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#201 28-07-2013 14:43:01

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Ludomx5 a écrit :

Peut t'on consommer des barres protéines en collation en phase de regime !!

Il faut plutôt poser la question à l'envers : pourquoi ne pourrait-on pas en consommer ?
Je n'y vois aucune objection, tant que la barre ne contient pas de sucres rapides et n'est pas trop calorique.


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#202 28-07-2013 14:57:09

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

j"en ai une qui fait 151 kcal pour 1 barre avec du beurre de cacahuètes !!

Proteines : 9.5 g
Glucides : 21.2 g
lipides : 3.2g

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#203 28-07-2013 15:01:15

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Vous n'avez plus qu'à intégrer ces valeurs nutritionnels dans votre programme diététique, et voir ce que cela donne smile

Par contre, si vous intégrez ces 151 kcal supplémentaires sans enlever 151 kcal ailleurs (en diminuant les féculents ou autre), cela veut dire que vous aurez 151 kcal en plus, ce qui va ralentir la perte de poids.


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#204 28-07-2013 15:09:00

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Meme si je la mais a la place d'une collation du matin ou de l"apres midi !!

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#205 28-07-2013 15:16:28

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Faut calculer.

Vous mettez un aliment qui a ces valeurs là :

- 151 kcal
- Proteines : 9.5 g
- Glucides : 21.2 g
- lipides : 3.2g

Il faut donc s'arranger afin qu'il remplace quelque chose d'équivalent (approximativement hein).

Si cela vient remplacer un aliment qui vous apportait par exemple 20 grammes de protéine et quasiment pas de glucide, vous vous retrouvez perdant, et cela ne correspond pas ...


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#206 29-07-2013 21:26:28

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Hey

Les moules sont telles autorité en repas du soir !!

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#207 30-07-2013 00:38:39

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Il suffit de taper calories moules sur Google wink
A priori, cela contient surtout des protéines. C'est peut-être la préparation qui va avec qui peut s'avérer "grasse" ...


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#208 30-07-2013 12:04:41

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Je viens de regarder et ses plein de protéines donc sa sera moules et légumes se soir !!

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#209 30-07-2013 21:00:03

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

salut

je vais finir les reste de mes moules que j'ai consommer se soir pour le repas de midi demain , doit je rajouter des feculents avec ou juste des legumes !!

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#210 01-08-2013 20:36:17

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Hey

Je suis en rupture de stock de flocons d'avoine jusqu'au prochaine course , je sais que je peut la remplacer par la whey mais je préférerez du solide !!
Quelle aliments peut remplacer en ajout du formage blanc et des œufs dur !! ´

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#211 01-08-2013 20:41:42

Zetsu
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Re : Nouveau départ en nutrition

Les flocons d'avoine ne se remplace aucunement par de la whey.

Flocon d'avoine : glucides
Whey : protéines

Si vous n'avez plus d'avoine, par conséquent plus de source de glucides :  vous pouvez opter pour des céréales ( types muesli ). C'est en l’occurrence ce qui fait l'affaire.


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#212 05-08-2013 16:11:55

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Salut

La prise de whey après les entraînements du soir vers 18h30 jusqu'à 20h et telle obligatoire avant le repas du soir ou faut t'il laisser un temps avant de manger !!

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#213 05-08-2013 17:06:17

Zetsu
Expert
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Re : Nouveau départ en nutrition

La prise de whey après l'entrainement , est fortement obligatoire si votre repas prochain est dans plus de 1h30 !


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#214 05-08-2013 19:40:44

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

je mange pas avant 21 h

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#215 05-08-2013 22:13:06

Logan
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Re : Nouveau départ en nutrition

1h d'écart en la fin de ton entrainement et ton repas, moi je pencherais pour la prise de whey.
Il m'arrive de faire un repas 45 minute après mon shake.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#216 08-08-2013 11:21:01

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

La prise de whey pour les entraînements de foot sont t'il mieux une moitié avant et après ou tous avant
La BCAA et la créatine  peut se prendre en dehors d"autre sport que la musculation !!

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#217 08-08-2013 12:39:10

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

/!\ Les compléments ne sont pas réservés à la pratique de la musculation ! C'est une idée reçu que les gens n'arrivent pas à sortir de leur tête !
C'est comme si je disais que les oeufs étaient réservés aux body-builders...
Beaucoup de gens prennent de la vitamine C alors qu'ils ne font pas de musculation et ça choque personne, alors que bien souvent la vitamine C est utilisé pour "booster" ce qui n'est pas du tout son utilité.
Je l'utilise parfois après un entrainement intense et long pour faire chuter le taux de cortisol et limiter le catabolisme, ou alors après une dur journée de labeur avant d'aller au lit pour m'aider à m'endormir.


La prise de whey dépend de l'alimentation. Si il ya une collation (contenant des protéines) avant l'entrainement pas besoin d'en prendre avant, si un repas suit l'entrainement pas forcément besoin d'en prendre après.
Avant et après tu peux prendre les BCAA, tes muscles récupéreront bien plus vite comme ça.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#218 16-08-2013 22:16:35

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

salut !!

voici la modification de mon programme de nutrition , que j'ai modifier mais je n'est pas inclu la whey d"après séance , n'y la bcca et la créatine car je sais pas si je doit l'inclure !!

http://www.les-calories.com/calculateur.html

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#219 16-08-2013 23:12:13

Sorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Les BCAA et créatine n'ont aucune valeur calorique, vu qu'ils apportent ni protéines/glucides/lipides.
Concernant la whey après entrainement, on peut l'inclure (vu qu'elle a une valeur calorique), mais vu que l'on en prend pas les jours de repos, ce n'est pas forcément utile d'en tenir compte dans les calculs.


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#220 17-08-2013 07:07:38

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Merci sorn !! Mais la whey je la prend défois en collation hors entraînement mais je peut toujours mettre autre chose , a la place !!
Mais sinon que pensez vous de mon nouveau plan alimentaire !!

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#221 17-08-2013 08:36:12

Sorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

On ne voit pas votre plan alimentaire, le lien mène vers le calculateur du site "les-calories", qui est le même pour tout le monde.


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#222 17-08-2013 08:55:56

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Ah !! Désoler va falloir que je rectifi sa !!

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#223 17-08-2013 10:10:48

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Pour optimiser la récupération il faut que je reface mais stock de glycogene , mais vu que je consomme pas de sucres complex le soir par quoi je peut le remplacer pour recharger tous sa !!

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#224 17-08-2013 11:59:22

Sorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Nimporte quel glucides à index glycémique bas fait l'affaire, que ce soit des féculents, des flocons d'avoine, etc.


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#225 17-08-2013 12:08:48

Ludomx5
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Re : Nouveau départ en nutrition

Donc après chaque séance le soir de muscu ou de foot je peut les consommer en ajout dans mon repas du soir

Faut- t" il les rajouter à mon apport calorique sur mon programme de nutrition !!

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