Je trouve que c'est l'idéal pour bosser le cardio en consacrant un minimum de temps

Ha oui je ne dis pas le contraire, mais je trouve que le TABATA prend moins de temps

Séance de samedi :
1/ Rotations : warm up
2/ ATR : set 1 : 1 minute et 35 secs (work set)
3/ "L" en poirier sans mur : set 1 : 3 reps (work set)
4/ "L" en poirier sans mur : set 1 : 3 reps (work set)
5/ "L" en poirier sans mur : set 1 : 2 reps (work set)

Trifecta :
6/ Pont : set 1 : 10 secs
7/ Pont : set 2 : 5 secs
8/ Pont : set 3 : 5 secs

9/ "L" : set 1 : 5 secs
10/ "L" : set 2 : 5 secs
11/ "L" : set 3 : 5 secs
12/ "L" : set 4 : 5 secs

13/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
moins bien sur l'ATR, je vais passer par la case consolidation.
Ce qui est paradoxale, c'est que j'ai été fort congestionné des épaules, donc ça bosse bien quand-même j'imagine.

Séance d'hier :

1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 21 reps (work set)
4/ Ponts N°3 : set 1 : 22 reps (work set)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 23 reps (work set)

6/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
10/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
11/ Pompes n°5 sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

12/ Suspension verticale : set 1 : 10 secs (warm up)
13/ Suspension verticale : set 1 : 42 secs (work set)
14/ Suspension verticale : set 1 : 44 secs (work set)
15/ Suspension verticale : set 1 : 46 secs (work set)

Bilan :
Le pont m'a zigouillé (surtout par cette chaleur).
J'arrive petit à petit à la norme de progression pour les suspensions

Bonjour à tous !

Ma séance d'hier soir :

1/ Pompes N°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
4/ Pompes N°5 : set 2 : 20 reps (work set)
5/ ATR : set 1 : 45 secs (consolidation)

Auto-massages

Trifecta :
6/ Pont : set 1 : 10 secs
7/ Pont : set 2 : 10 secs

8/ "L" : set 1 : 5 secs
9/ "L" : set 2 : 5 secs
10/ "L" : set 3 : 5 secs
11/ "L" : set 4 : 5 secs

12/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :

Je gagne mon passeport pour la 6ème variante des pompes, ça devient sérieux

Dernière modification par Ouistiti (16-07-2013 11:03:25)

Bien joué et bravo pour les pompes

Hey c'est nickel ça Ouistiti

bien ouistiti

super

Nickel le tabata Ouistiti, tout en explosivité

Je ferai bien attention, promis

Ce midi, la séance fut courte mais intense :

1/ Rotations : warm up
2/ ATR : set 1 : 2 minutes et 05 secs (work set)
3/ Poirier (sans mur) set 1 : 30 secs (work set)

Bilan :
Ca y est, la consolidation a marché pour ça aussi : en avant pour les demies-pompes en ATR (oh maman !!!)

Dernière modification par Ouistiti (18-07-2013 13:14:17)

Très bonne question, merci de l'avoir posée

Plus sérieusement, je vais les prendre avant de partir en vacances (le 10 août).
Pour l'instant j'essaie de ne pas trop y penser (bien que je fasse très attention à ce que je mange   )

J'enchaîne les 4 exercices en prenant 10 secondes de récup' entre chaque exercice :
High Knees pendant 20 secs -> 10 secs de repos -> front back & hops pendant 20 secs -> 10 secs de repos -> Jump squats pendant 20 secs -> 10 secs de repos -> skater pendant 20 secs et je recommence le cycle : tout cela représente 1 round.

J'effectue 5 rounds au total en prenant 30 à 45 secs environ de repos entre chaque round.

J'espère que ça répond à ta question Coach

Dernière modification par Ouistiti (18-07-2013 16:31:13)