Salut Sorn
Je te remercie pour toutes tes réponses. J'ai refais une petite pesée ce matin et la balance affichait 73,2. Je crois donc que ma sèche a bien progressée. Mais il est temps de passer aux choses sérieuses
Dès demain je vais commencer la prise de masse en réaffectant 80 glucides le matin avec le fromage blanc et 80g le midi pour avoir l'énergie nécessaire pour l'entrainement de l'après-midi en semaine.
J'ai l'espoir de vite voir la progression au niveau de la "force":P  et surtout de la prise musculaire.

Je referais un post d'ici quelques semaines pour te faire part de l'évolution.
Avec tous mes remerciements Sorn !

fredouille

En commençant la prise de masse, je vais pouvoir poster souvent et mettre à jour mon carnet d'entrainement sans problème. Je pense qu'on doit le faire lorsque l'on fait une prise de masse pour afficher son évolution en perf.

Lorsque je posterai mon carnet, j'essaierai de bien le détailler et de t'y retrouver.
Merci à toi, tu es un vrai chef !

fredouille

Faut pas hésiter à réintroduire davantage de glucides en effet mais au moins, c'est fait en douceur, donc la prise de gras sera limité au maximum!

Je suis toujours présent ou jamais loin, même quand je ne poste pas

Le fait de réintroduire les glucides permet de faire le plein de glycogène musculaire, les muscles vont rapidement se gonfler, d'où l'impression de gagner soudainement en volume (enfin c'est pas une impression, on rend réellement mieux avec les glucides ).

Par contre, c'est une fausse bonne idée de travailler lentement, il faut travailler à une vitesse "normale" : pousser/tirer énergiquement (vouloir ralentir, c'est perdre inutilement de la force), et durant la phase de descente, il faut contrôler la charge mais sans aller à l'extrême : le strict minimum pour bien faire le mouvement et ne pas se blesser. Vouloir trop ralentir, c'est être moins fort, et donc gagner moins de muscles au final.

Le travail à la sensation (aller super lentement), c'est un truc qui marche que sur des mecs dopés, qui font tout selon la congestion/sensation, alors que naturellement, c'est pas ça qui fonctionne. Je gagnerai plus de muscles en réalisant 10x100 kilos au développé couché à une vitesse normale, qu'en faisant 10x80 kilos en super lent.

J'irais même jusqu'à dire que ce n'est pas nécessaire, il faut enchainer les répétitions. Par contre, les rest-pauses sont bien évidemment autorisé, c'est à dire par exemple garder les bras tendus quelques secondes au développé couché lorsque cela devient difficile, pour gagner quelques répétitions. (mais sinon le reste, on enchaine!)

Hello chers amis,
Je fais un petit post concernant l'évolution de ma prise de masse depuis juillet.
Donc...

Je suis à ce jour à 80g de glucides (matin/midi) et le poids à bougé.
01/07/13 : 73,2 kg (début augmentation glucides à 40 g)
07/07/13 : 75.2 kg (barbecue chez un copain 2 soirs de suite)
14/07/13 : 74.9 kg (pas d'augmentation car le poids évoluait)
21/07/13 : 74,8 kg (stagnation malgré l'augmentation faite à 60 g de glucides)
28/07/13 : 75,6 kg (+ 800g)

J'avais un peu peur d'avoir pris beaucoup plus mais je suis tout de même content. Je vais rester à 80g pour la semaine prochaine et refaire un post dimanche prochain.
Par rapport à la glace, je commence à voir une petite prise de masse sans trop de gras c'est cool.
J'essaierai par la suite de poster une ou deux photos.

fredouille
P.S : Un grand merci à toi Sorn pour ton plan alimentaire sèche et prise de masse qui fonctionne bien pour moi malgré mes petits écarts

fredouille

Bonsoir à tous et à toi Sorn

Merci pour ton petit commentaire, cela fait du bien à lire de la part d'un pro !

Je post ici les mensurations que je viens de prendre :

- biceps : 36 cm
- poitrine : 96 cm
- hanches : 86 cm
- cuisses : 58 cm
- poignet : 17 cm

J'espère qu'elles semblent correctes !
fredouille

salut Sorn,
OUPS pour moi !

Mon tour de hanche c'est effectivement le tour de taille que j'ai pris niveau nombril !

RDV fin août pour de nouvelles mensurations !
fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (29-07-2013 19:42:33)

Sacré Sorn !

A très bientôt

Même si l'apport était le même, parfois, c'est la dépense qui est différente, selon l'intensité que l'on y met, les activités "bonus", les différents loisirs, etc. Le bon point, c'est que ça permet d'augmenter encore les glucides et d'avoir encore plus d'énergie disponible!

Salutations à vous jeunes padawans !

Comme je l'ai indiqué dans la partie "carnet d'entraînement" je fais un petit point sur l'alimentation faite pendant ma semaine de vacance passée dans un camping 4 étoiles dans les landes.

Pour le petit déjeuner du matin j'ai pris 120g d'avoines instantanée avec les 300g de fromage blanc 0% et un fruit.
Pour le repas du midi, j'alternais entre viande blanche, viande rouge ou poisson. J'ai pris 120g de féculents en alternant riz/pâtes ou quinoa. J'ai alterné les différents légumes.
Pour la collation du matin et de l'après-midi, je n'ai rien changé.
Pour le repas du soir, j'ai continué à alterné la viande/poisson avec 120g de féculents, les légumes et un fruit.
Pour le couché, j'ai conservé les 200g de fromage blanc 0%

Je vais continuer ainsi jusqu'à fin septembre sauf si la glace et la balance m'indiquent que j'aurai pris trop de gras. Pour le moment, il n'y a pas de soucis. En faisant cette procédure jusqu'à fin septembre j'aurai ainsi fait 3 mois de prise de masse. Ensuite je commencerai de nouveau à faire une petite sèche en diminuant uniquement les glucides. J'espère que le résultat sera encore mieux que la première sèche.

Au fait, j'ai une petite question pour SORN concernant ma compagne et qui souhaite également faire un petit régime de sèche pour perdre un peu du ventre et des cuisses.

Mon cher SORN, aurais-tu par hasard un programme alimentaire de sèche pour une femme pesant environ 57 kg car je n'en ai pas vu sur le site ? Je t'en remercie par avance.

fredouille

Merci SORN pour ta réponse. C'est également ce que j'allais lui proposer si tu ne pouvais pas proposer de régime pour une femme.

Concernant ma prise de masse, comme je l'avais mentionné dans mon dernier post, je suis passé à 120g de glucides le matin et le midi. Pour le soir je prends aussi des féculents 100g.
J'ai fais la même chose durant la semaine dernière où j'étais parti en camping 4 étoiles dans les Landes et je n'ai pas pris plus d'un kilo. C'est cool. Il faut dire que j'ai fait tout de même pas mal d'activités (piscine, tennis, course à pied).

J'ai donc repris le vrai entraînement (poids) hier. J'ai déposé un post dans mon carnet d'entraînement si cela te dis de me donner tes impressions

fredouille