Suivant le programme, 4 minutes peuvent paraitre une éternité mais pour le coup je suis d'accord avec toi, question cardio il est pas si intense celui-ci.

Je l'ai utilisé en complément de ma séance histoire de bien bosser les abdos aussi

Ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°6 : 10 reps
3/ Demie-pompes en ATR : 10 reps
3/ Tractions prise marteau : 10 reps

Ce midi - Wade :
1/ Pompes n°6 : set 1 : 10 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Poirier en équerre : set 1 : 5 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Très content d'avoir atteint les 15 reps même si j'ai dû littéralement "l'arracher".
De plus en plus à l'aise sur l'équerre comme en témoignent les 5 reps (les trapèzes commençant à lâcher, je suis redescendu avant d'avoir mal).
Bref du tout bon. Un p'tit TABATA ce sor et ce sera tout bon

Merci Mourad pour les liens, je vais regarder ça en rentrant chez moi. Là, je suis en Allemagne avec une misérable connexion bas débit... voire très bas.

Ben viiiiii ! Merci par avance, le plus n'est pas l'ennemi du bien.

A part ça : clap-clap-clap !

Il faut sérieux que je songe à me mettre au tabata, light certes, mais tabata quand même.

Héhé

Ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°6 : 10 reps
3/ Demie-pompes en ATR : 10 reps
4/ Tractions pronation : 10 reps
5/ Gainage (planche & latérale) : 1 minute puis 35 secondes par côté en latéral
6/ Levé de bassin jambe relevée : 35 secondes par côté

Ce midi - Wade :
1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°3 : set 1 : 13 reps (work set)
4/ Traction N°3 : set 1 : 10 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Je ne valide pas les 2 fois 13 reps : les bras tétanisent à la 10ème rep de la 2ème série, je ne cherche pas à faire plus. Quand ça veut pas, ça veut pas
Pas grave ça passera mieux la prochaine fois

Rajoute peut être a ton entrainement du cardio ( course a pied + vélo ou corde a sauté ) peut être   .

Ce soir - TABATA:
1/ Spiderman Crawls
2/ Modified Burpees
3/ Push ups
4/ Forward Lunges

Le tout sur 2 rounds
Si vous voulez savoir ce que ça donne, c'est par ici

Non non ça élève bien le rythme cardiaque je t'assure...

après c'est l'éxécution des mouvements qui joue beaucoup. Et tu es un athlète d'nedurance toi, il t'en faut plus qu'à moi pour "sentir" quelque chose.

Si tu le fait bien à intensité maximale, je t'assure que ça dépote.

Tu as une vidéo sur ça ?

ÉDIT : sorry, je viens de voir le "c'est ici." :-)

Dernière modification par impolitis (06-11-2013 02:49:54)

Merci

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Pompes n°5 : 10 reps
2/ Poirier : entre 30 secs et 1 minutes (à vue de pif, j'ai pas chronométré)
3/ Pompes n°5 : 10 reps
4/ Poirier : entre 30 secs et 1 minutes
5/ Pompes n°5 : 10 reps
6/ Poirier : entre 30 secs et 1 minutes

Séance de ce midi - Wade :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°6 : set 1 : 17 reps (work set)
4/ Pompes N°6 : set 1 : 17 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca passe impeccable, mais je reviens à deux séries de travail comme préconisé dans le bouquin.
Encore une sacrée congestion observée pour les pecs

Cool l’éveil musculaire spéciale pompes et je viens de remarqué que tes échauffement au pompes sont assez élevé sa doit bien être intense