certain dise qu'il faut consommer des glucides a index haut , après l"effort !!

la bcca peut t'elle compenser se manques de glycogène !!

Je pars du principe que le corps a surtout besoin de son carburant avant et pendant l'effort, mais certainement pas après.

Les BCAA apportent des acides aminées, pas des glucides.

Le lien ne fonctionnera pas comme ça, il pointe vers le calculateur du site, ce lien est le même pour tout le monde.

Faut prendre des aliments à base de glucides à index glycémique bas à chaque repas (petit déjeuner, déjeuner, diner, +divers collations), c'est la base de tout. On peut tout à fait se passer de glucides à index glycémique élevé avant ou pendant l'entraînement si les réserves de glycogène sont suffisamment pleines, ce qui est déjà normalement le cas si l'on mange les féculents qui vont bien à chaque repas.

Pour les gros entrainements (que ce soit muscu ou cardio), la maltodextrine prise pendant l'entraînement peut être un complément intéressant pour ne pas ressentir de coup de fatigue.

Salut !!

Que pensez vous de l utilisation de la Thermopure ou d autre brûleur juste en cardio !!

Car je pense essayer de plus prendre de brûleur en plus de l"alimentation et voir ce que sa donne !!

La caféine donne des palpitations à certains qui effectivement la tolèrent mal. Par conséquent, en cardio c'est à éviter.

Les apports semblent respectés, les aliments plutôt sains, restent plus qu a ajuster la quantité de glucides selon les objectifs.

Salut Ludom

2070 kcal me parait un peu " light", avant de te mettre à tester plusieurs plan alimentaire, dans un premier lieu  il serait plus sage d'en garder un sur 2 voir 3 semaines voir comment ton corps réagit...

Ensuite tu peux avoir le plan alimentaire de n'importe lequel d'entre nous, qui correspond à tes besoins kcal,
Il suffit de manger sans se bourrer et de resentir un peu la faim entre chaque repas.(pas non plus à ce que le ventre gargouille).

Surtout que l'eau et une bonne pomme peuvent t' aider à vaincre les petites carences.

Par contre tu peux aussi baisser le taux des glucides et augmenter le taux de protéines.

....... ......

Dernière modification par berkano (10-09-2013 20:26:57)

bonjour

vos t'il mieux variées ses repas niveau féculents et légumes ou garder toujours les mêmes !!

salut ,

je vais essayer , la patate douce a midi combien de gramme prendre si je consomme 60 gr crus de féculents

Bonsoir,

Je tourne actuellement entre 160g et 180g en proteines et 155g et 177g en glucides et 55g a 75g en lipides !! normalement en fesant le calcul de 2 grammes par poids de corps (je pese pour l'instaznt 77kg ) !!

Quand pensez - vous !!

hello ,

y'a t'il une limite de temps le soir pour la prise du diner car mes horaires on changer donc , maintenant  je m"entraine le soir vers 18h40 et je rentre chez moi vers 20h30 et je mange a 21h et 22h quand je m"entraine au foot !!