Oui on peut très bien les intégrer à une collation
Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts
Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn
Hors ligne
Si tes barre sont riche ne glucide attention à ne pas dépasser ton quota, l'an dernier j'en avais fais pendant mon régime pas de soucis, ça permet d'avoir une dose de protéines supplémentaire et de glucides dans la journée.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
Sachant qu'en période de sèche , il faut hausser le taux de protéines , pour essayer de " conserver " un maximum de masse musculaire.
Situez vous en 2.2 et 2.3 grammes de protéines par poids de corps
Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts
Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn
Hors ligne
Salut !!
Mes jour de repos je m entraine le matin vers 8h30 9h , quelle conseil pouvez vous me donner pour le petit dej du matin car d habitude je consomme comme un matin du travail !!
Hors ligne
Et bien à vous de façonner votre repas comme " bon vous semble " . Il faut y intégrer des glucides et des protéines
Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts
Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn
Hors ligne
Bonsoir monsieur , mlle et madame !!
Que pensez vous de se petit dejeuner que je voudrais me faire demain matin vers 5h45 sachant que je part bosser toit le week end donc pas de sport !!
- 50 gr de flocons d avoine avec du lait
- 2 oeufs au plat
- 300 grammes de fromage a zero %
- un verre de jus de fruit
- un the au ginseng
Hors ligne
C'est nickel, il manque une cuillière d'huile de colza ou d'huile d'olive (dans le fromage blanc c'est ni vu ni connu).
Perso je passerais à 3oeufs, et descendrais à 200g de fromage blanc, question de gout j'ai moins de mal avec les oeufs
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
Salut ,
Pour mon repas de demain midi je compte me faire de haricots verts accompagnait de poids chiche qui feront office de feculents
Puis - je aussi mettre de la viande, ou des oeufs avec tous sa et aussi les quantité pour mes legumineuse les poids chiches sont t"elle les meme que le riz , les pates , le ble , etc !!!
Hors ligne
Privilégiez le riz et pates comme sources de glucides . A ça , vous pouvez mettre une viande rouge ou blanche. Les légumes , aucun de problème ( = peu de calories )
Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts
Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn
Hors ligne
Ok merci zetsu !!
Hors ligne
Bonsoir
j"ai modifier suite a l"avis de mon docteur mon programme de sèche pour manger un peut plus , il me faudrait votre avis et conseil sur ses 3 programmes .
A la base j" étais a 60 grammes de féculents le midi et 50 gramme de flocons le matin !!
1er programme
Matin :
70 g Avoine (flocons)
300 g Fromage blanc 0% (leader price)
250 g Jus d'orange
150 g Oeufs au plat
Total : 787 52.4g 87.1g 25.3g
Midi 13h45
100 g Blanc de poulet (leader price)
300 g Haricots verts extra-fins surgelés (leader price)
2 Huile d'olive2
100 g Pâte compléte farfale
Total : 568 40.1g 80.4g 6.4g
Collation 16h
30 g Amandes
150 g Blanc de poulet (leader price)
Total : 329 37.2g 3g 18.5g
soir
200 g Colin d'alaska (leader price)
400 g épinards hachés surgelés (leader price) 116
Total : 276 46.8g 12.4g 4.3g
collation 10h
30 g Amandes
40 g Pain complet 92 3.2 20 0.5
Total : 265 8.9g 21.2g 16.7g
% Répartition des calories : 13.4% 32% 56.6%
200 g Fromage blanc 0% (leader price)
Total : 98 15g 9.8g 0g
Total Journée : 2324 200g 214g 71g
2 eme programme
Matin
70 g Avoine (flocons) 257
300 g Fromage blanc 0% (leader price) 147
300 g Oeufs au plat 556
30 g Pomme (fruit) 16
Total : 975 72.6g 66.6g 47.1g
% Répartition des calories : 29.8% 27.3% 43.4%
Midi
100 g Blanc de dinde leader price 99
300 g Haricots verts extra fins daucy 61
2 g Huile d'olive 16
300 g Pâtes cuites 270
Total : 446 31.8g 70.6g 3.4g
% Répartition des calories : 28.5% 63.3% 6.9%
Gouter
30 g Amandes 173
150 g Blanc de poulet (leader price) 156
40 g Pomme (fruit) 21
Total : 350 37.3g 8.5g 18.5g
% Répartition des calories : 42.6% 9.7% 47.6%
Diner
400 g épinards hachés surgelés (leader price) 116
100 g Escalope de veau 151
2 g Huile de colza 18
Total : 285 41.8g 12.4g 7.5g
% Répartition des calories : 58.7% 17.4% 23.6%
Collation matin
40 g Impact whey protein 157
40 g Poire 24
Total : 181 31.6g 8g 2.8g
% Répartition des calories : 69.9% 17.7% 13.9%
Collation soir
200 g Fromage blanc 0% (leader price) 98
Total : 98 15g 9.8g 0g
% Répartition des calories : 61.2% 40% 0%
Total Journée : 2336 230g 176g 79g
% Répartition des calories : 39.4% 30.1% 30.5%
3 eme programme
Matin
