Vous n'avez plus qu'à intégrer ces valeurs nutritionnels dans votre programme diététique, et voir ce que cela donne

Par contre, si vous intégrez ces 151 kcal supplémentaires sans enlever 151 kcal ailleurs (en diminuant les féculents ou autre), cela veut dire que vous aurez 151 kcal en plus, ce qui va ralentir la perte de poids.

Faut calculer.

Vous mettez un aliment qui a ces valeurs là :

Il faut donc s'arranger afin qu'il remplace quelque chose d'équivalent (approximativement hein).

Si cela vient remplacer un aliment qui vous apportait par exemple 20 grammes de protéine et quasiment pas de glucide, vous vous retrouvez perdant, et cela ne correspond pas ...

Il suffit de taper calories moules sur Google
A priori, cela contient surtout des protéines. C'est peut-être la préparation qui va avec qui peut s'avérer "grasse" ...

salut

je vais finir les reste de mes moules que j'ai consommer se soir pour le repas de midi demain , doit je rajouter des feculents avec ou juste des legumes !!

Les flocons d'avoine ne se remplace aucunement par de la whey.

Flocon d'avoine : glucides
Whey : protéines

Si vous n'avez plus d'avoine, par conséquent plus de source de glucides :  vous pouvez opter pour des céréales ( types muesli ). C'est en l’occurrence ce qui fait l'affaire.

La prise de whey après l'entrainement , est fortement obligatoire si votre repas prochain est dans plus de 1h30 !

1h d'écart en la fin de ton entrainement et ton repas, moi je pencherais pour la prise de whey.
Il m'arrive de faire un repas 45 minute après mon shake.

/!\ Les compléments ne sont pas réservés à la pratique de la musculation ! C'est une idée reçu que les gens n'arrivent pas à sortir de leur tête !
C'est comme si je disais que les oeufs étaient réservés aux body-builders...
Beaucoup de gens prennent de la vitamine C alors qu'ils ne font pas de musculation et ça choque personne, alors que bien souvent la vitamine C est utilisé pour "booster" ce qui n'est pas du tout son utilité.
Je l'utilise parfois après un entrainement intense et long pour faire chuter le taux de cortisol et limiter le catabolisme, ou alors après une dur journée de labeur avant d'aller au lit pour m'aider à m'endormir.

La prise de whey dépend de l'alimentation. Si il ya une collation (contenant des protéines) avant l'entrainement pas besoin d'en prendre avant, si un repas suit l'entrainement pas forcément besoin d'en prendre après.
Avant et après tu peux prendre les BCAA, tes muscles récupéreront bien plus vite comme ça.

Les BCAA et créatine n'ont aucune valeur calorique, vu qu'ils apportent ni protéines/glucides/lipides.
Concernant la whey après entrainement, on peut l'inclure (vu qu'elle a une valeur calorique), mais vu que l'on en prend pas les jours de repos, ce n'est pas forcément utile d'en tenir compte dans les calculs.

On ne voit pas votre plan alimentaire, le lien mène vers le calculateur du site "les-calories", qui est le même pour tout le monde.

Pour optimiser la récupération il faut que je reface mais stock de glycogene , mais vu que je consomme pas de sucres complex le soir par quoi je peut le remplacer pour recharger tous sa !!

Donc après chaque séance le soir de muscu ou de foot je peut les consommer en ajout dans mon repas du soir

Faut- t" il les rajouter à mon apport calorique sur mon programme de nutrition !!