merci!je fais ma 3éme séance de la semaine demain, je vais forcer sur les tractions en essayant de mettre 1rep de plus par semaine ou par quinzaine.

comme je l'avais dit, j'avais une bonne base en tractions et pompes, çà m'a bien aidé.

je suis ce qui est préconisé, la progression est lente mais sûre. Par contre, les 6*10 aux tractions pronation et supination j'en suis loin
Une chose importante aussi c'est la nutrition que j'avais moi-même négligé il y a encore quelques mois. Sans régime adapté, pas de progression.

oui j ai commencé au niveau 2, le plus long a été le 4 puis le 6.

des photos, faudrait que j'en fasse mais...quand je verrai une différence et que je serai satisfait
pour les mensurations, je les ai prises hier et je referai un point d'ici la fin d'année.

non parce que j'étais septique sur la méthode...un pote m'a prêté le bouquin et me suis dit pourquoi pas. j'avais déjà parcouru pas mal de bouquins sur le sujet et me disais que c'était de l'intox...faire du muscle à l'aide d'un livre plutôt que dans une salle...et bien j'ai été surpris !!! j'ai surtout gagné en force et pas vraiment en volume. L'avenir me le dira (et ma femme aussi    ) C'est pour çà que j'ai recadré mon régime et que je teste depuis environ 15 jours les compléments.

séance du jour:
B: 6*10reps
A3: 6*8reps
A2: 6*10reps
I1  : 8-8-8-6-7-7
C3:8-8-6-6-6-5 (grosse fatigue)
J: 6*10reps
K: 1*12reps. moins bien qu'avant hier, fatigué
L: 1*20reps. Bonne progression , commence à apprivoiser le mouvement
I4 et I5: 1*10reps et 1*11reps.
Z: 1*10 reps. Je ne fais pas le mouvement en entier.  je n'arrive pas à pousser sur mes bras.
K avec la chaise: 3*15reps Bonne progression, plus de douleur aux poignets
pour les abdos: 6*20reps crunch Lafay
                      4*9reps exercice H
                      gainage la planche 3*30, 40 et 50s
                      gainage obliques 3*20s de chaque côté

K tout court j'aime pas trop le mouvement, pas évident et reste douloureux. Je préfère la chaise en augmentant la difficulté comme c'est expliqué en resserrant les jambes.

séance du jour:

2000 natation alternance 25m brasse et 25m crawl rythme rapide, y'a pas mieux pour le haut du corps, bonne congestion des pecs et idéal pour les abdos: en gardant un semblant de ligne droite avec les jambes on s'oblige à gainer.

merci, je peux te dire que tu dors bien après une bonne séance cardio comme çà.

Demain seconde séance muscu de la semaine.

Quand tu disais 2000 c'est 2km?
impressionnant j'avou que j'en suis incapable
Continu comme ça

oui c'est bien çà. Je fais çà depuis environ 8 ans. L'an dernier en pleine saison de tri, je montais jusqu'à 2500m.

Les séances de 2000m, çà représente entre 42 et 44 minutes de nage non stop.

C'est un bon compromis entre cardio et muscu. Y'a qu'à regarder les nageurs pro du style Alain Bernard...et en plus on se blesse pas.

séance du jour:
B: 6*10reps
A3: 6*8reps
A2: 6*10reps
I1  : 8-8-8-8 (+1)-7-7
C3:8-8-8 (+2)-8 (+2)-7(+1)-7(+1)
J: 6*10reps
K: je bannis cet exercice douloureux et dont je comprends le mouvement difficilement. Je l'ai remplacé par 30 pompes en prise serrée pour bien isoler les triceps.
L: 1*25reps (+5).
I4 et I5: 1*10reps et 1*12reps (+1).
Z: 1*10 reps.
K avec la chaise: 3*20reps (+5)
pour les abdos: 6*20reps crunch Lafay
                      6*9reps exercice H
                      travail de la taille au bâton (100 inclinaisons et 100 rotations)

Suis étonné des résultats aux tractions. Je vais placer ces exercices en début de séance , avec plus de jus je devrais arriver à 6*8reps.