Verticales (donc normales) ou horizontales les tractions ?

C'est le premier stade des tractions. Position du corps verticale, effort perpendiculaire donc horizontal (oui, je sais, c'est pas très logique, mais c'est comme ça que ça s'appelle dans le bouquin !)
Pour les tractions horizontales (le 2ème stade des tractions), l'effort est toujours perpendiculaire au corps mais le corps est alors horizontal, et donc l'effort est vertical
Les tractions "normales" c'est à dire à effort vertical, sont juste appelées "tractions"

Dernière modification par Geromago (22-06-2013 20:21:51)

Ok, mais en principe on parle de lé position du corps, mais en bon français on devrait dire traction à l'horizontale, enfin bon, j'ai compris ce que tu voulais dire c'est le principal

Salut Mourad,
Non, il n'est pas traduit (pour le moment ?). Personnellement, ça ne me pose aucun problème car je lis couramment l'anglais
Tu peux l'acheter sur le net via Amazon ou Dragon Door, soit en version papier soit en version numérique (e-book).

Ceux qui ont aimé la philosophie de Wade dans le premier tome, ne seront vraiment pas déçus. Ce livre est vraiment très bien !

La Super FAQ (réponses aux questions les plus fréquentes) est aussi une très bonne lecture (pour ceux qui lisent l'anglais) : http://www.dragondoor.com/pdf/Convict_C … ER_FAQ.pdf

Dernière modification par Geromago (09-06-2013 14:32:38)

Pour ce qui est de répondre aux questions, lis aussi la FAQ dont j'ai donné le lien. Ca répond à beaucoup de questions
Si tu as des difficultés de compréhension en anglais, n'hésite pas

Et mon prénom c'est Gero

Dernière modification par Geromago (09-06-2013 18:08:03)

Lundi 10/06/2013

Pompes au mur 2x12 (échauffement)
Pompes au mur 2x25

Pompes mur sur doigts 2x5
Suspension barre 1x10s

Levers de genoux 2x20 (échauffement)
Levers de genoux 2x40

Gainage latéral 3x30s de chaque côté en alternant sans pause

Petit pont 3x10s
L-Sit jambes pliées 2x10s + 2x5s
Torsion facile 1x20s de chaque côté

Pompes : sans problème, je vais rester à 2 séries en continuant à monter progressivement pour atteindre les 2 séries de 50 avant de passer à 3 séries.

Pompes sur les doigts : aucun souci non plus mais je vais attendre que mes doigts s'habituent avant de monter.

Suspension : comme je n'étais pas certain de la solidité des tables ici, je me suis suspendu à une poutre (suspension 2). Ouille les mains ! Je vais aller acheter une barre ou aller me suspendre ailleurs (une aire de jeu par exemple).

Levers de genoux : des séries de 40, ça chauffe bien ! Mais ça passe et j'avais encore suffisamment de jus pour en faire une troisième série. Donc prochaine séance d'abdos, je garde mes 2 séries de 40 et j'y ajoute une 3ème série.

Gainage latéral : pas de souci, je vais augmenter les durées.

Etirements dynamiques : Pont ok, L-Sit après la séance d'abdos, c'est dur ! Par ailleurs, il me semble que je manque encore un peu d'épaules pour être parfaitement immobile. Torsion facile (Torsion 2/5) sans souci, sans forcer, je passe au niveau 3 (peut-être même dès cette aprèm' ?).

Impressions générales : je progresse bien. Mes épaules ne me font pas souffrir et en fait, me semblent aller mieux qu'avant (mais je reste prudent et j'y vais trèèès progressivement - ceux qui ont eu des problèmes d'épaules me comprendront ). Mes muscles réagissent bien et gagnent en force et endurance. Ma copine me dit qu'elle voit visuellement la différence (j'ai aussi perdu un peu de gras à la taille).
En bref, je suis content !

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:29:56)

Tant que ru es content c'est l'essentiel.si tu aime ces techniques le bouquin convict conditionning a etait rraliser avec l'aide des freres kavadlo ceux qui sont sir les photos.je te conseille leur bouquin (al kavadlo) en a fait plusieurs piur des techniques plus pointu.bon courage a toi:)

Petite photo à froid après un mois de remise en route et de "dégripage" de mes épaules abîmées
(séances vraiment très soft : CC New Blood niveau 1)

Merci ... j'espère bien sécher

En ce moment, 78kg pour 1m76 (je me suis tassé avec l'âge ! )
Il y a bien 4 kilos de gras à perdre je pense...

