Merci Ouisititi, patience patience, çà s'arrangera.
Brico, oui il y a des objets qui peuvent soulager les tendons et maintenir l'articulation: bracelets épi-condylien, coudière ligamentaire en ce qui me concerne. Avant et après la séance, étirements et massages.
Pour le punisher, je vais tester dans un premier temps en respectant l'ordre puis je comparerai la semaine suivante en mettant les tractions C en premier. Si mon coude va mieux, je réintroduirai I. On peut attendre des résultats avec cette méthode au bout de 15 jours à priori. Dans le cas contraire, j'essaierai la méthode de l'ascension (page 63 du bouquin turbo)
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séance du jour Lafay niveau 7:
séance à 70%.
souplesse les 35 exos tenus 10s
- C3: mode 8
-B: mode 11
-A3: mode 11
-A2: mode 11
- I1: non fait
- A2: 49
- K: 29
- L: 29
- C: 14
- I5: non fait
- bonus car I non fait: je rajoute 6 séries de 5 reps à C3 à allure lente (environ 4s la rep)
- E2: mode 11
- F: mode 11
- H: mode 16
- G: mode 38
- mollets: mode 28
souplesse les 35 exercices tenus 30s
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impec ! et la les coudes sa allé ?
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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impec ! et la les coudes sa allé ?
çà va mieux mais je sens toujours une inflammation donc je fais gaffe.
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séance cardio du jour:
- 2000 m natation sans trop forcer.
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slt l'ami ! écoute un truc qui à marché pour moi, c'est la technique que je t'es expliquer sur mon carnet :
Si je prend ta séance dernière :
B: mode 15
A3: mode 15
A2: mode 15
C3 : 11
tu devrait faire sa =>
B: mode 15
A3: 8 mini boucle
A2: 8 mini boucle
C3 : 11
info : t'essaye de monter les dips en écheque simple '' sans rest pause ''
idem pour c3 !
tu m'en dira des nouvelles
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Aie tendinite aux coudes c'est pas évident... bien échauffer avant surtout
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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séance du jour Lafay niveau 7:
J'ai volontairement zappé I1 et I4 car le coude est encore sensible. Je ferai un test la semaine prochaine.
B: mode 15
A3: mode 15
A2: mode 15
C3: finalement j'essaie la technique de l'ascension, on verra bien 13-13-11-9-9-10 (échec)
A2: 72
K: 43
L remplacé par Q: sur un support de 70cms: 20 à chaque bras
C: 21
E2 et F: mode 15
Abdos:
Je teste le programme de DELAVIER-GUNDILL du livre "Abdos d'enfer" qui est d'ailleurs très bien fait. On apprend des choses.
-relevés de jambes barre fixe (H chez Lafay): 15 enchaîné par
-relevés de jambes au sol: 5 série au max
- crunchs avec charge sur le ventre: 12 reps enchaînés par
- crunchs classiques: 5 séries au max
- relevés latéraux du buste: 20 reps de chaque côté
Plutôt bien ce programme !!!
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séance du jour Lafay niveau 7:
exercices de souplesse
I1: mode 9
C3: 12-12-12-12-11-11
B: mode 15
A3: mode 15
A2: mode 15
A2: 56 (-16) grosse congestion due aux mouvements un poil plus lents que d'habitude
K: 45 (+2)
L remplacé par Q: sur un support de 70cms: 20 à chaque bras (j'aime bien ce mouvement, je vais descendre la semaine prochaine la hauteur du support)
I4: 5! (douleur)
C: 21
E2 et F: mode 15
H: 6 séries à l'échec simple: 30-20-18-16-13-11 (1' de repos entre chaque série)
G: 6 séries à l'échec simple: 65-65-65-50-45-32 (1' de repos entre chaque série) Grosse fatigue générale pour G qui m'oblige à ralentir dès la 4éme
exercices de souplesse + massages
bilan: Ça monte sur I1 mais I4 infaisable car épaule gauche fragile (décidément la loi des séries). Pour C3, bonnes sensations mais pas trop forcé pour le coude. Je pense valider pour fin de semaine.
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Oulà les Modes qui me pique à la tête à savoir ce qui m'attend , pfff j' ai encore plus mal aux bras...mais la patience et sagesse me guideront sur ton chemin.... rigueur est le mot clé. Bonne continuation..
Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.
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Oulà les Modes qui me pique à la tête à savoir ce qui m'attend , pfff j' ai encore plus mal aux bras...mais la patience et sagesse me guideront sur ton chemin.... rigueur est le mot clé. Bonne continuation..
Patience et écoute de ton corps, çà évitera les blessures. Ne fais pas comme moi comme il y a encore quelques temps, à vouloir tout exploser à tout prix. J'en paye les conséquences, la progression est ralentie.
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Séance du jour:
Muscu façon Christophe Carrio avec son CTS aujourd'hui pour briser la routine. Je devais faire une 70%. je pense que je suis allé un peu au delà mais les sensations sont excellentes. J'ai bien fait d'investir dans une battling rope achetée sur son site. J'ai légèrement remodelé son programme en mettant quelques touches Lafay.
