Sachant qu'en période de sèche , il faut hausser le taux de protéines , pour essayer de " conserver " un maximum de masse musculaire.

Situez vous en 2.2 et 2.3 grammes de protéines par poids de corps

Et bien à vous de façonner votre repas comme " bon vous semble " . Il faut y intégrer des glucides et des protéines

C'est nickel, il manque une cuillière d'huile de colza ou d'huile d'olive (dans le fromage blanc c'est ni vu ni connu).
Perso je passerais à 3oeufs, et descendrais à 200g de fromage blanc, question de gout j'ai moins de mal avec les oeufs

Privilégiez le riz et pates comme sources de glucides . A ça , vous pouvez mettre une viande rouge ou blanche. Les légumes , aucun de problème ( = peu de calories )

Bonsoir

j"ai modifier suite a l"avis de mon docteur mon programme de sèche pour manger un peut plus , il me faudrait votre avis et conseil sur ses 3 programmes .

A la base j" étais a 60 grammes de féculents le midi et 50 gramme de flocons le matin !!

1er programme

Matin :
              
70 g    Avoine (flocons)    
300 g    Fromage blanc 0% (leader price)   
250 g    Jus d'orange        
150 g    Oeufs au plat        
Total :    787    52.4g    87.1g    25.3g       

Midi 13h45

100 g    Blanc de poulet (leader price)   
300 g    Haricots verts extra-fins surgelés (leader price)
2 Huile d'olive2    
100 g    Pâte compléte farfale   
Total :    568    40.1g    80.4g    6.4g   

Collation 16h

30 g    Amandes    
150 g    Blanc de poulet (leader price)   
Total :    329    37.2g    3g    18.5g   

soir

200 g    Colin d'alaska (leader price)   
400 g    épinards hachés surgelés (leader price)    116        
Total :    276    46.8g    12.4g    4.3g   

collation 10h

30 g    Amandes   
40 g    Pain complet    92    3.2    20    0.5    
Total :    265    8.9g    21.2g    16.7g   

% Répartition des calories :         13.4%    32%    56.6%   

200 g    Fromage blanc 0% (leader price)   
Total :    98    15g    9.8g    0g   

Total Journée :    2324    200g    214g    71g

2 eme programme

Matin    
         
70 g    Avoine (flocons)    257   
300 g    Fromage blanc 0% (leader price)    147        
300 g    Oeufs au plat    556    
30 g    Pomme (fruit)    16   
Total :    975    72.6g    66.6g    47.1g   
% Répartition des calories :         29.8%    27.3%    43.4%   

Midi

100 g    Blanc de dinde leader price    99   
300 g    Haricots verts extra fins daucy    61    
2 g    Huile d'olive    16   
300 g    Pâtes cuites    270        
Total :    446    31.8g    70.6g    3.4g   
% Répartition des calories :         28.5%    63.3%    6.9%   

Gouter

30 g    Amandes    173   
150 g    Blanc de poulet (leader price)    156   
40 g    Pomme (fruit)    21   
Total :    350    37.3g    8.5g    18.5g   
% Répartition des calories :         42.6%    9.7%    47.6%   

Diner

400 g    épinards hachés surgelés (leader price)    116   
100 g    Escalope de veau    151   
2 g    Huile de colza    18        
Total :    285    41.8g    12.4g    7.5g   
% Répartition des calories :         58.7%    17.4%    23.6%   

Collation matin

40 g    Impact whey protein    157   
40 g    Poire    24        
Total :    181    31.6g    8g    2.8g   
% Répartition des calories :         69.9%    17.7%    13.9%   

Collation soir

200 g    Fromage blanc 0% (leader price)    98   
Total :    98    15g    9.8g    0g   
% Répartition des calories :         61.2%    40%    0%   

Total Journée :    2336    230g    176g    79g
% Répartition des calories :         39.4%    30.1%    30.5%

3 eme programme

Matin

200 g    Fromage blanc 0% (leader price)    98        
200 g    Jambon supérieur découenné et dégraissé leader price    240        
100 g    Muesli    440   
40 g    Pomme (fruit)    21    
250 g    Thé    2    
Total :    801    63.6g    79.8g    25.1g   
% Répartition des calories :         31.8%    39.9%    28.2%   

midi

40 g    Fromage allégé    106    
150 g    Riz complet cru 527   
100 g    Salade verte (nature)    13        
Total :    646    25.8g    114.7g    9.4g   
% Répartition des calories :         15.9%    71%    13.1%   

Gouter

125 g    Thon nature en boite     
Total :    144    29.9g    0.4g    0.9g   
% Répartition des calories :         83%    1%    5.5%   

Soir

300 g    Colin d'alaska (leader price)    240   
300 g    Haricots verts (marque repére)    75   
150 g    Lentille    526    42   
Total :    841    100.5g    94.5g    4.5g   
% Répartition des calories :         47.8%    44.9%    4.8%    Collation matin

Collation matin

250 g    Fraises    90        
Total :    90    2.5g    17.5g    0g   

% Répartition des calories :         11.1%    77.8%    0%   

Collation soir

40 g    Impact whey protein (myprotein)    157    
Total :    157    31.5g    2.4g    2.8g   
% Répartition des calories :         80.2%    6.1%    16.1%   

Total Journée :    2679    254g    309g    43g
% Répartition des calories :         37.9%    46.2%    14.3%

Je vais essayer sur une semaine et voir se que sa donne mais j'ai toujours cette frustration de reprendre du poids même si je sais que ses pour mon  bien !! Motiver motiver

Si je ve remplacer le blanc de poulet et les oléagineux  en collation de 16h  que sont les aliment les mieux en équivalence de calories et de lipide et glucide et protéines !!

Dernière modification par Ludomx5 (09-05-2013 22:35:27)

salut ,

j"ai besoin de conseil pour un repas rapide car j"ai que 2 heures entre midi et deux pour faire ma séance et manger , je penser me faire un sandwich  au pain complet  entre 60 et 80 gramme avec du blanc de poulet de la salade et finir par un fromage frais et un fruit !!

Il ya déjà les glucides dans le pain.

C'est à toi de voir, perso je préfère recharger les batteries avant l'entrainement.
Du coup je mange une fois chez moi, 45 minutes après je m'entraine, et après l'entrainement je prend ma collation de l'après midi.

salut

Peut on intégrées du pain complet avec des 70g de focons , 150g d'oeufs au plats , un jus de fruits et 300 gr de fromages blanc!!

Le muesli bio peut t'il remplacer les flocons d'avoine !!!

Dernière modification par Ludomx5 (21-05-2013 19:06:31)

slt

Ma question est quand on pense faire un repas ou on mange plus que notre repas normal le mieux ces de tomber les calories sur la journée ou juste baisser les glucides du matin et du midi !!

bon je vais baisser un peut se du matin et couper ce du soir vu que je bosse samedi et dimanche je vais quand meme garder un peut , de glucides pour le carburant de la journee !!

Peut t'on retirez une des 2 collations pour réduire les calories en plus des glucides !!