Je compte prendre du muscle aussi. Ce sera surtout visible dans les bras et les épaules car ce sont les zones que je trouve faibles en ce moment. Malgré tout, c'est plus une augmentation de la force et des performances qui m'intéressent.
Mon objectif c'est 78-79kg sec et au niveau 10 dans tous les exercices (pas avant quelques années au moins ! lol) y compris ceux dans CC2

Ainsi que je l'ai écrit plus haut, les choses sérieuses commencent cette semaine en termes d'entraînement.

Je me prendrai régulièrement en photo pour pouvoir voir l'évolution

Salut Gero comment sa va ? Super bien la photo et belle séance d'entrainement . J'ai fini la lecture du tome 2 vraiment enrichissante , mais voila je l'ai traduit avec un traducteur trouvé sur le net donc pas top . J'ai fait ma séance de traction aujourd ’ hui  + j'ai ajouté des Suspension barre qui est nouveau pour moi . Je suis le programme Véterano , ma question est : je doit rajouter des pompes sur les doigts ? ( vu que toi tu as fait  Suspension barre après des pompes ) ou je doit faire des pompes sur les doigts les jours ou je fait mes pompes ? Autre petite question quelle exercice est a rajouter après les pompes ATR.

PS : pour ton échauffement il est recommander de faire 2 séries  ( pages 278 de l'entrainement d'un détenu ) et encore merci de m'avoir fait connaitre le tome 2

Dernière modification par Mourad Wade (10-06-2013 18:17:14)

Bonjour Géro , sa va ?
_ Je viens de relire le passage des avants  bras et tu as a tout a fait raison faut bien travailler les doigts doigt en même temps c'est le programme  SAMPLE WORKOUT page 59 j'ai donc fait une séance des doigts hier soir pour le fun pompe sur les doigt 1 set 1  10 reps warm up et 2 series work 5 reps facile mais bonne sensation a combiner avec les HANGING EXERCISE pour un effort plus intense je pense  après une séance de pompe classique ( pour le EAGLE CLAWS il faut agité les mains qui regarde le sol ou le plafond j'ai pas compris )

_ Donc je pense rien faire après les pompes ATR sa sera repos

_  Pour ce qui est des flag j'ai pas encore essayé , mais sa donne envie de le pratiquer surtout que c'est super bien expliqué , je me donne un mois min je pense d'adaptation des nouvelles techniques avant de le faire ( pour le flag j'ai compris la fréquence mais j'ai pas compris quel jour le faire sachant que 6j sur 7j je fait les six big mouvement  tu en pense quoi ) et toi tu va le faire maintenant ?

_ Oui je vais travailler le cou en priorité , vu que j'ai lu qu'il est quasi sollicité a chaque mouvement donc je vais faire attention a lui je vais le mettre après le pont .

Je vais bien relire le passage des trifecta , je penser les rajouter après  mes séance d'abdos et squat (les 3 exercices ne font qu'un exercices ou c'est possible de les faire individuellement ? genre un jour pont l'autre l-sit  ... )

PS : la Photo de Professor Paulinetti page 72 est vraiment impressionnante tu trouve pas ?

Dernière modification par Mourad Wade (11-06-2013 07:59:04)

Les Eagle Claws (je ne connais pas le nom en français) sont un mouvement qu'on fait dans les arts martiaux pour s'échauffer la main. Il consiste à ouvrir et fermer le poing en commençant par fermer les doigts, puis la paume (je ne sais pas si c'est très clair).

Je ne compte pas pour le moment m'attaquer aux flags (c'est une reprise pour moi là ! lol). Je n'ai pas trop réfléchi à quel jour on pourrait caser ça mais comme ce sont des muscles différents qui travaillent...

Le travail du cou, je pensais le commencer en même temps que l'ATR et le Pont, et le mettre le même jour moi aussi

Pour le Trifecta, tu verras qu'après une séance d'abdos, c'est un peu chaud de faire le L-Sit... enfin pour moi en tout cas ! lol
Dans le livre, il dit qu'on peut le faire un peu quand on veut, à volonté ... y compris ne pas les faire ensemble, même s'ils ont une logique ensemble et dans l'ordre proposé.

Dernière modification par Geromago (11-06-2013 11:00:50)