Je n'en fais pas depuis que j'ai commencé le protocole Tabata.
Mais c'est juste parce que j'ai choisi de faire d'autres exercices.

Tabata, c'est juste un protocole. Je pourrais donc parfaitement faire de la corde à sauter de la même manière : 20s d'exo + 10s de repos, répété 8 fois...

A titre d'information, ma "séance" Tabata pour cette semaine : fente alternées sautées, demi-squats sautés, burpees, pompes sur les genoux, le tout répété 2 fois (chaque jour)...

Dernière modification par Geromago (12-07-2013 10:04:19)

Mardi 16/07/2013

Séance en plein air également, accompagné de la fille de ma copine (7 ans et demi)

Tractions verticales (niveau 1) 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales (niveau 1) 1x40 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 2x20 reps

Squats en canif (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Squats en canif (niveau 2) 1x40 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3): 3x30 reps

Pompes au mur sur les doigts (niveau 1) 1x5 reps
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 1x5 reps
Pompes sur les genoux sur les doigts (niveau 3) 1x5reps

Suspensions horizontales 2x30s

Séance Tabata (4min)
          Fentes alternées sautées
          Course sur place en levant les genoux
          Burpees
          Pompes sur les genoux

Tractions : les dernières reps de la dernière série ont été très difficiles ! ... mais ça progresse puisque je viens d'atteindre la norme intermédiaire

Squats : sans problème pour la norme de passage, je passe au niveau supérieur
Je me suis même amusé en fin de séance à faire quelques squats (complets !) sur une jambe (les fameux pistol squats) pour montrer à l'enfant avec qui j'étais le but que je m'étais fixé.

Suspension : je rajoute une série de 30s la prochaine fois

Tabata : cette séance, comme j'avais fait des squats juste avant, j'ai remplacé les squats sautés par des levers de genoux. Comme d'habitude, j'ai fini sur ... les genoux justement !
Petit bilan après une semaine de Tabata : -3kg, -2cm de tour de taille mais j'ai perdu un peu plus haut aussi. J'ai sans doute gagné un peu en endurance et résistance car ça me semble moins difficile.

Pour ceux que ça intéresse, le protocole Tabata plutôt bien expliqué

Dernière modification par Geromago (16-07-2013 10:36:51)

Oui, c'est exactement ça ... en très haute intensité (donc pas forcément pour tout le monde) : c'est du H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)

Salut Gero,

Tes perfs décollent sur les tractions depuis que tu utilises un support plus approprié

Les résultats du tabata ne se sont pas faits attendre, très bien!
Pour ceux que ça intéresse y a moyen de télécharger un application gratuite pour Android sur le Play Store, "HIIT Interval Training", le top pour chronométrer ses tabata notamment

Je suis pas du tout branché Apple donc impossible pour moi de te renseigner, sorry

Jeudi 18/07/2013

Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes  au mur 1x40 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 2x40 reps

La prochaine fois, je tente la norme de passage au niveau 3 : 3 séries de 40 reps

Je n'ai pas pu faire toute ma séance. Je la splitte et ferai les abdos demain. J'y ajouterai la séance Tabata...

Yep, ça avance bien, go Gero !!!

Oui ! Grâce à ça (à l'entraînement aussi) et à l'astuce concernant la prise pour ne pas trop serrer
Quand je fréquentais les salles de muscu, j'utilisais des bandes pour pouvoir tenir mes barres (tractions et deadlifts). Du coup, je n'ai jamais musclé mes avant-bras

Oui, ça progresse lentement mais sûrement. Mais je suis encore très loin des perfs de certains !
Merci pour vos encouragements et vos conseils. Merci également pour vos carnets d'entraînement dont la lecture est motivante !

Petit bilan après presque 2 mois de reprise :

• Pompes : dans une semaine niveau 3 (en fait, j'ai testé aujourd'hui le 3 inter et c'est sans soucis )

• Abdos : niveau 3 (je commencerai directement à la norme intermédiaire)

• Tractions : niveau 2 intermédiaire

• Squats : niveau 4 intermédiaire

• -4kg, je me sens mieux aussi, plus dynamique...

• motivation au top !

Dernière modification par Geromago (19-07-2013 12:02:24)

Lundi 22/07/2013

Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x20 reps (échauffement)
Demi-Squats (niveau 4): 2x35 reps

RAS
Pas facile de faire ses séances avec cette chaleur, surtout quand en plus on doit faire la baby-sitter. Les enfants n'ont pas du tout la même notion de ce que concentration veut dire (ni les mêmes horaires ou contraintes ou envies) ! lol
Je ne sais pas comment je vais bien pouvoir faire ma séance de tractions dans le parc :s

Dernière modification par Geromago (22-07-2013 08:35:27)

Parfaitement d'accord : la chaleur, ça assassine !

Mardi 23/07/2013

Séance Tabata (4min)
          Fentes alternées sautées
          Demi-squats sautés
          Burpees
          Pompes sur les genoux

Mercredi 24/07/2013

Tractions verticales (niveau 1) 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales (niveau 1) 1x20 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x22 reps
Tractions horizontales (niveau 2) 1x12 reps
Tractions horizontales (niveau 2) 3x10 reps

Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 2x5 reps
Pompes sur les genoux sur les doigts (niveau 3) 2x5reps

Suspensions horizontales (niveau 1) 4x30s

Tractions : je ne suis pas parvenu à terminer ma 2ème série de 22 reps. Du coup, j'ai fait beaucoup plus de séries histoire de sentir un peu mes biceps (et mes dorsaux) travailler.
J'ai toujours le même problème : mes avant-bras cèdent bien avant mes bras (et surtout mes dorsaux avec la prise peu large). Je suis enfin parvenu à identifier là où ça ne va pas : mon temps maxi en suspension est d'environ 1 minute, or pour faire une série de 22 reps à un rythme 2-1-2, il faut presque 2 minutes !
Je vais essayer de retrouver mes sangles pour faire mes tractions...

Suspensions : malgré la fatigue générée par autant de temps suspendu avec les tractions, je suis tout de même parvenu à atteindre la norme de passage au niveau supérieur. Il va me falloir me trouver un autre spot pour me suspendre...

Dernière modification par Geromago (24-07-2013 10:34:57)

Cool, bien joué