Chaque repas/collation est censé apporter protéines/glucides/lipides, donc oui.
Tout ce qui peut comporter des calories (=qui apporte protéines, glucides, lipides) est à inclure dans le programme diététique.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
certain dise qu'il faut consommer des glucides a index haut , après l"effort !!
la bcca peut t'elle compenser se manques de glycogène !!
Hors ligne
voila mon nouveau plan, dit le si sa, ne marche toujours pas !!
http://www.les-calories.com/calculateur.html
Dernière modification par Ludomx5 (17-08-2013 21:24:20)
Hors ligne
certain dise qu'il faut consommer des glucides a index haut , après l"effort !!
Je pars du principe que le corps a surtout besoin de son carburant avant et pendant l'effort, mais certainement pas après.
la bcca peut t'elle compenser se manques de glycogène !!
Les BCAA apportent des acides aminées, pas des glucides.
Le lien ne fonctionnera pas comme ça, il pointe vers le calculateur du site, ce lien est le même pour tout le monde.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
Donc vos mieux les consommer pendant et après prendre des glucides à indice glycémique bas !!
Moi je prend surtout apres les entraînements de foot une banane ou des figues avant de manger 45 min à 1h après ou je pense essayer 2 cuillère de miel !!
Mais je peut toujours prendre comme je fait tous le temps de la BCAA pour la récupération après l"effort !!
Dernière modification par Ludomx5 (18-08-2013 10:41:54)
Hors ligne
Faut prendre des aliments à base de glucides à index glycémique bas à chaque repas (petit déjeuner, déjeuner, diner, +divers collations), c'est la base de tout. On peut tout à fait se passer de glucides à index glycémique élevé avant ou pendant l'entraînement si les réserves de glycogène sont suffisamment pleines, ce qui est déjà normalement le cas si l'on mange les féculents qui vont bien à chaque repas.
Pour les gros entrainements (que ce soit muscu ou cardio), la maltodextrine prise pendant l'entraînement peut être un complément intéressant pour ne pas ressentir de coup de fatigue.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
donc vu que je consomme , des pates , du riz basmati ou complet , du blé , je devrais les changer par des féculents en ig bas !!
la maltodextrine je vais l'utiliser juste pour mes entraînements de foot car , la BCAA et a creatine me suffise pour la récuperation de la musculation ou du cardio !!
Hors ligne
Salut !!
Que pensez vous de l utilisation de la Thermopure ou d autre brûleur juste en cardio !!
Car je pense essayer de plus prendre de brûleur en plus de l"alimentation et voir ce que sa donne !!
Hors ligne
Si le brûleur en question contient un booster comme la caféine (ce qui est le cas du Thermopure) et que vous estimez avoir besoin d'être boosté pour une séance cardio, cela peut représenter un léger intérêt, sinon, cela ne change rien ... les composants "brûleur de graisse" (augmentant la thermogenèse du corps) agisse avant tout sur le long terme, pas à un moment précis.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
La caféine donne des palpitations à certains qui effectivement la tolèrent mal. Par conséquent, en cardio c'est à éviter.
Hors ligne
Exact la caféine me donner des palpitations..attention à la panique..
Au niveau de ton régime alimentaire que recherches tu..?
Prendre de la masse....?
Perdre du poids en prenant du muscle?
Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.
Hors ligne
Les apports semblent respectés, les aliments plutôt sains, restent plus qu a ajuster la quantité de glucides selon les objectifs.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
Hors ligne
Salut Ludom
2070 kcal me parait un peu " light", avant de te mettre à tester plusieurs plan alimentaire, dans un premier lieu il serait plus sage d'en garder un sur 2 voir 3 semaines voir comment ton corps réagit...
Ensuite tu peux avoir le plan alimentaire de n'importe lequel d'entre nous, qui correspond à tes besoins kcal,
Il suffit de manger sans se bourrer et de resentir un peu la faim entre chaque repas.(pas non plus à ce que le ventre gargouille).
Surtout que l'eau et une bonne pomme peuvent t' aider à vaincre les petites carences.
Par contre tu peux aussi baisser le taux des glucides et augmenter le taux de protéines.
Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.
Hors ligne
Hors ligne
....... ......
Dernière modification par berkano (10-09-2013 20:26:57)
Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.
Hors ligne
Salut
Je compte essayer se petit déjeuner quand pensez vous :
- 300 grammes de fromage blanc
- 60 grammes de bananes
- un kiwi entier
- 3 œufs
- 250 grammes de lait écrémé
J'ai supprimés les glucides et garder ces de midi !!
Hors ligne
bonjour
vos t'il mieux variées ses repas niveau féculents et légumes ou garder toujours les mêmes !!
Hors ligne
Vous variez si vous voulez, dépend si vous en avez marre de manger la même chose.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
salut ,
je vais essayer , la patate douce a midi combien de gramme prendre si je consomme 60 gr crus de féculents
Hors ligne
Regardez le nombre de calories de chaque aliment et faites le calcul ;-) je n'ai pas les chiffres en tête.
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
Bonsoir,
Je tourne actuellement entre 160g et 180g en proteines et 155g et 177g en glucides et 55g a 75g en lipides !! normalement en fesant le calcul de 2 grammes par poids de corps (je pese pour l'instaznt 77kg ) !!
Quand pensez - vous !!
Hors ligne
Les besoins sont respectés, pas grand chose de plus à en penser (?)
- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching
Hors ligne
hello ,
y'a t'il une limite de temps le soir pour la prise du diner car mes horaires on changer donc , maintenant je m"entraine le soir vers 18h40 et je rentre chez moi vers 20h30 et je mange a 21h et 22h quand je m"entraine au foot !!
Hors ligne
Pas d'importance.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne