impec ouistiti   sa donne koi niveau traction té kel niveau? j'ai plus le livre je les prété

Bravo Ouistiti !

C'est bien ça

Vednredi c'était OFF.

Aujourd'hui j'ai fait ce programme 3 fois

Hiit

Séance d'hier midi :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°6 : set 1 : 6 reps (work set)
4/ Pompes N°6 : set 2 : 6 reps (work set)
5/ Pompes N°6 : set 2 : 6 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Toujours RAS, on verra à 7 reps si c'est plus dur

Hier soir :

1/ Echauffement : rotations
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 6 reps (work set)
3/ Pompes n°6 : set 1 : 6 reps (work set)
3/ Pompes n°6 : set 1 : 6 reps (work set)
3/ Pompes n°6 : set 1 : 6 reps (work set)

Auto-massages + exercices correctifs

Bilan :
Je gagne une rep en ATR

Séance de ce matin : éveil musculaire

1/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 6 reps
2/ Pompes n°6 : set 1 : 6 reps
3/ Tractions pronation : set 1 : 6 reps
4/ Tractions supination : set 1 : 6 reps

Séance de ce midi :
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 8 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 8 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Un exercice super intense (levé de grenouille) par rapport à la variante précédente : je ressens toute la difficulté de l'exercice sans que cela ne soit insurmontable pour l'instant.
Je ne fais que découvrir le mouvement, je verrai ensuite

Séance d'hier soir :

1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 27 reps (work set)
4/ Ponts N°3 : set 1 : 28 reps (work set)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 29 reps (work set)

6/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)

9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
10/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
11/ Pompes n°5 sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

12/ Suspension verticale : set 1 : 10 secs (warm up)
13/ Suspension verticale : set 1 : 54 secs (work set)
14/ Suspension verticale : set 1 : 56 secs (work set)

Auto-massages

Bilan :
Fracassé par le pont mais moins que d'habitude donc du tout bon.
A la prochaine séance, si j'arrive à enchaîner 3 séries de 30 reps, à moi la variante suivante

Séance de ce matin : éveil musculaire
1/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 6 reps
2/ Pompes n°6 : set 1 : 6 reps
3/ Tractions pronation : set 1 : 6 reps
4/ Tractions supination : set 1 : 6 reps

Sur ce, à ce soir pour le TABATA !!!

çà monte en tractions c'est tout bon!

Bravo Ouistiti !

Merci les gars

Donc mercredi soir, c'était TABATA :

1/ High Knees
2/ Front & Back Hops
3/ Jump Squats
4/ Skater

Le tout X 5 rounds, trempé de sueur comme d'habitude
Auto-massages pour terminer la séance.

Ce qui est top, c'est que Mme Ouistiti m'a suivi les 5 rounds sans moufter, elle m'a épatée sur ce coup

Hier soir :

1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 9 reps (work set)
5/ Squats n°4 : set 3 : 10 reps (work set)

Auto-massages

Bilan :
Les doigts dans le pif

Séance de ce matin : éveil musculaire

1/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 6 reps
2/ Pompes n°6 : set 1 : 6 reps
3/ Tractions pronation : set 1 : 6 reps
4/ Tractions supination : set 1 : 6 reps
5/ Tractions marteau : set 1 : 6 reps

Surtout en dernier

Ma séance d'hier :

1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°2 : set 1 : 23 reps (work set)
4/ Traction N°2 : set 1 : 24 reps (work set)
5/ Traction N°2 : set 1 : 25 reps (work set)

Auto-massages + Exercices correctifs

Trifecta

Bilan :
Oh mon dieu je me rapproche du Graal : il faut que j'arrive à valider les 3x30 reps avant de partir en vacances (11 août)

il est en train de nous faire une régression avec sa méthode
arrête tout c'est pas bon

Ma séance d'hier :

1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°2 : set 1 : 26 reps (work set)
4/ Traction N°2 : set 1 : 27 reps (work set)
5/ Traction N°2 : set 1 : 28 reps (work set)

Bilan :
J'en ai ch** grave de chez chanmé mais ça passe ! Vendredi je valide les 3x30, allez on y croit !!!

Ce matin :

1/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 7 reps
2/ Pompes n°6 : set 1 : 7 reps
3/ Tractions pronation : set 1 : 7 reps
4/ Tractions supination : set 1 : 7 reps
5/ Tractions marteau : set 1 : 7 reps

Bilan :
Je passe à 7 reps par exercice, mon objectif étant d'arriver à 10 reps partout.
Je n'irai pas au-delà car il s'agit d'un éveil musculaire, pas envie de me matraquer dès le matin (y a le reste de la journée pour ça   ).

Séance d'hier matin :

1/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 7 reps
2/ Pompes n°6 : set 1 : 7 reps
3/ Tractions pronation : set 1 : 7 reps
4/ Tractions supination : set 1 : 7 reps
5/ Tractions marteau : set 1 : 7 reps

Hier midi :
1/ Echauffement : rotations
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 5 reps
3/ Poirier en L : set 1 : 3 reps
4/ Pompes n° 6 : set 1 : 10 reps

Bilan :
Envie de varier un peu pour briser la routine

Trifecta :
8/ Pont : set 1 : 10 secs
9/ Pont : set 2 : 10 secs

10/ "L" : set 1 : 5 secs
11/ "L" : set 2 : 5 secs
12/ "L" : set 3 : 5 secs
13/ "L" : set 4 : 5 secs

14/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Hier soir :

1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 11 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 12 reps (work set)
5/ Squats n°4 : set 3 : 13 reps (work set)

Auto-massages

Bilan :
Les doigts dans l'pif hihi