 10 secs
9/ Pont : set 2 : 5 secs
10/ Pont : set 3 : 5 secs

11/ "L" : set 1 : 5 secs
12/ "L" : set 2 : 5 secs
13/ "L" : set 3 : 5 secs
14/ "L" : set 4 : 5 secs

15/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
Ca pique dans les abdos mais ça fait plaisir !

La variante que j'utilise pour la trifecta est la n°6 : Pont complet

Hier, jour off.

Ce matin :
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 18 reps (work set)
4/ Ponts N°3 : set 1 : 19 reps (work set)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 20 reps (work set)

Bilan :
Vidé !

Séance de la pause déj' du jour :

1/ Pompes N°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°5 : set 1 : 17 reps (work set)
4/ Pompes N°5 : set 2 : 18 reps (work set)

Trifecta :
8/ Pont : set 1 : 10 secs
9/ Pont : set 2 : 5 secs
10/ Pont : set 3 : 5 secs

11/ "L" : set 1 : 5 secs
12/ "L" : set 2 : 5 secs
13/ "L" : set 3 : 5 secs
14/ "L" : set 4 : 5 secs

15/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
Vu la difficulté, je reviens à la méthode de base à savoir 2 séries de travail.
La norme de progression (2x20 reps) se rapproche

PS : dans 5 semaines à compter d'aujourd'hui, Mme Ousititi et ma pomme partiront en vacances au Japon pour 2 semaines.
Bien entendu, je ferai mon possible pour continuer à m'entraîner (malgré la chaleur étouffante en cette période)

Pour ceux que ça intéresse, vous pourrez suivre nos aventures sur notre page facebook et sur notre blog BD & photo : ici

ben sa vas on ce refuse rien Mr Ouistiti super comme vacances vas falloir en profiter et je suivrait avec attention vos aventures

Hiiiiiiiiiiiiiiii : ne dit jamais à un japonais que c'est un asiatique !!!!  

No problemo, on va faire des photos "live" sur la page facebook de notre blog et à notre retour, plein de reportages photos et BD sur nos aventures là-bas (Mme se charge des illustrations et ma pomme pour les clichés)

y'a pas a chier le japonais c 'est meilleur que le chinois

C'est d'ailleurs grâce à leur alimentation qu'ils vivent plus longtemps

Absolument carrément trop d'accord : je ne vais plus au chinois (depuis que j'ai été malade comme un chien) et même pour les restaurants japonais, je suis très vigilant car la majorité sont tenus par...des chinois grrrrrrr

Salut Ouistiti,

C'est vraiment super que tu partes 2 semaines au japon, profites en à fond, je te suivrai sur ton blog quand tu y seras !

Niveau séances, ça avance bien sur le pont n. 3, je ne suis pas encore à cette variante mais ça n'a pas l'air évident !
La validation aux pompes n.5 approche, ça va se compliquer de plus en plus, c'est tout bon

Un des avantages de la méthode Wade est que tu pourras l'emporter avec toi au Pays de soleil levant

super sa ! tu va pouvoir présenté détenu au prisonier japonais ptdrrrrr

bien ouistiti si tu les passe niquel c'est le top si sa tire sur les avants bras c'est que tu sert trop la barre.sert moins ou achète une sangle pour t'aider.

ousititi tu suis toujour la philosophie de mr wade ! ta patience et tes efforts paye !

Rapelle toi des 2 prisonier qu'il avais entrainé  ! le mec trop préssé et l'autre qui prené sont temps !

Chapeau ousititi j'admire

La séance de ce midi :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 24 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 25 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 26 reps (work set)

Trifecta :
8/ Pont : set 1 : 10 secs
9/ Pont : set 2 : 5 secs
10/ Pont : set 3 : 5 secs

11/ "L" : set 1 : 5 secs
12/ "L" : set 2 : 5 secs
13/ "L" : set 3 : 5 secs
14/ "L" : set 4 : 5 secs

15/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
Ok, les choses vraiment sérieuses commencent !