C'est clair ! lol
Oui pour la prise c'est ce que je me suis dit. Je devais trop serrer. C'est pour cela que j'ai refait une série !
Cela dit, j'ai toujours eu le problème. Quand je chargeais lourd en fonte pour les Deadlifts par exemple (150kg pour mes séries) ou les tractions, je mettais des sangles enroulées autour de la barre pour arriver à la tenir...

Le problème c'est que ça n'est pas une barre mais une planche que je tiens (avec une serviette de toilette). C'est sans doute pour ça que je serre autant : je ne peux pas enrouler les doigts autour et j'ai sans doute peur que ça glisse un peu avec la serviette.

Je vais essayer de placer mon pouce différemment et de moins serrer la prochaine fois. Merci à vous deux pour les conseils...

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 13:07:55)

Bonne idée ! Je vais tester ça la prochaine fois !

Du tout bon

Pour les combattants (MMA, Free Fight, etc.) une review du livre d'Al Kavlado Pushing the Limits! par un site de Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ Legends) qui devrait vous plaire (et me donner encore plus envie de l'acheter ! )

Rappel : dans Pushing the limits!, le sujet ce sont les pompes, les squats et les ponts.

Dernière modification par Geromago (25-06-2013 01:34:03)

Salut Géro . Pas mal la technique des traction jambes plier pour le niv 2   . Pour les traction niv 2 tu peu utiliser des trétaux  et si tu en prend 2 tu pourra faire des dips aussi . Petite question est ce possible de travailler les avants-bras et les doigt aprés les pompes ATR et les pompes , c'est a dire pour moi le mercredi et le samedi ? Ou est ce déconseillé ?

Haha décidément je vais me faire une bibliothèque grâce à toi
Je lirai l'article à mon aise tantôt, l'anglais me demandant une bonne concentration pour bien tout saisir ^^

A priori, de ce que j'ai lu, rien ne l'empêche... Attention toutefois à ne pas trop en faire sur les petits muscles de la main (notamment avec les pompes sur les doigts)

J'hésite à en acheter en effet. Le modèle métal en X ne me semble en effet ni stable ni suffisamment costaud...
Il faudra que j'aille dans un magasin de bricolage. Mes derniers essais ont été infructueux...
Ou alors 2 tréteaux costauds (au cas où l'envie me prenne de faire des dips ) avec une barre posée dessus. Ce serait sans doute encore plus simple
Cela dit, dans quelques temps, après le déménagement, j'achèterai certainement un "portique" à tractions et dips à mettre dans le garage Je ne sais pas encore quel modèle mais j'en voudrais un costaud et qui ne se fixe pas au mur...

Vendredi 28/06/2013

Je n'ai pas fait de séance mercredi puisque j'avais fait ma séance lundi (ça tombait plutôt bien car je n'aurais de toute manière pas eu le temps). Mais j'ai tout de même fait TriFecta et travaillé le Sit-Hold jambes tendues

Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x50 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau2) 1x15 reps

Levers de genoux 1x10 reps (échauffement)
Levers de genoux 1x40 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 2x20 reps

Mollets sur 2 jambes 1x30 reps (échauffement)
Mollets sur 2 jambes 1x60 reps (échauffement)
Mollets sur 2 jambes (niveau 2) 4X60 reps

Gainage latéral 3x30s de chaque côté en alternant sans pause

Pont court tenu 2x10s (échauffement)
Pont droit tenu (niveau 2) 4x10s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Tenue jambes pliées 2x10s (échauffement)
Tenue jambes tendues (niveau 2) 4x10s (jambes faisant un angle de 45° avec le sol)
Demi-Torsion (niveau 3) 3x1min de chaque côté

Pompes : passage au niveau 2, je sens que ça travaille bien au niveau des triceps. Auparavant (avant de commencer à m'entraîner selon CC), j'avais toujours fait mes pompes coudes très décollés du corps et mains plus écartées. La sensation est donc très très différente !

Abdos : Contraction des abdos sans presque discontinuer tout au long de la série (lente) pour ne pas décoller le dos du sol. Bonnes sensations !

Mollet: les séries sont looooongues ! Ca prend vraiment beaucoup de temps ! (environ 5-6min par série !)

Dernière modification par Geromago (28-06-2013 10:16:08)

Lundi 01/07/2013

Tractions verticales 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales 1x40 reps (échauffement)
Tractions horizontales jambes pliées (niveau 1 1/2) 2x12 reps

Squats en canif (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Squats en canif (niveau 2) 1x40 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3): 2x20 reps

Pompes au mur sur les doigts 1x5 reps (échauffement)
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 1x5 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux sur les doigts (niveau 3) 2x5 reps

Suspension horizontale 2x10s (échauffement)
Suspension horizontale 2x20s

Étirements divers

Pont court tenu 2x10s (échauffement)
Pont droit tenu (niveau 2) 4x10s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Tenue jambes pliées 2x10s (échauffement)
Tenue jambes tendues (niveau 2) 4x10s (jambes faisant un angle de 45° avec le sol)
Demi-Torsion (niveau 3) 2x1min de chaque côté
Torsion 3/4 (niveau 4) 1x1min de chaque côté

Tractions : toujours le pb des avant-bras même en essayant de ne pas serrer. Cela dit, même sans sentir que je forçais, il me semble que mes dorsaux ne pouvaient pas forcément beaucoup plus...

Squats : sans aucun problème, c'est pourquoi je suis monté en reps aussi vite... Je verrai demain pour les courbatures (surtout après une nuit à danser la Salsa )

Trifecta : parfait, ça progresse dans les 3 exercices.

Dernière modification par Geromago (02-07-2013 12:18:48)

La consolidation m'a bien aidé.

Satanées tractions  

ouistiti le pro de la prévention

+1 pour la consolidation : j'ai réussi à exploser en en faisant une 15n étaler sur la journée en plusieurs fois. Des que je passais devant la barre de traction j'en faisait 3 ou 4, le soir je j'essayais de faire des maxi mais sans compter, peu importe le nombre. À part la veille de la séance traction. J'ai vite progresser et je continu à progresser. À la fois il m'arriver de faire 5 ou 6 reps 7 fois par jours...