Ça donne:
Round 1 répété 4 fois avec 2 minutes de repos entre round:
-un max de pompes façon planche avec push up barres: 30-30-26-25
-un max de tractions façon complètes en supination: 15-12-10-9
-20 squats Lafay (exercice F)
-30s de corde
Round 2 répété 4 fois même timing:
- 8 pompes sur un bras avec support de 45 centimètres (exercice Q Lafay)
- 16 curl avec TRX
- 20 squats Lafay (exercice F)
- 30s de corde
Round 3 répété 4 fois même timing:
- un max de dips (B Lafay): 25-25-22-21
- 10 squats unilatéral (E lafay)
- 30s de corde
Abdos: - 5 séries de: crunchs façon exercice G Lafay enchaînés avec levers de jambes à l'échec pour chaque exercice, 1' de repos entre chaque série
Bilan: cardio qui monte bien, bonne congestion des épaules avec la corde, séance avec la banane
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Séance cardio du jour:
- 45' de course à pied. On sent quand même la prise de masse
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séance Lafay du jour:
exos de souplesse Lafay
- I1: mode 9
- C3: 12-12-12-12-12-11 (çà vient bon!!)
- B: mode 15
- A3: mode 15
- A2: mode 15
- A2max: 75 (+3)
- Kmax: 40 (-5, forcément )
- Q (support 40 cms): 12 à chaque bras à 90% pour bien appréhender le mouvement
- Cmax: 22 (+1)
- I4: je zappe pour l'instant
- E et F: repos suite jogging hier
-abdos: crunchs et levers de jambes, 6 séries de chaque à l'échec
- battling rope: 6 séries de 1' (idéal pour le renforcement des épaules)
- exos de souplesse Lafay
bilan: bonne séance, bonnes sensations, les douleurs s'estompent, çà revient.
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impéccable ! jte laisse lire sa http://methode.lafay.free.fr/index.php? … entendu-n1 .
et sa : http://methode.lafay.free.fr/index.php? … rage-lafay
22/04/2013 au 22/07/2013
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impéccable ! jte laisse lire sa http://methode.lafay.free.fr/index.php? … entendu-n1 .
et sa : http://methode.lafay.free.fr/index.php? … rage-lafay
Oui brico, un max de résultats pour un minimum d'effort. Toi comme moi, on constate que plus on progresse, plus les séances sont intenses, plus on en chie.
Après, le fait de boucler en faisant plus de reps peut ramener à une meilleure progression tout en diminuant la difficulté.
Tous ces petits trucs anti stagnation, progression...font qu'au final j'ai tendance à m'y perdre. J'espère qu'Arnaud va m'éclaircir car la devise "un max de résultats pour un minimum d'efforts" , j'ai tendance à penser l'inverse. En plus il y a le paradoxe : la blessure fait partie de la progression Si tu te blesses, c'est que tu fais un max d'efforts. Bref, c'est le bordel avec tous ces principes qui , parfois me donnent l'impression de se contredire.
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Mdr oui poto mais c est pour atteindre l efficience, mais la blessur sa f partie du no pain no gain... Et c pas bien.... L e fficience c comme tu as pu lire
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séance cardio du jour:
- 93 kms vélo de route, 3h15, rien de tel après une bonne bringue
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eNorme mdr
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Niveau 1 au Niveau 5 !
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séance Lafay du jour:
Un grand n'importe quoi même si çà avait bien commencé. Le cardio d'hier a laissé des traces. La fatigue faisant, j'ai mixé ma séance avec divers exos sans suivre le cheminement niveau 7. La dose de Pulse V4 n'y a pas fait grand chose. L'épaule est remise mais je bannis I1 et I4, le coude ne répond pas bien.
exercices de souplesse
C3: mode 12
Curl Lafay: mode 15
B: mode 15
A3: mode 15
pompes surélevées (jambes sur support 120 cms) : mode 15
pompes classiques maxi: 80
K la chaise: 45
Q sur support 35 cms: 12 à chaque bras
C: 20
H: 3X16
G: 3X37
levers de jambes: 3X22
E et F: non fait
battling rope: 6X1'
exercices de souplesse
bilan: La routine s'installe, l'envie de refaire des séances mixées crossfit-lafay me titille. Je vais voir ce que me dit Arnaud pour le recadrage.
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Tu as fait une demande pour le recadrage?
Sa fait de bonne seance, fait attention a ton coude
entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI WORKOUT BB74
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le recadrage a pas commencé la ?
22/04/2013 au 22/07/2013
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brico a écrit :impéccable ! jte laisse lire sa http://methode.lafay.free.fr/index.php? … entendu-n1 .
et sa : http://methode.lafay.free.fr/index.php? … rage-lafay
Oui brico, un max de résultats pour un minimum d'effort. Toi comme moi, on constate que plus on progresse, plus les séances sont intenses, plus on en chie.
Après, le fait de boucler en faisant plus de reps peut ramener à une meilleure progression tout en diminuant la difficulté.
Tous ces petits trucs anti stagnation, progression...font qu'au final j'ai tendance à m'y perdre. J'espère qu'Arnaud va m'éclaircir car la devise "un max de résultats pour un minimum d'efforts" , j'ai tendance à penser l'inverse. En plus il y a le paradoxe : la blessure fait partie de la progression Si tu te blesses, c'est que tu fais un max d'efforts. Bref, c'est le bordel avec tous ces principes qui , parfois me donnent l'impression de se contredire.
C'est entre autre pour ces raisons que j'ai abandonné la Méthode : finalement ça m'a donné l'impression de passer énormément de temps à m'entraîner (trop par rapport à mes autres activités).
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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Tu as fait une demande pour le recadrage?
Sa fait de bonne seance, fait attention a ton coude
Oui, je commence lundi 30. Le questionnaire à remplir est complet. Arnaud est un pratiquant qui semble savoir de quoi il parle. On verra bien ce qu'il va m'amener de nouveau.
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le recadrage a pas commencé la ?
lundi Brico et toi çà donne quoi?
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