200 g Fromage blanc 0% (leader price) 98
200 g Jambon supérieur découenné et dégraissé leader price 240
100 g Muesli 440
40 g Pomme (fruit) 21
250 g Thé 2
Total : 801 63.6g 79.8g 25.1g
% Répartition des calories : 31.8% 39.9% 28.2%
midi
40 g Fromage allégé 106
150 g Riz complet cru 527
100 g Salade verte (nature) 13
Total : 646 25.8g 114.7g 9.4g
% Répartition des calories : 15.9% 71% 13.1%
Gouter
125 g Thon nature en boite
Total : 144 29.9g 0.4g 0.9g
% Répartition des calories : 83% 1% 5.5%
Soir
300 g Colin d'alaska (leader price) 240
300 g Haricots verts (marque repére) 75
150 g Lentille 526 42
Total : 841 100.5g 94.5g 4.5g
% Répartition des calories : 47.8% 44.9% 4.8% Collation matin
Collation matin
250 g Fraises 90
Total : 90 2.5g 17.5g 0g
% Répartition des calories : 11.1% 77.8% 0%
Collation soir
40 g Impact whey protein (myprotein) 157
Total : 157 31.5g 2.4g 2.8g
% Répartition des calories : 80.2% 6.1% 16.1%
Total Journée : 2679 254g 309g 43g
% Répartition des calories : 37.9% 46.2% 14.3%
Hors ligne
Le premier est le plus équilibré, le deuxième et troisième ont trop de protéines. Le troisième n'a pas assez de lipides.
Ce qu'il faut faire maintenant, c'est de l'essayer sur une semaine, et de faire ensuite des ajustements si nécessaire.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
Je vais essayer sur une semaine et voir se que sa donne mais j'ai toujours cette frustration de reprendre du poids même si je sais que ses pour mon bien !! Motiver motiver
Si je ve remplacer le blanc de poulet et les oléagineux en collation de 16h que sont les aliment les mieux en équivalence de calories et de lipide et glucide et protéines !!
Dernière modification par Ludomx5 (09-05-2013 22:35:27)
Hors ligne
Tout dépend ce qu'on aime manger, il suffit de piocher dans la table des calories ou de comparer les valeurs nutritionnelles lorsque l'on fait ses courses.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
salut ,
j"ai besoin de conseil pour un repas rapide car j"ai que 2 heures entre midi et deux pour faire ma séance et manger , je penser me faire un sandwich au pain complet entre 60 et 80 gramme avec du blanc de poulet de la salade et finir par un fromage frais et un fruit !!
Hors ligne
Vous pouvez rajouter une petite salade de pâtes si jamais vous avez le temps , cela vous fera des glucides
Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts
Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn
Hors ligne
Il ya déjà les glucides dans le pain.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
salut !!
En se moment je bosse du matin et qui me fait finir a midi sachant que vers 12h30 je part faire ma seance de musculation !!
ma question et t'il gênant de manger mon repas vers les 14h30 15h et faut il supprimé ma collation de 17h ou je doit la prendre plus tard !!
Hors ligne
C'est à toi de voir, perso je préfère recharger les batteries avant l'entrainement.
Du coup je mange une fois chez moi, 45 minutes après je m'entraine, et après l'entrainement je prend ma collation de l'après midi.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
Dak , je prend note de l'idées pour la prochaine fois !!
Hors ligne
salut
Peut on intégrées du pain complet avec des 70g de focons , 150g d'oeufs au plats , un jus de fruits et 300 gr de fromages blanc!!
Le muesli bio peut t'il remplacer les flocons d'avoine !!!
Dernière modification par Ludomx5 (21-05-2013 19:06:31)
Hors ligne
ça dépend du muesli, moi je trouve qu'il ya trop de sucres rapides mais vois si par rapport à ta diète ça tient. Le tout c'est d'avoir ton quota de Prot Glucides Lipides, donc si tu intègre du pain (=glucides) il faut enlever d'un autre coté, si tu veux remplacer l'avoine par le muesli regarde niveau quantité pour avoir à peu pret la même dose de glucide.
Il manque des lipides à ton petit dej, genre huile de colza (dans le fromage blanc, par exemple, ça se sentira pas)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
Il faut réduire les calories en jouant sur les glucides uniquement. Libre à chacun de choisir la stratégie qui lui convient le mieux :
- couper les glucides à un seul repas ou deux
- couper totalement les glucides sur l'ensemble de la journée
Opération à réaliser jusqu'à retrouver son poids de forme (en général en 24 à 48H c'est censé être réglé)
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
bon je vais baisser un peut se du matin et couper ce du soir vu que je bosse samedi et dimanche je vais quand meme garder un peut , de glucides pour le carburant de la journee !!
Peut t'on retirez une des 2 collations pour réduire les calories en plus des glucides !!
Hors ligne